Patinokuvadzwa tinogara tichiita njodzi yekuve nechiratidzo chisingadiwe kana vanga mune ramangwana. Kurapa inzira yehupenyu, uko muviri wedu unogadzirira kugadzirisa kukuvara kunokonzerwa neronda.
Kune zvekudya zvinotibatsira kugadzirisa nekuvandudza maitiro aya, kana iwe uchida kuzviziva, usamire kuverenga mitsara iyi.
Izvo zvimwe zvekudya zvine hupfumi mune zvimwe zvinovaka muviri zvinotibatsira mune ino maitiro uye zvakare, ndizvo izvo chikafu chausingafungire, nekuti zvinongonaka uye unogona kuzviwedzera pese paunoda mumaresipi ako.
Citrus boka
Michero yeCitrus ine huwandu hwakawanda hwevhitamini C, chinhu chinotibatsira kugadzira mapuroteni anoshandiswa mumavanga emuviri. Inotarisana neganda, tendon, ligaments, uye mitsipa yeropa.
Michero yakanakisa yesitrus yekuti iwe uwedzere vhitamini C ndeiyi inotevera:
- kiwis.
- Maorenji
- Tangerines
- Ndimu.
- Lima
- Chinanazi.
Uye zvakare, kudyiwa kwemichero iyi kuchawedzera yako anti-kupisa zvivakwa.
Chikafu chakapfuma mu zinc
Zinc yakakwana kurapa kwemaronda edu, saka, usamire kutora urwu runyorwa rwezvikafu:
- Legumes
- Gorosi bran.
- Kupomba
- Nuts.
- Mazai
Izvi zvakanaka kupa kune iyo chaiyo synthesis yekurapa mapuroteni. Uyezve, zviri nyore kuwana uye zvinonaka kubika nazvo.
High protein chikafu
Mapuroteni anodiwa kuti paumbwe mhasuru dzine hutano uye dzakasimba uye majoini. Kudya kune mapuroteni kwakaringana kugadzirisa kupora kwemuviri wedu, nekudaro, kuwedzera kudyiwa kwe:
- Vevha.
- Nyama yenguruve.
- Turkey
- Mazai.
- Kuku
- Mbudzi.
- Tsuro
- Zvigadzirwa zvemukaka.
Izvi zvekudya zvinobatsira kuyerera kweropa nekuda kwearginine uye polina, maamino acids maviri anomutsa kusimbisa nyama.
Zvikafu zvakapfuma mu vitamini K
Vitamini iyi inowanikwa zvakanyanya muzvikafu zvine mashizha, kuwedzera pane zvimwe zvekudya zvakaita se:
- Sipinachi.
- Chard.
- Broccoli.
- Asparagus.
- Hove chena.
- Vevha.
Iwo ane zvakakosha zvinovaka muviri izvo zvinoda nzira yekuvhara ropa, uye kana isu tiine kushomeka kweiri vhitamini inogona kutadzisa kupora maitiro, izvo zvinokonzeresa ronda rakakura kana risingavhare zvakanaka.
Chikafu chakapfuma muprovitamin A
Provitamin A inosimudzira mashandiro esero, inogadzirisazve nyama uye inosimbisa immune system yedu zvakanaka.
Kana iwe uri kutsvaga kuwedzera provitamin A mumuviri wako, tenga zvinotevera chikafu:
- Nyama yemhuka.
- Mukaka.
- Zvigadzirwa zvemukaka.
- Chiropa.
- Itsvo.
- Makarotsi
- Nhanga.
- Muchero.
Kana iwe ukavadya nguva dzose, iwe unozogona kudzivirira kuoneka kwehutachiona uye iwe uchave uine hutano ganda.
Chinyorwa chinyorwa
- Nyama ine mafuta mashoma.
- Mazai.
- Hove chena.
- Hove dzeBlue.
- Jelly.
- Zvigadzirwa zvemukaka.
- Cheese.
- Sardine
- Orenji.
- Strawberries.
- Chinanazi.
- Kiwi.
- Broccoli.
- Sipinachi.
- Chard.
- Idare.
- Pizi dzakasvibirira.
- Chickpeas.
- Soy.
- Shiraplant.
- Mbeu yezuva.
- Madomasi.
- Mango.
- Beet.
- Karoti.
Zvikafu zvekudzivirira
Nenzira imwecheteyo kuti kune chikafu chakaringana kubatsira kuporesa, tinowanawo zvimwe zvekudya zvinodzivirira chiito ichi. Naizvozvo, cherekedza kuitira kuti usakanganisa mune yako sarudzo:
- Shuga chena.
- Poda shuga.
- Zvinonwiwa.
- Chokoreti.
- Mazamu echando.
- Majusi esugar.
- Cookies.
- Yogurts neshuga.
- Mukaka wakakomberedzwa.
- MaJamu akapfuma mushuga dzakawedzerwa.
- Ruomba.
- Zvikafu zvakakangwa.
- Mafuta ezuva.
Sezvaungave iwe waona, chikafu chisina hutano chakazara neshuga yakawedzerwa ndiyo yaunofanira kudzivirira chero zvodii. Izvo hazvikubatsire iwe nenzira ipi neipi, dzinofanirwa kudyiwa zvakanyanya pano neapo, nekuti izvi zvekudya zvine hukama nenhamba huru yezvirwere zvemwoyo, zvinogadzira cholesterol, chirwere cheshuga uye kufutisa.
Izvi ndizvo zvekudya zvakanakisa zvaunogona kutora sechirevo chekuti kana uine ronda rakavhurika, vanga kubva pane saiti rinogona kunge risingatarisike. Naizvozvo, chakanakira kurapa kubva pakutanga uye kwete kukonzera kukuvara kunotevera.
Muchikafu isu tinowanzo kuwana mhinduro kumatambudziko edu ehutano, isu tinofanirwa kuvimba nekudya zvine hutano uye tisazivise mumuviri medu izvo zvinogona kutikuvadza. Tora mukana neruzivo urwu uye bata muviri wako zvakanaka kuitira kuti kana iwe uine rinotevera ronda iwe uzive kurapa nenzira yakanakisa.