Vanhu vazhinji zuva nezuva kurwisa nzara kukwanisa kudzikisa huremu pasina kushanda, nekuti pane dzakawanda nguva nyaya yekudzora huremu inogona kunge yakaoma uye yakaoma.
Kune hunyengeri hwakawanda hwekubvisa nzara kurasikirwa nehuremu nenzira ine hutano uye pasina iyo kuve kwakaomarara kudzivisa miedzo. Pano tinokuudza zvaunogona kuita kuzadzisa zvinangwa zvako.
When muviri unotitumira chiratidzo chekunzwa nzara Zvinogona kukonzera kuti chikafu chedu chipere kana tikasadzora zvishuwo zvedu. Kunzwa uku hakusi kwechokwadi nguva dzese, nekuti dzimwe nguva tinokanganisa nzara nenyota.
Matipi ekudzivirira uye kubvisa nzara
Pano isu tinokuudza zvaunogona kuita kuti usanyanye kunzwa nzara pakati pekudya uye chengetedza hutano uye hunodzorwa tsika yekudya.
- Unofanira kudya zvishanu kana zvitanhatu pazuva. Sezvineiwo, idya shoma nguva zhinji kuitira kuti muviri ugamuchire chikafu uye usapedze nguva yakareba usina kana chinhu mudumbu. Idya zvitatu zvakakosha, uye uve nechimwe chinhu pakati pemangwanani uye pakati-masikati.
- Unofanira kudya mahwendefa akazara. Ivo vanofanirwa kusanganisira akasiyana mapoka ezvikafu, mapuroteni, fibre, mafuta ane hutano, uye makabhohaidhiretsi.
- Matanho emuviri anofanirwa kuwedzerwa kuitira kuti muviri usanzwe kuda kudya kana kudya pakati pekudya. Semuenzaniso, isu tinofanirwa kuwedzera chikafu chakapfuma mu vitamini B6, folic acid uye tryptophan. Izvi zvinhu zvakakwana pakuwedzera kugadzirwa kwe kweserotonin yemuviri, tibatsire kunzwa zvakanaka uye tidzivise shungu yekudya chikafu chine mafuta chakazara neshuga.
- Wedzera kudyiwa kwezvimwe zvekudya zviri kuguta zvakanyanya, senge miriwo yakasvibira yemashizha, mazai, nyama isina mafuta, zviyo zvakakwana, kana nzungu.
- Shandisa mahwendefa madiki mukudya kwako. Kunyangwe zvinganzwike kunge zvakapusa, kazhinji tinodya nemaziso edu, saka kana tikadya mumahwendefa madiki uye tovaona achifashukira nechikafu tinonzwa kugutsikana.
- Cook mhando uye zvakanaka-zvine zvigadzirwa. Uyezve ita kuti madhishi ako anhuhwe zvinonaka kuti unzwe zvizere uye kugutsikana nezvawakadya.
- Mapepa uye madhiri anopisa izvo zvinoita kuti tinzwe kugutsikana kupfuura kusadya chimwe chinhu chinotonhora kana kudziya sezvo tichigona kudya zvakanyanya munguva shoma. Idya soups yekudya kwemanheru kukuzadza iwe woenda kunorara mwenje.
- Kana iwe uchinzwa nzara, chinhu chekutanga chaunofanira kuita kunwa girazi hombe remvura nekuti nguva zhinji tinonyonganisa nyota nenzara. Zvakare, pamberi pekudya kukuru inwa mvura kuitira kuti utange kunzwa kuzara.
- Tsenga chikafu chako zvakanaka uye usamhanye kudya, tora nguva yako uye unakirwe nechikafu.
- Kuti udzivise kuda zvihwitsi mushure memaawa, rakanakira nderekuti iva neyuniti yechokoreti yakachena mushure mekudya. Izvi zvinokubatsira kuti unzwe kugutsikana uye usade zvekudya mukati mekudya.
- Wedzera kudyiwa kwechikafu chisina kugadzirwaIzvi zvinotora nguva yakareba kugaya uye zvinopa zvakawanda zvinovaka muviri. Sanganisira mumamenu ako chikafu chisina kugadzirwa senge magidhi uye miriwo kuitira kuti kutsenga kunonoka uye mwero wechikafu unononoka.
- Paunonzwa nzara geza mazino. Icho chinyengeri chidiki kuchengetedza kuravira kutsva mumuromo mako uye nekudaro kudzivirira kudya chero chinhu.
- fambira Mberi Ita zvese zvaunogona kuti urambe uchitsauswa saka pfungwa dzako dzakabatikana kurovedza muviri uye kusafunga nezvekudya.
Zvakaoma kuchengetedza kudya kwenguva yakareba uye kuve nekunzwa nzara nguva dzese, tinofanirwa kunyatsojekesa nezve zvinangwa uye zvinangwa zvedu chero nguva patinenge tichida kurasikirwa nehuremu uye usarase kusagadzikana uye kuda.
Aya madiki madiki ekuti tirege kudya zvinhu zvatisingafanire, zviri nyore kuita, zvisinei, isu tinofanirwa kuziva kuti dzimwe nguva, muviri unotitumira masaini uye pane dzimwe nguva nzara chaiyo kwete kungokara chete. Tinofanira kudzidza kusiyanisa.
Kana dumbu redu richiita ruzha, tinonzwa kupera simba kana kuneta, zvakakosha kupa muviri muviri kuti upe simba.
Cherekedza hunyengeri uhu uye kukunda nzara kamwe uye zvachose.