Kurasika kwebvudzi kunogona kuitika nekuda kwezvikonzero zvakawanda zvakasiyana, kunyangwe muzviitiko zvakawanda zvine chekuita nenyaya dzekudya. Chikafu chisina kunaka mune zvimwe zvinovaka muviri chinogona kukonzera zvikanganiso zvinokanganisa hutano hwakanaka hweganda kana bvudzi. Muviri wemunhu nezvese nhengo dzemuviri dzinodyiwa nezvinhu zviri muchikafu izvo zvinopedzwa.
Kana chikafu chisina kuenzana, matambudziko ehutano akadai sekuchembera nguva isati yakwana, makwinya eganda, mavanga kana kurasikirwa nebvudzi nguva isati yakwana. Ndosaka zvakakosha kuchengetedza chikafu chine hutano, umo zvokudya zvepanyama kubva kumapoka ose zvinosanganiswa. Zvisinei, pane zvimwe zvokudya zvinonyanya kufarirwa panyaya iyi.
Zvokudya zvinovandudza hutano hwebvudzi
Kurasika kwebvudzi kwakajairika uye kazhinji kunobatana nedambudziko renguva nenguva. Kuchinja kwemwaka, kushushikana uye kushushikana kunotaura, tembiricha yezvakatipoteredza uye hongu, kushaikwa kwevhithamini, ndizvo zvinowanzoitika zvikonzero. Zvakadaro, bvudzi kurasikirwa kunogona kuva chiratidzo chechirwere uye zvakakodzera kuenda kuna chiremba kana iri kurasikirwa kukuru. Mhanya cheki yakazara kuti uone kuti hapana chimwe chakavanzika.
Kana iwe uchida kuvandudza hutano hwebvudzi rako kubva kumba, kana zvasvika kune dambudziko risingaoneki rakakomba pakutanga, unogona kuedza kusuma izvi. zvokudya mukudya kwako. Izvi zvikafu zvechisikigo izvo, nekuda kwezvikamu zvavo, zvinobatsira zvikuru kana zvasvika pakuvandudza hutano hweganda kana bvudzi. Nekuchinja kudiki kwekudya, uchakwanisa kuona shanduko huru.
Mazai
Ichi chikafu icho kusvika nguva pfupi yapfuura chakabatanidzwa mune rondedzero yevane dhimoni, zvino chinoumba chikamu chakakosha chekudya kweavo vanotsvaga kutarisira hutano hwavo. Parizvino, zai rakaratidzwa kuva chimwe chezvikafu zvine hutano hwepamusoro, nekuda kwemapuroteni ayo emhando yepamusoro. Mukuwedzera, zai ndiro tsime revhithamini nemaminerari anobatsira kuvandudza hutano hwebvudzi.
Nyama tsvuku
Kuti umise kurasikirwa kwebvudzi, zvakakosha kuvandudza huwandu hwesimbi muropa, sezvo chiri chimwe chezvikonzero zvikuru zvenguva pfupi alopecia. Nyama tsvuku yakapfuma mune iyi mineral uye saka inokurudzirwa kuidya nguva dzose, kunyangwe zvine mwero. Sanganisira chikafu chine iron mukudya kwako, kufanana nenyama tsvuku, uye iwe unogona kudzivisa kurasikirwa kwebvudzi.
Citrus
Iron inokosha mineral kune hutano huzhinji, asi kuti igadziriswe zvakanaka mumuviri, inofanirwa kuiwedzera ne vitamin C. Nokuda kwechikonzero ichi zvakakosha zvikuru. kudya zvokudya zvine vhitamini C, semichero yecitrus. Chinhu chakanakisisa ndechokuti mushure mekudya zvokudya zvakapfuma musimbi, unopedza kudya nearangi kana kiwi, somuenzaniso.
Mbesa
Ichi chikafu chine hutano uye chine hutano tsime guru re folic acid, chinhu chinobvumira kuti ropa rebvudzi rive neokisijeni. Kune rumwe rutivi, folic acid inobatsira kusimbisa midzi yebvudzi, kudzivirira kubva pakuderera uye kudonha.
Salmoni
Kunyanya, iyo Omega 3 fatty acid, sezvo bvudzi rakaumbwa muchikamu chakanaka nechinhu ichi. Salmon chimwe chezvokudya zvine chikamu chepamusoro che omega 3 uye Nokudaro, kushandiswa kwayo kunokurudzirwa nguva dzose. kudzivirira uye kumisa kurasikirwa kwebvudzi.
Sezvauri kuona, zvikafu zvinokubatsira kumisa kudonha kwebvudzi ndezvemapoka ese. Zvinoreva kuti nzira yakanakisa yekutarisira hutano hwako kazhinji ndeyekutevera kudya kwakaringana uye kwakasiyana. Mhando dzose dzezvokudya zvinodiwa, zvose zviri zvechisikigo. Bvisa ultra-processed foods kubva pakudya kwako, dzidza kudzora kushushikana, kurovedza muviri nguva dzose uye kunwa mvura yakawanda. Ese aya matipi achakubatsira iwe kuvandudza hutano hwebvudzi rako uye nekudaro kudzivirira kurasikirwa nguva isati yakwana.