Zvakawanda zvinotaurwa nezve pasi pechiuno kana zvasvika kune vakadzi vanaamai, asi zvishoma zvinotaurwa nezve kukosha kwekusimbisa chikamu chemuviri. Vakadzi vese, pasina anosara, vanofanirwa kushanda pasi pechiuno kunyange kana vasina nhumbu. Nekuti mhasuru munzvimbo ino inopera simba nekufamba kwenguva uye ndicho chinonyanya kukonzera matambudziko senge weti kubuda.
Iyo pelvic pasi ndiyo seti yemhasuru uye mitsipa inowanikwa mune yepazasi chikamu chedumbu mhango. Aya ane basa rakakosha kwazvo, nekuti ivo vane basa rekutsigira nhengo dzechiuno, senge dundira uye urethra, nyini, chibereko uye rectum. Kuti nhengo idzi dzishande nemazvo, dzinofanirwa kuchengetwa dziri pachinzvimbo chakakodzera uye nekuda kweiyi mhasuru dzepasi pechiuno.
Kana iyo pelvic pasi yasimbiswa, chimwe chinhu chinoitika nekuda kwezvikonzero zvakasiyana, chinomhanya njodzi yekutambura, pakati pevamwe, weti kubuda, kusagadzikana pabonde, kuwanda kana kurwadziwa kwepashure. Saka zvakakosha zvikuru kuchengetedza, kuchengetedza nekusimbisa uriri hwechiuno kuitira kuti izvi zvisaitike.
Ndingaite sei kuziva kana ini ndisina kupera pasi pechiuno?
Kana iwe wakashaisa simba mhasuru dzeganda nemisumbu, unogona kutambura nezviratidzo zvakasiyana senge weti kusagadzikana. Chinhu chine hunhu uye chiri nyore kucherechedza ndechekuti haugone kudzora weti kubudaKunyangwe nekukosora, kusvetuka kana kuseka, unogona kunge uine kudonha kushoma, chinova chiratidzo chakajeka chekupera simba kwepelvic pasi.
Zvimwe zviratidzo nazvo zvaunogona kucherechedza pelvic pasi matambudziko marwadzo kana uchiita bonde, kurwadziwa kwepashure uye kunyange kuwanda, ndiko kusuduruka kwenhengo dzinotsigirwa nemhasuru, senge anus. Zviratidzo izvi ndizvo zvakakomba, saka haufanire kurega nguva ichipfuura uye pachiratidzo chidiki, bvunza chiremba wako kuti aongorore mamiriro epasi pechiuno.
Maitiro ekusimbisa iyo pelvic pasi
Kusimbisa pasi pepilvic, akati wandei marudzi ekurapa anogona kushandiswa. Chekutanga sarudzo kana iwe uchinetseka nedambudziko rakakomba kuve nehunyanzvi physiotherapy mune iyi nyaya. Zvikasadaro, iwe ungatambura kumwe kukuvara uchiedza kugadzirisa iro dambudziko iwe pachako. Muzviitiko zvakapfava uye kunyangwe sedanho rekudzivirira, kune dzimwe nzira dzakadai seinotevera.
- Kegel kurovedza muviri: Aya marudzi eezviitwa zvakagadzirirwa kushanda mhasuru yepasi, kuitira kuti isimbiswe senge mamwe marudzi etsandanyama mumuviri anoshandiswa. ZveKegel kurovedza muviri zvishandiso zvakaita seChinese mabhora kana iyo yekushandisa inogona kushandiswa Kegel. Nezviitwa izvi unokwanisa kutaurisa tsandanyama dzako nekuvandudza pelvic floor basa.
- Iyo Yoga: imwe yoga inoisa kana asanas akakwana kushanda pasi pepilvic. Bvunza kune nyanzvi kuti uwane yakanakisa kurovedza muviri kune yako chaiyo kesi. Kubva uchishanda iyo pelvic pasi kana isina kukuvara inogona kupokana.
- Kuita kwakaderera kurovedza muviri: chero munhu asingareve kukanganisa muviri, izvo zvisingasanganisi kusvetuka, kana kufamba kamwe kamwe. Mitambo yakanakisa yevakadzi mune iyi kesi ndeye kushambira, kuchovha bhasikoro, kufamba, kana kukwira iyo elliptical.
Izvo zvakakoshawo kwazvo kufunga nezve mamwe matanho ekudzivirira. Maitiro ekuchengetedza huremu hwemuviri hwakanaka, kudzidzira kurovedza muviri nguva dzose, iva netsika dzakanaka dzechimbuzi, idya chikafu chakafuma mune fiber kuve neyakajeka ura yekufamba, kuva nehunhu hwakanaka kunyanya kana ugere uye uchiita zvakadzikira zviitiko.
Pane zvinhu zvine njodzi zvinogona kutapudza pasi pechiuno, sekuzvara chaiko, nhumbu, kufutisa, kudzidzira mitambo ine hukasha, kuzvimbirwa kusingaperi, hosha dzekufema kana kuvhiyiwa kana kurapwa kwemadzimai. Kudzivirira ndicho chishandiso chakanakisa padambudziko rinogona kukonzeresa kukanganiswa kwezuva nezuva. Bvunza chiremba wako uye uwane yakanakisa imwe nzira yekugadzirisa dambudziko iri risati ranyanyisa.