Hatisi kuzowana chimwe chinhu chitsva chekuchengetedza cholesterol pabay uye kudzikira, Chinokosha kurovedza muviri uye kudya kunovaka muviri. Zvino, mukati maro mune zvimwe zvekudya zvinobatsira uye maekisesaizi Chii vamwe. Ndizvo zvatichaona munyaya ino.
Yakakwira yakashata cholesterol idambudziko rakakura rehutano; dzimwe nguva, inogona kunge iri yenhaka yakakwira cholesterol kana inogona kuve nekuda kwekumhanya kwehupenyu hwatinorarama. Chero chikonzero, kuidzora kunokosha.
Maitiro ekuchengeta cholesterol iri kure uye yakaderera
Chakakosha tora kuongororwa ropa kuti utarise cholesterol yako nguva nenguva, kunyanya munyaya dzenhaka cholesterol. Panogona kusvika nguva yekuti kana tisingakwanisi kuzvidzora, tichatofanira kupiwa mishonga kuitira kuti irege kukwira zvakanyanya. Kuva mushonga wecholesterol hakurevi kuti tinogona kuregeredza zvinhu zvose izvo zvinotibetsera nenzira yomuzvarirwo kuzvidzora.
Cholesterol yakanaka uye yakaipa cholesterol
Tisati taona kuti tingaidzora sei, ngatidzidzei zvishoma nezve cholesterol. Tine marudzi maviri, akanaka neakaipa. Yakanaka cholesterol inokurudzirwa uye ine hutano kuve nemazinga epamusoro kubva zvavari mamorekuru anotora cholesterol yakaipa kuchiropa kuti agadzike uye abvise yekutenderera. Cholesterol yakaipa ndiwo iwo mafuta anofamba nemuropa uye anogona kuvhara tsinga nekuunganidza, zvichikonzera matambudziko ehutano.
Tinogona kupfupikisa izvozvo yakanaka cholesterol mubatsiri wedu uye hatifaniri kutya kuti yakakwirira, pane zvinopesana zvakanaka kuti chimwe chinhu (mazai akapfuma kwazvo mucholesterol yakanaka). Yakashata cholesterol inofanira kuchengetwa yakaderera sezvinobvira.
Dzidzira kuchengetedza cholesterol iri kure uye kuderera
Hazvina kudikanwa kuita kurovedza muviri kukuru nekuda kwechinangwa ichi, chinhu chakakosha kuita kurovedza muviri. Enda kunomhanya-mhanya zuva rega rega kweinenge awa. Kana tangove necholesterol yakaderera, tinogona kuchengetedza tsika iyi kwemazuva mana pavhiki kuti tichengetedze.
La Kutuhwina ibasa rakazara uye inokwanisa kuderedza cholesterol yakaipa nekukurumidza. Tinogona kuchidzidzira nguva dzose kutozosvikira cholesterol yadzikira uye ipapo kuichengeta mazuva maviri pavhiki pakati pehafu yeawa neawa imwe.
El bhasikoro Yakanakira kuderedza cholesterol, haifanire kunge yakakwira zvakanyanya, kuderera kwakanyanya kunoshanda. Tinogona kubatanidza chiitiko ichi zviri nyore kushandisa bhasikoro senzira yekufambisa pese pazvinogoneka.
Kutamba chimwe chiitwa chakanakisa. Tinogona kuzviita kumba kana kunyoresa kukirasi yekutamba mazuva maviri pasvondo.Kuwedzera pakuderedza cholesterol, tichawana hukama hwakanaka nekuvandudza kuenzanisa uye kugona. Sarudza chimiro chaunoda uye unogona kuderedza cholesterol yako usingazvizive.
Icho hunyengeri ku kuderedza cholesterol nekurovedza muviri pasina kuzviziva, ndiko kubatanidza zviitwa zvakabatanidzwa izvi muupenyu hwedu hwezuva nezuva. Shamba-famba nekufamba uye / kana kuchovha bhasikoro pese pazvinogoneka, ita hunhu, uye iwe unozoekisesaiza zviri nyore pakati pehafu neawa pazuva. Ita makirasi ekutamba kana kushambira mazuva maviri kusvika matatu pasvondo sechido chekutandara kana sarudza chero chimwe chiitwa cheanaerobic Kuti unoifarira uye unyoresa kukirasi, nenzira iyi uchazvimanikidza kuti uende pakutanga kusvikira wajaira uye muviri wako wakukumbira zvakananga kurovedza muviri.
Kudya kudzora cholesterol
Kudya ndicho chinhu chakakosha, cholesterol yakaipa mafuta. Mafuta akazara, ayo anowanikwa muzvokudya zvakakangwa, mafuta emuchindwe, mamwe masoseji, nyama ine mafuta akawanda. Must siya parutivi rudzi urwu rwemafuta akazara uye udye mafuta ane hutano zvakaita semafuta omuorivhi, nzungu, hove dzine mafuta, nyama isina kuonda, makotapeya, maorivhi...
A Uyewo dzivisa zvinhu zvakagadzirwa, Havana kupa chero chikafu, mafuta anokuvadza chete, munyu uye shuga yakawandisa.
Zvimwe zvekudya, nekuda kwekudya kwavo, Vanobatsira kuderedza cholesterol uye tinofanira kuvasuma mukudya kwedu. Ndezve:
- Mapfumbamwe nemaarumondi
- Avocado
- Mafuta acids omega 3, iyo yatinowana kunyanya muhove uye tinofanira kuidya kaviri pasvondo: mackerel, salmon, tuna, herring uye trout.
- anthocyanins, iripo muzvokudya zvitsvuku uye zveorenji zvakadai sebhiti, mablackberries, mapomegranati, blueberries, cherries uye eggplant (ine ganda). Kushandiswa kwezuva nezuva kuona kuchinja kunofanira kuva 100g.