Hapana mubvunzo kuti chikuru fungidziro yatinayo kana zvasvika kune kuonda zvakanaka iri kupisa macalorie akawanda kupfuura atinodya. Iwe haufanire kuzvinyima iwe chero chinhu, ingori uine yakakwira macalorie mari kuti ubhadhare iyo yekudya.
Kudya ndiyo kiyi ku tora chiuno chakanaka, gadzira chimiro chedu kuti tinzwe zvirinani. Kuti tiite izvi, isu tinofanirwa kuve tichiziva uye nesimbi yakasimba kuti titeedzere zvine hungwaru nhungamiro dzehutano izvo zvingangodaro zvisiri zvatinofarira.
Kunze kwekudya, isu tinofanirwa kuzvibatanidza ne kurovedzera muviri Kuti udzikise vhoriyamu, chakanakira kupihwa zano nenyanzvi kuti itariswe mukati medu kurwira kwekudzora uremu uye zviyero.
Nekudaro, pazviitiko zvakawanda, tinoda kuona mhedzisiro, nekuti chiitiko chakakosha chiri kuswedera uye tinoda kutaridzika zvakanaka, pane izvi, tinokupa zano mamwe makiyi ekukupa iwe yekuwedzera Push kuti uwane chiuno chiuno chaunoda mune imwe chete mwedzi.
Makiyi ekuzadzisa chiuno chinodiwa
Psych kumusoro
Icho chakanakira kuenda nemazano akajeka, iyo fungwa Ndiyo kiyi yekugara kwenguva refu muchiitiko uye kwete kudzikira kusvika padiki. Iwe unofanirwa kukurudzirwa zvakanyanya kuti uderedze huremu uye ugadzire maitiro epanyama iwe ausina kujaira, ndiko kuti, uwane kurangwa.
Kuti uite izvi, zviyeuchidze zuva rega rega nei uchiita zvaunoita, ita hurukuro dzemukati newe uye gadza zvinangwa chaizvo zvinoenderana nenguva uye nemuviri wako. Nekudaro, iwe uchafarira mhedzisiro zvakanyanya.
Dzidzira
Zvirinani iwe unofanirwa kuita mitambo kweawa, tinokurudzira kumhanya kana kufamba nekukurumidza kweawa rimwe pazuva. Iyo kurovedzera muviri Izvo zvakakwana kurasikirwa nemazana uye kuzadzisa chinangwa chako. Unodzikira huremu nekuti iwo mabasa anogara kwenguva refu uye nekudaro iwe unoda yakawanda okisijeni uye unozopedzisira wave kupisa mafuta.
Kana iwe uchida chimwe chiitiko, tinokurudzira bhasikoro kana kushambira. Kuti udzivise kuwira munzira inofinha, sarudza mitambo inokodzera iwe kuitira kuti ugone kuenderana. Uye zvechokwadi, usakanganwa yakanaka hydration, zvakakosha kuti unwe mvura zhinji panguva yekurovedza muviri, nenzira iyi unobatsira kubvisa chepfu.
Kunyanya kutarira kuchikafu
- Kunze nechena uye yakanatswa shuga. Shuga chena haingowedzere chero kukosha kwehutano kumuviri wedu asiwo inoita kuti muviri wedu uunganidze mamwe mafuta sezvo iine macalorie mazhinji. Chikafu chakaoma kuti chibviswe sezvo chichi deredza metabolism yedu.
- Ndiro yega yega inoperekedza chinhu chimwe chete. Zvichida organic miriwo kana mazai. Cook chikafu chakabikwa, chakakangwa kana chakabikwa, dzivisa zvese zvakabikwa. Kana zviri zvehove, tora hove ine mafuta sezvo ichigutsa uye iine mafuta ane hutano.
- Dzivisa kudya nyama tsvuku mwedzi uno uye sarudza yakaderera-calori nyama, ndokuti, nyama dzakaonda dzisina mitsara yemafuta. Kunyangwe zvichidikanwa kuchenesa muviri mushe uye kudya michero nemiriwo yakawanda uye kwete nyama yakawanda. Kunyangwe kana iwe uri mumwe weanodya nyama, tora tsuro, huku uye turkey zvakanyanya.
- Gadzira zvinonaka zvekubika. Kuve pakudya hazvifananidzi nekudya bland uye zvakashata, kune akawanda akagwinya uye akakwana mapikicha ekurasikirwa nevhoriyamu uye mafuta, tora nguva yekugadzira menyu ine hutano uye inonaka kuitira kuti zuva rega rega iwe udye kudya zvinonaka zvinhu.
- Sarudza kupfeka masaradhi uye madhiri ako na lmagineti, zvinonhuwira, sinamoni kana kupisaIzvi zvinodzidzisa zvinochipa zvakasiyana kubata uye zvakare zvichakubatsira iwe kuonda.
- Dzidza kusiyanisa mhando yemafuta sezvo dzisiri dzese dzinokuvadza muviri wedu. Dzivisa zvekudya zvekutengesa, mafuta emhuka kubva munyama tsvuku, uye mafuta akazara. Uye usatombo kunetseka nezvekudya nzungu, sezvo iine mafuta anobatsira kwazvo mumuviri wedu.
- Remekedza marongero ezvokudya uye idya ka5 pazuva. Tinofanira kujairira muviri kuti uve nechikafu, kutora kashanu kudya pazuva kunoita kuti muviri wedu ushande metabolism uye inogona kupisa macalorie akawanda. Kana kashanu chikafu chisina kuitwa iyo metabolism inoenda nehusimbe uye inochengetedza mafuta senzvimbo yekuchengetera iyo nguva iyo isina chikafu. Naizvozvo, isu tinofanirwa kujairira muviri wedu kuupa chikafu chine mafuta mashoma kuitira kuti chishande uye kupisa simba rakawanda.
Kunyangwe tichinongedzera muchiuno chedu, idzi matipi ndeokudzora uremu kazhinji, ivo vakakodzera kune avo vese vanoda kuonda nehutano uye pasina kukurumidza. Iwe unofanirwa kuve nesimbi kutanga dhayeti uye kuitevera nenzira kwayo, nekuti nenzira chete iyi unogona kuzadzisa zvibodzwa zvakanaka nezvinangwa.
Kutenda nezano, shuga nemafuta muzvinhu zvatinodya zvakakosha, ndinogara ndiine muchero, yogati kana skim chizi uye kana ndisiri pamba ndinowanzo takura mabhawa ane macalorie ekudzivirira kubata donut kunze uko. Ndiri kuva nechokoreti yakanaka kwazvo neoats kubva kubelladieta, ndinozvida izvi nekuti zvine fiber uye mapuroteni uye ari pamutengo wakanaka nekuti anowanikwa mu mercadona.