Vanhu vazhinji vanotsvaga kurasikirwa uremu uye makirogiramu nekukurumidza kuti vataridzike zvirinani panyama uye vanzwe kunakirwa nezvazvo, zvisinei, unoziva here kuti ndeipi mhedzisiro yekudzora uremu nekukurumidza?
Tinoda kuti iwe unzwisise kuti kurasikirwa uremu nekukurumidza hakubatsiri kana hutano, Isu tichakuudza pazasi mhedzisiro yazvinoita pamuviri wedu.
Kana iwe uchinyatsoda kuonda, Isu tinokukurudzira kuti uende kuna endocrinologist kuti akwanise kukupa zano uye kudzora kudya kwako panguva yako yekurema uremu nhanho, zvinodzora zvinovaka muviri uye ese mapoka ezvikafu anodikanwa kuti ugare uine hutano.
Nzira ine hutano yekudzikisa huremu uye kurasikirwa nehuremu kuzviita zvishoma nezvishoma, kilo mushure mekirogiramu, gramu mushure megiramu.
Njodzi dzekuderedza uremu nekukurumidza
Kuderedza uremu nekukurumidza kunokuvadza kuhutano hwedu, kana tikatanga kudya kwakanyanya kungatitadzisa kurasikirwa nemakirosi uye kuita kuti tinzwe zvirinani, kudya kwezvishamiso kunotibatsira kuzadzisa chinangwa chedu, zvisinei, mutengo watinobhadhara unogona kunge wakanyanya.
Chinhu chakagwinya kurasikirwa nekirogiramu imwe pasvondo, kusapfuudza huremu hwacho nekuti zvinogona kukonzera matambudziko. Kurasikirwa neinopfuura kirogiramu imwe pasvondo kunoonekwa sekudzora huremu nekukurumidza, kunyangwe isu tisingafanire kuvhiringidzwa nemavhiki ekutanga echikafu sezvo isu tichirasikirwa nemvura zhinji kutanga, mafuta asati.
Muviri unoda macalorie kuti ushande, tinotora macalorie kubva muchikafu. Huwandu hwe macalorie atinoda pazuva hunosiyana zvichienderana bumbiro redu, saizi, kukwirira, huremu, zera, bonde uye zviitiko zvemuviri zvatinoita.
Hatife takakurudzira chikafu chinoshamisa, nekuti chinogona kukanganisa hutano hwedu. Hezvino izvo zvinogona kuitika kwauri kana iwe ukatevera chishamiso chakaderera-koriori chikafu kwenguva yakareba uye kurasikirwa uremu nekukurumidza.
Kurasikirwa nemhasuru
Kana iwe ukaita Kudya kwakanyanya, muviri wako unogona kupera kunze kwenzvimbo dzeglucose uye zvichikonzera kudyiwa kwe nyama yemhasuru yesimba. Izvi zvinowanzoitika mune yakawanda nhamba yezvikafu zvinotsvaga kurasikirwa nemafuta, mapoka ezvikafu akaganhurirwa zvekuti muviri unotora simba kubva kumhasuru.
Inononoka metabolism
Yako metabolism inogona kushanda zvishomaIzvi zvinoita kuti kurasikirwa kwehuremu kunonoke, saka hazvikurudzirwe nekuti chinangwa chedu ndechekudzikisa huremu, asi zvakadzikama uye kazhinji. Inogona kunge iri 23% pasi.
Iva nekushomeka kwehutano
Yakaderedzwa kunwa kwezvakakosha zvinovaka muviri nekuda kwekushomeka kwakasiyana kwezvikafu izvo zvishamiso zvekudya zvinowanzove nazvo. Nekudzikisa, muviri haugone kuwana zvicherwa nemavhitamini anodiwa kuti ushande nemazvo, uye nekuwedzera, tinogona kuve nematambudziko anozoshandura kuva:
- Bvudzi kurasikirwa.
- Kuneta.
- Mapfupa asina kusimba.
- Immune system kushaya simba.
- Kunetseka
- Kushungurudzika.
Nekusadya izvo zvatinofanira, zvicherwa nemavhitamini zvinoita kuti muviri wedu usimbe, isu tiri mukuwedzera kune zvakaipa uye zvishoma irascible. Naizvozvo, tinofanira kugara tichitarisira zvatinodya.
Kuumbwa kweguroni
Kuumbwa kwe gallstones, inogona kuve yakanangana zvakananga nechikafu chisina kudya. Iyo nduru inoitisa kuburitsa majuji emudumbu ayo anoputsa chikafu chakamedzwa, zvisinei, kana iyo nduru inoshanda isingaite uye majisi asina kuburitswa, aya maturu anogona kuumba.
Malaise kazhinji
Pakupedzisira, inogona zvakare kutungamira kune mamwe matambudziko ehutano, kukurumidza kurasikirwa uremu kunoenderanawo ne:
- Dzungu
- Nzvimbo nyoro.
- Kazhinji kuneta.
- Kusagadzikana
- Tsandanyama tsandanyama.
- Dzihwa
- Manyoka.
Tinokukurudzira kuti kana iwe uchida kugadzira chikafu kuti uderedze huremu, enda kuna chiremba wemhuri yako kuitira kuti agone kuti nderudzii rwekudya kuti akupe zano. Icho chakanakira kuve nekutonga uye kuongorora nehunyanzvi kuti udzivise kushomeka kwehutano.
Kudya hakufanirwe kunge kuri kushungurudzwa, uye hatitombofaniri kuisa panjodzi hutano hwedu, nekuti kwete chete iyo inogona kutinetesa kana kutikonzeresa isu kurasikirwa nemhasuru, inogona kukonzera kukuvara mukufamba kwenguva. Usatsvage kudzikira uremu nekukurumidza, bhenefiti yekuiwana hapana kana ichienzaniswa nekuve nehutano hwakanaka hwakavimbiswa.