Kudya kuve kwakanyanya kunaka mazuva ese

Vanodaro ndizvo zvatinodya, uye ndinotenda zvakasimba mune izvi zvirevo, saka nhasi ndanga ndichida kukuunzira rondedzero ne chikafu kuti chiwedzere kunaka mazuva ese.

Isu tinorarama munharaunda, tingave tichida kana kwete, mune chimwe chezvinhu zvikuru pakutsvaga basa, kuenda kubvunzurudzo yebasa, kusangana nevanhu vatsva, nezvimwe. Neizvi handireve kuti isu tinofanira kuve vatete kana vakafuta, tichingotaridzika takagwinya.

Chii chakaita sekutarisika uine hutano? Wakave netoni, yakadirwa mvura uye uchichengeta ganda, uine kunyemwerera kwakanaka, une bvudzi rakasimba uye rinopenya, nezvimwe. Zvakanaka, unoziva here kuti izvozvo zvinoitwa sei? Kudya zvakanaka zuva nezuva. Ichokwadi kuti iwe unofanirwa kurovedza muviri zuva rega rega, kuti mashandisirwo echizoro uye ekuchenesa kumeso maitiro anofanirwa kupihwawo zuva nezuva, asi hwaro hwezvose chinhu hutano hwakanaka uye yemukati hydration.

Zvikafu gumi kuti uve noutano uye huwedzere kunaka

• Mbeu dzequinoaIzvi zvine zvigadzirwa zvinodiwa kuti ganda rive nematanho akakwana e collagen uye ugare uri mudiki kwenguva yakareba, ndiko kuti, zvinobatsira kudzivirira kukwegura nguva isati yakwana. Iyo zvakare inovandudza kugadzirwa kwemelanin, nokudaro zvichibatsira kuchengetedza mabara eganda parutivi. Zvakare ane vitamini B, folic acid y biotin, saka zvinoitawo kuti zvive nyore kuve nevhudzi rakasimba uye rine hutano uye nzara.

• Strawberries: Ichi chibereko chisina kujairika chakanakira kuchengetedza mazino machena. Sezvo zvimwe zvivakwa zvakare zvine malic asidhi, iyo inobvisa mavara kubva pamusoro pemazino. Uye zvakare, ivo zvakare vanopa vhitamini C, yakakosha kune hutano hweganda.

• Maamondi: Ichi chibereko chakaomeswa chine mukurumbira wakashata, uye vanoti zvinokukodza. Inhema! Kana iwe ukavatora iwo mune zvidiki zvidiki uye kwete zuva nezuva, ivo havangakuite iwe mafuta zvachose, zvakapesana chaizvo. Izvo zvese zvakanaka! Iyo vitamini E iyo ine kiyi yekudzivirira kukuvara uye kunonoka kukwegura. Kana uine vhudzi risina kusimba kana rakakuvara, iro remagesium rinobatsirawo kuti riwedzere kusimba uye kupwanya zvishoma.

• Mafuta omuorivhi: Yakanaka kuve ine hydrated, inopenya uye ine hutano bvudzi. Zvine antioxidants Ivo vanobatsira kudzivirira bvudzi kubva pakuomesa kana kuparara nekuda kwekusashandisa zvisirizvo kana kunyanyisa kushandiswa kwemaoma uye anotwasanudza.

• Yoghurt: Iyo ine mapuroteni mazhinji, ayo akakwana kune vhudzi nezvipikiri, izvo zvinoumbwa navo kwechikamu chikuru. Mukuwedzera, ine lactic asidhi, yakakwana yekuisa mamask kumeso kwako uye vhudzi kumba. Kunhuwirira kwemuviri kunovandudzwa zvakare ne yogati.

• Kokonati mvura: Izvo zvese zvakanaka. Izvo zvine basa rakakura re potasiamu saka rinodzora BP. inodzivirira sitiroko uye zvinogona kuitika kurwiswa kwemoyo; Iine huwandu hwakawanda hwemagetsi, ndosaka ichibatsira kuzadza zvicherwa kana tamboita chiitiko chemuviri; zvakawanda zve vhitamini C, saka inoshanda kugadzirisa immune system yedu; yakakwira fiber zvemukati, iyo inobatsira kudzora uye kuchenesa yedu yekugaya system; inochengetedza mazinga eglucose akaenzana; yakanakira kunwa uchidya kana kuita chimwe chakanyanya kuwedzera kurovedza muviri Iyo haina chero mafuta uye ayo macaloriki zvemukati zvinoseka uye hydrate uye zvinovaka muviri nenzira yechisikigo, pasina yekuwedzera yekuwedzera.

• Uchi: Izvi zvave zvichishandiswa kubvira panguva dzekare kutarisira chitarisiko. Yakapfuma mu amino acids, zvicherwa uye mavitamini uye yakanakira kuchengetedza ganda uye nemvura yekuchengetedza bvudzi.

• Green tea: Ndiyo nyeredzi inonwa mukuchenesa kudya uye kudya. Yayo antioxidant simba, yeayo anti-kukwegura maitiro, kune ayo diuretic simba ... Asi zvakare nezvayo zvinobatsira zvivakwa zvebvudzi, sezvo yayo yakakwira zvemukati zinc uye caffeine inosimudzira bvudzi follicles uye kugadzirisa scalp matambudziko. Sarudza girini tii iyo ishoma inogadzirwa inogoneka kuitira kuti ive nepamusoro yezvinyorwa zvepolyphenols, makumi maviri zvakapetwa zvine simba kupfuura iyo vitamini E.

• Mazambiringa matsvuku: Isu tinoti dzimba dzekugara kwavo mu resveratrol, Chinhu chirimo mumazambiringa eruvara urwu chatova chimwe chenyeredzi zvigadzirwa zvemazino anhasi. Ichi chinhu chinoshandisa sirtuin, inozivikanwa se "hupenyu hurefu". Nekuda kwezvakakwira zvemukati mu vhitamini C zvakare ane simba antioxidant iyo inovandudza synthesis ye collagen and the elastinla protein yeganda. Kana iwe uine ganda rakaoma uye ekutanga kuunyana kuri kubuda, iva nembiya yemavara matsvuku kana matema kazhinji pasvondo. Pakudya, girazi rewaini tsvuku nguva nenguva richakupawo iwo madosi makuru eaya antioxidants.

• Kukotama: Icho chimwe chezvinhu zvinoshandiswa zvakanyanya kugadzira Homemade runako manomano nekuti iine mavhitaminzi D uye E, zvinhu zvine basa rekusimudzira iyo collagen kuumbwa uye kudzivirira kuoneka kwemakwenzi uye mitsara yakanaka.

Sezvauri kuona, ese chikafu chinonaka uye haadhuri kuwana. Dzimwe nguva tine mhinduro kumatambudziko edu aripo (mufiriji kana mupantry yedu) uye isu hatidi kana kuiona. Sanganisa izvi zvekudya mune zvaunogara uchidya uye tinokuvimbisa kuti iwe uchaona mutsauko sezvo mavhiki apfuura.