Iwe unoda kuratidza kune hutano uye hunopenya bvudzi? Zviri nyore kupfuura iwe zvaunofunga. Unofanira chete sanganisira mavhitaminzi mune zvaunodya uye iwe uchaona mhedzisiro pasina nguva.
Tsvaga kuti chii icho mavitamini akanakisa ebvudzi uye mune zvekudya kuti uzviwane. Iwe uchazvirumbidza nezvebvudzi rekukanganisa!
Vitamin A
Kana iwe uchida kuchengeta yako bvudzi rine hydratedZvakare nekudzivirira kunyanyisa kugadzirwa kwe sebum, vhitamini A ndechimwe chakanakira izvi. Uye zvakare, ichapa unyoro kune vhudzi rako. Ungaiwana kupi? Mumichero yakaita semango nemavise, muzai rezai nemukaka.
Vitamin E
Iyi ndeimwe yeakanakisa mavitamini ebvudzi, se inokurudzira kutenderera mumusoro, inodzivirira kurasikirwa kwebvudzi uye inowedzera kupenya kubvudzi rako. Unogona kuiwana mumakungu, makarotsi, sipinashi, avocado, broccoli uye nemishonga yekurapa ine mafuta emiriwo, senge argan neamondi.
Biotin
Iyo inozivikanwawo sevhitamini H kana vhitamini rebvudzi. Biotin inosimbisa bvudzi bvudzi uye inodzivirira bvudzi kubva pakuva risingaputi. Izvo zvinobatsirawo kukura kuti kuve nekukurumidza. Inoonekwa seimwe yeanoshanda mavitamini ekuchengetedza mana inopenya. Ungaiwana kupi? Mumastrawberry, mupunga wakasviba, nzungu nenzungu.
La biotin Iyo inowanzo shandiswa mune yekurapa bvudzi senge anti-bvudzi kurasikirwa uye anti-dandruff shampoos.
Vitamina C
Imwe yeakanakisa mavitamini ebvudzi redu, kunyanya kana izvo zvaunoda zviri kudzivirira kana kubata bvudzi rakaoma uye rekare. Unogona kuiwana mumaranjisi, tangerines, kiwi, magwavha, celery, sipinashi, uye parsley.
Vhitamini B
Kunyanya kunyanya vhitamini B3 kana Niacin uye B12 akakwana kune vhudzi. Ivo vanopa mabhenefiti makuru: kubva dzivirira kupunzika kwayo uye uisimbise, kudzamara uchisimbisa uye nekuchengetedza pigment yayo iri muchimiro kana ruvara rwechisikigo kwenguva yakareba. Zvimwe zvekudya zvakapfuma vitamini B3 Ndidzo: tuna uye bonito, huku uye serrano ham. Kune chikamu chayo, vitamini B12 unogona kuiwana muhuwandu hwakawanda hwegungwa.