Zvinotsamwisa kutambura weti kusagadzikana, Icho chinhu chatisingasarudzi uye chinogona kukanganisa zuva redu zuva nezuva, zvichikurudzira zvakanyanya hupenyu hwedu.
Kusagadzikana kunogona kuoneka pasina kunyeverwa, iri mamiriro anozivikanwa nekurasikirwa kwedundira rinokanganisa kurasikirwa kweweti. Isu tinokuudza kuti iwe unogona sei kuzvibata zvakasununguka.Kurovedza muviri pamwe nechikafu zvinogona kuve zviviri zvezvinhu zvekutanga zvaunofanira kuchinja muzuva rako zuva nezuva kana uchitambura nekusagadzikana kweweti. Kunyangwe pane dzimwe nguva kurapa kwakanaka kunodiwa kuti uvandudze.
Zvekuita kudzivisa kusagadzikana
Kusazvidzora mamiriro ezvinhu anotikonzera weti kuburitsa usingazivi, kana iwe uine kusagadzikana, cherekedza iyo tsika iwe yaunofanirwa kuwana kuti uzviite.
Urini inodonha inogona kuoneka kubva pa kukosora, pakushandisa simba, sneeze o kungofamba mumugwagwa, kurasikirwa uku kwekutonga kunogona kutiita kuti tinzwe kusagadzikana nekuti isu hatigone kuzvidzora. Zvisinei nechikonzero, icho chinofanirwa kurapwa nenyanzvi, isu tinokuudza pazasi peizvozvo miitiro iwe yaunogona kuwana seyakajairika tsika kukwanisa kugadzirisa mune icho chinhu, cherechedza!
Shanduko mukudya
Imwe yeshanduko yekutanga yatinofanira kuita iri mune kwedu kudya. Chikafu chinotapira kwazvo, chisina kutapira, chinotapira, kana chinotapira chinowedzera chishuwo chekuita weti. Kudya kune hutano kwakakosha kuti uve noutano hwakanaka, isu tinofanirwa kufuratira zvimwe zvekudya kuti tirege kuwedzera zviratidzo zvekusagadzikana.
Kune rimwe divi, zvakare dzivirira zvine acidic chikafu, kofi kana chero chigadzirwa chine yakawanda cafeine.
Ita maitiro epelvic pasi
Isu tinoreva kegel kurovedza muviri, dzinozivikanwa nemhedzisiro yadzo pakuita weti kusagadzikana uye nekuvandudza mhasuru dzepelvic.
Aya maekisesaizi ndiyo yakanakisa sarudzo yekudambura iyo weti inodonha mubhu, kazhinji ndiwo marapiro ekutanga ekudonha uku. Isu tinokuudza kuti maitiro aya anoitwa sei.
- Svina uye uzorodze tsandanyama dzako dzepelvic kwemasekonzi 5-10. Wobva wazorora uye sungisa mhasuru dzako zvakare.
- Kunyangwe vanhu vazhinji vachizviita, Usateme weti pavanenge vari muchimbuzi vachiita weti, zvinogona kudzoka.
- Iwe unogona zvakare kuita pelvic bridge kusimudza kurovedza kubva pasi. Panguva yekufamba uchafanirwa kusvina mhasuru dzako.
Tora nhungamiro dzekuenda kuno weti
Tinofanira kutsvaga nhungamiro yekudzidzisa dundira redu zvakare, tinofanira kusimbisa mhasuru dzinobatanidzwa mukuita weti Tarisa dzimwe nguva nhungamiro yenguva yekuenda kuchimbuzi, Pfungwa iyi kuronga nguva yakatarwa yekuenda kuchimbuzi, kunyangwe tichinzwisisa kuti iri harisi basa riri nyore.
Uye zvakare, zviri nani kushivirira iyo yekuda kuita weti zvakanyanya sezvinobvira, kudzamara iwe wawana iwo iwo maitiro eawa. Izvo zvakakosha kuti uzviite zvishoma nezvishoma kuti upinde mutsika uye udzivise kubuda zvishoma nezvishoma. Imwe nzira yatinogona kuita ndeyekunonoka kuita weti kusvikira shungu yekuenda kuchimbuzi yanzwika.
Regedza kusvuta
Iyi tsika yakaipa inogona kukanganisa kukanganisa kusagadzikana, fodya inokanganiswa uye inobata zvakananga basa redundira. Kusvuta zvakare kunoderedza tsandanyama dzemukati, uye nicotine inogona kukonzeresa kubatira mudundira, izvo zvinoita kuti tide kuita weti zvakanyanya.
Usanwa zvinwiwa zvinodhaka
ari doro, zvinokanganisa muviri uye nezvimwe, kana tikavashungurudza. Ivo vanonetesa madziro eiyo weti system kuita kuti tide kuita weti nekukasira. Uku kushomeka kunoitika nezvose zvinwiwa zvinodhaka, zvisinei, doro rine mamiriro aya akanyanya.
Naizvozvo, kana iwe uchinetseka nekusagadzikana, iwe unofanirwa kudzidza kudzora kurasikirwa nemaekisesaizi, kunatsiridza kudya kwako, kudzivirira fodya nedoro, zvirinani kusvikira iwe uchikwanisa kuwedzera kushorwa kweavo kurasikirwa.
Kana iwe uchifunga kuti kurasikirwa kwako kwakawandisa kupfuura zvakajairwa, bvunza chiremba wemhuri yako kuti akwanise kuongorora yako chaiyo kesi uye iwe ugone kupfuurira kumwe kurapwa kuidzora. Hutano kutanga.