Kune rimwe divi, collagen inodikanwa chengetedza ganda rinopenya, yakasununguka uye iri kure nematanho ekufamba kwenguva, ndiko kuti, kuchembera kweganda.
Hutano hwakakosha uye kuva nehunhun Kuchengetedza muviri kwakakosha. Iko kunokanganisa majoini edu zuva rega rega uye kuitira kuti isu tirege kuve zvisina basa mapuniki kana marwadzo atinofanira kutarisira kudya kwedu uye zvine mwero kurovedza muviri.
Collagen
Collagen rudzi rweprotein iyo inotibvumidza isu kuve neakasimba collagen fibers. Nekudaro machira anozoshingirira uye achashingirira zviitiko zvedu zvese.
Kurasikirwa necollagen zvakasikwa uye zvakajairwa, saka, zvakakosha kuti isu tizive nezve kurasikirwa uku kuitira kuti marwadzo arege kuuya nekushamisika.
Zvinotevera zvinhu ndizvo zvatinoonesa pamberi peichi kurasikirwa.
- Kufutisa.
- Kudya kwakaipa.
- Kuguma kuenda kumwedzi.
- Iva mutambi kana mutambi.
- Basa rinogara riripo uye remumuviri nekudzokorora kufamba.
- Mahormone zvinhu.
- Zera.
- Hupenyu husina tsika.
Zvakanakira kuwedzera collagen
Izvo zvinobatsira kwazvo kuti muviriWedzera collagen mumuviri wedu. Kunyangwe iwe ukatanga kutambura kurwadziwa mumajoini, mabvi kana chiuno, zvese hazvina kurasikirwa. Kune dzimwe nzira dzakanaka dzekunatsiridza nyika ino uyezve kuwana hutano.
Pano tinokuudza zvaunogona kutanga kuita kuti uvandudze mazuva ese.
- Takura imwe healthy eating uye yakaenzana. Wedzera kudyiwa kwezvigadzirwa zvakapfuma mu vitamini C, zvicherwa zvakadai sesarufa kana amino asidhi lysine.
- Gara uchiekisesaiza.
- Dzivirira kufutisa, nekuti kuve pamusoro pehuremu hwakafanira kunokanganisa majoini.
Iwo mabhenefiti ekuwedzera collagen mumuviri anoshamisa, iwe unogona kuzviita nyore kuburikidza nechikafu kana kuburikidza nechikafu chinowedzera.
- Iwe unenge usina chirwere chepfupa. Iko hakuna kurwadziwa kwakanyanya kupfuura kwetsandanyama kana kurwadziwa kwepfupa. Kuti udzivise izvi, idya chikafu chinosimudzira kugadzirwa kwecollagen. Saka dzivisa kuva neArthritis kana steoporosis.
- Kutenda ku collagen iyo maronda akavhurika anopora zvirinani. Inogadzirisa masero nekukurumidza uye zvine mutsindo. Kune rimwe divi, kana iwe uine kushomeka kweichi protein, iwe unogona kuve nezvinetso kubva kuzvirwere zvine maronda akavhurika.
- Akasimba uye anopikisa majoini. Kana iwe uine collagen yakakwana mumuviri wako, unodzivirira kupfeka nekukurumidza uye nekudaro unodzivirira kutambura nezvirwere zvakasiyana nemarwadzo.
- Iwe uchavandudza elasticity. Collagen inozobatsirawo kwete kwete chete majoini asiwo dermis zvakare. Iwe unowana ganda rinotaridzika kunge rakafanana uye rakasununguka. Nenzira iyi makwinya haazoonekwe nekukurumidza.
Chikafu chinosimudzira kugadzirwa kwe collagen
Kuti tiwedzere collagen tinopa zvigadzirwa zvina zviri nyore kudya uye zviri nyore kugadzirira.
- Pepuru tsvuku: yakafuma mu vitamini C saka, inobatsira muviri wako kuti uve wakasimba uye wakagwinya. Shandisa bhero pepper mumasadhi, yakakangwa kana yakabikwa. Yakanaka kuperekedza nyama kana hove.
- Madomasi: yakapfuma mu-lycopene uye nekudaro kushandiswa kwayo nguva dzose kunokurudzirwa kuti uwanezve kukuvara kweganda. Yakakwana kwemwedzi yezhizha kwatinowanikwa kwakanyanya kune ultraviolet mwaranzi uye inogona kusvibiswa.
- Salimoni: chikafu chakapfuma mumoyo-hutano mafuta. Iyo inovandudza kugadzirwa kwe collagen uye omega 3 inodzivirira kuzvimba kuitira kuti iyo collagen isaputsike.
- Turkey nyama: turkey ine hutano chaizvo. Nyama chena isina mafuta uye ine mapuroteni. Iine akakosha amino acids akadai seLysine, proline kana glycine. Zvinhu zvitatu zvinogadzira collagen yemhando yepamusoro.
Izvi ndizvo zvimwe zve chikafu chinobatsira kugadzirwa kwe collagen. Usazeze kuvasuma mukudya kwako pamwe nemazano atakambokurukura kare. Izvo zvakakosha kuti utange kuzvichengeta kubva pazuva rekutanga kuitira kuti usave nezvinetso zvehutano mune ramangwana.