Zvikanganiso zvinowanzoitwa izvo zvinokuita kuti uve wakakora usingazvizive. Iwe unofunga kuti urikuita zvese nemazvo, unodya michero nemiriwo yakawanda, unobika zvine hutano uye unodzivirira zvakagadziriswa, mafuta uye zvisina hutano chikafu. Asi unotsika pachikero woona kuti hauregi uremuKunyangwe izvo zvauri kukora. Usati wakanda tauro, funga nezve izvo zvidiki zviito izvo zviri kusaziva kushatisa kudya kwako.
Zvinhu zvakawanda zvinokanganisa kana uchiwana kana kurasikirwa uremu, nekuti kwete chete chikafu chinogona kukanganisa kudya kwako. Heano mamwe eanowanzoitika uye akadzokororwa zvikanganiso, zviya zvinoratidza kuti iwe uwedzere uremu iwe usingazvizive uye izvo zvinogona kuisa basa rakawanda uye nesimba panjodzi yekudzora huremu.
Zvikanganiso zvinokukodza
Kudya zvakanaka, kana kufunga kuti uri kuita zvakanaka kwazvo, hazviwanzo kukwana kana iwe uchida kudzikira uremu. Dzimwe nguva zvidhoma zvidiki sekusvetuka chikafu kana kuwedzera chimwe chinowedzera zvinogona kukanganisa kuedza kwese kudya kwakanaka. Kuti uve nechokwadi chekuti unodya izvo zvaunoda uye kurasikirwa nehuremu nenzira ine hutano, zvakanakira enda kune anoona nezvehutano uyo anogona kukutungamira uye kugadzira chikafu chakakosha kuzadzisa zvaunoda.
Kana zviri izvo zvidiki (kana hombe) zvikanganiso zvinoitwa usingazvizive uye zvinokukodza, izvi ndezvimwe zvacho.
Usadya mapuroteni pakudya kwemangwanani
Mapuroteni Ivo vanokubatsira iwe kurasikirwa uremu uye nekudaro unofanirwa kuve uripo mune yega yega yekudya kwako. Asi nguva dzose mune chinangwa uye zvine hutano nzira. Nekuti muviri haugone kutora zvinovaka muviri chete, kubvira unozvida zvese kuti zvishande nemazvo. Kudya kwemangwanani kwakakwana kunofanirwa kuve nechikamu chemakabohydrate, senge chingwa chegorosi chakazara kana oatmeal, chikamu chemafuta ane hutano senge avocado kana mafuta emuorivhi uyezve, mapuroteni.
Iwe unogona kuwedzera mapuroteni kuchikafu chako chamangwanani nenzira dzakawanda dzakasiyana, mazai akapwanyika anogara ari sarudzo yakanakisa. Kunyangwe iwe uchikwanisa kusarudza mamwe mapuroteni senge serrano ham kana nyama yakabikwa, kunyangwe zvakakosha kuti ugare uchitsvaga sausage ine huwandu hukuru hwenyama pakati pezvinhu zvayo. Mapuroteni pakudya kwekuseni anokubatsira kuti unzwe kuguta uye inobatsira kukurumidza metabolism.
Kusarudza zvisizvo zvisirizvo musadhi
Masaladi anofanirwa kuve chikamu chekudya kwako, chakanyanya kukosha pazuva, asi kana ukasarudza zvisizvo zvisirizvo unenge uchiwedzera macalorie ayo anokuita kuti uwedzere uremu. Kana pachinzvimbo chekuisa madhirezi echinyakare emafuta, vhiniga uye munyu ukasarudza muto, unenge uchiwedzera shuga, mafuta, nezvimwe zvinhu zvisina hutano. Sokunge iwe uchiwedzera zvakanyanya macaloriki zvigadzirwa sechigunwe, mafuta ane chizi kana masoseji ane yakawanda mafuta. Saladi yakanaka inogona kupedzwa nehuku yakakangwa, chizi yakaderera-mafuta, kana tuna yechisikigo.
Inwa shoma mvura
Mvura chinhu chakakosha kuti muviri ushande nemazvo. Inobatsira iwe kubvisa chepfu uye marara izvo muviri usingade. Neichi chikonzero, zvakakosha kuti unwe rinenge rimwe nehafu litita remvura pazuva. Zvakadaro, kana iwe uri mukuremerwa uremu unofanirwa kudzivirira kunwa mvura yakawandisa pamwe nezvikafu, sezvo ichaita kuti dumbu rako rinzwe zvakare kuzvimba. Zviri nani kunwa mvura usati wadya kuti unzwe kuzara uye kudzivirira kunyanya kudya.
Idya zvishoma
Kana iwe ukadya zvishoma, pamusoro pekuisa hutano hwako panjodzi, unenge uchimanikidza muviri wako kuunganidza mafuta kwenguva iyo isina kwainoenda. Ndokureva, muviri unoda simba uye kune izvi kune chikafu. Ukasadya zvakakwana muviri unoenda mukuchengetedza mode uye unononoka metabolism kugadzirisa saiti, iyo inoshandura mukuwedzera uremu.
Kuti uderedze huremu unofanira kudya zvakanaka, fudza muviri wako zvakanaka uye nemakoriori anodiwa zvinoenderana nezvaunoda. Sarudza zvinoshandiswa zvakanaka, idya kakawanda pazuva muzvidimbu zvidiki uye nekudaro iwe unozochengeta metabolism yako ichishanda zuva rese. Nokushivirira, kutsungirira uye uchifunga aya matipi, iwe unozogona kurasikirwa nemuviri zvachose.