Kuderedza uremu mushure memakumi mana hakusi nyore, kwete nyore, wadii wadaro. Pamusoro pekuedza kwako pachako, zvipingaidzo zvehomoni zvinofanirwa kutariswa uye shanduko dzese dzinoitika mukati, zvishoma nezvishoma uye nekuziva kushoma. Zvingaite senge kunyepa, zvinokwanisika kuti kusvika parizvino iwe waifunga kuti chiri chimwe chinhu chakawedzeredzwa, asi kana iwe uri mune yako yekuzvitsaura, iwe uchave waona kuti ma kilos haasisina kurasika nyore nyore.
Chii kusvikira makore mashoma apfuura zvaive nyore kuwana, kurasikirwa nemakirosi mashoma pasina kuedza kwakanyanya muzviitiko zvakawanda, pa40 inova chimwe chinhu chakanyanya kuomarara. Zvino, ichi hachisi chinhu chisingagoneke uye haufanire kukanda mapfumo pasi. Kwete zvakanyanya kushoma, saka ingori nyaya yekushandura dzimwe tsika uye uchifunga nezve makiyi anotevera.
Deredza uremu mushure memakumi mana
Nei zvakaoma kudzikira huremu mushure memakumi mana? Icho chikonzero chiri metabolic uye mahormone, metabolism inononoka uye zvinotora nguva yakawanda kupisa mafuta, iyo inoshandura mukuwedzera kukuru kwavo. Uye zvekare, nezera, mhasuru yakarasika uye izvo zvinoshandura kuita chimiro chepasi. Ndokunge, makirosi anonyanya kuoneka nekuti haana kushandurwa kuita mhasuru zviri nyore.
Kuti umise pairi, iwe unofanirwa kuziva kuti muviri wako, zvakare, wachinja. Kune nhanho dzakawanda dzehupenyu mariri muviri wemukadzi unoshanduka, nedanho rega rega rehomoni zvakanyanya. Kuzvitsaurira kunoratidzira kutanga kweimwe yeakanyanya kukosha shanduko, iyo inotungamira kuenda kumwedzi. Kufunga kunokupa simba rekuchengetedza huremu hune hutano, kugwinya kukuru, uye pfungwa yesimbi.
Muchidimbu, yekutanga uye yakakosha kiyi dzekudzora huremu mushure memakumi mana ndeyekuti, zvide iwe sezvauri. Muviri wako ndiyo tembere yako, imba yako, nzvimbo yako yekutizira muhupenyu hwako hwese. Zvichengete kuti unzwe zvakanaka, asi pasina kuisa hutano hwako panjodzi nekunyepedzera chimwe chinhu chisingachakwanise kuve. Muviri wako wechidiki hauzombodzoka ikozvino fomu rako rakasiyana uye iwe unofanirwa kushanda kuti uwane yakanakisa vhezheni yako muchikamu chino.
Tsika shanduko dzinozokubatsira iwe kurasikirwa uremu mushure memakumi mana
Makiyi ekuderedza uremu mushure memakumi mana iwo ari matatu.
- Idya zvishoma uye zviri nani: Nehupenyu hwakawanda hwekugara uye hunononoka metabolism, hazvidi kuti utore akawanda macalorie sepakutanga. Pedza zvimwe zvine mwero servings, idya chikafu chakati wandei pazuva uye sarudza zvinowedzera zvakasikwa uye zvine hutano chikafu.
- Kuzorora kwakanaka: Kurara zvakanaka kwakakosha, haisi dambe kuti zvinonzi kurara zvisina kunaka kunokukodza. Kunyangwe isiri chinhu chaicho, chiri chechokwadi, nekuti ukarara zvisina kunaka unenge uine stress uye iwe unowanzo nyanyisa kudya mukati mezuva rese.
- Ita mhando yekurovedza muviri: Kudzidzira, kurovedza muviri uye mhando dzemitambo kune zvakawanda, asi izvo zvinokubatsira zvakanyanya kudzikisa huremu mushure memakumi mana yakasangana cardio uye simba zviitwa. Cardio inobatsira iwe kupisa macalorie, uye simba kurovedza muviri tones tsandanyama dzako. Kugara uine simba uye cardio inoshanda kunze ndiyo kiyi yekudzikisa huremu panguva ino muhupenyu hwako.
Makumi mana, danho rakaoma
Kuwana huremu paunenge uchisvika kana kupfuura nekuisa kwega zvakajairika, saka zvine hutano uye zvakajairika kugamuchira muviri mutsva uye kuutora nekukura uye kuzvida iwe pachako. Chii chakanyanya kukosha ndechekuti usairegedze ibve paruoko, nekuti kurasikirwa uremu ikozvino kwanyanya kuomarara uye inogona kuve isingadzoreki mamiriro. Rovedza muviri nguva dzose, uchitanga zuva roga roga kwemaminetsi mashoma. Kana usati wambozviita, tsvaga iyo yoga, maPilates uye nekufungisisa kwakatungamirwa, ndivo vabatsiri vako vakuru.
Tsvaga nzira yakanakisa yekudya zvine hutano, uine shanduko mutsika dzinokubatsira kurasikirwa nehuremu uye uwane chimiro chine hutano. Asi dzivisa kudya kunodzivirira sezvo kuwedzera mukusaita basa muhuwandu hwavo, unomhanya mungozi yekuwedzera uye kuwedzera huremu. Uye chekupedzisira asi chisiri chidiki, zuda iwe pachako, ida muviri wako uye unakirwe neiyi nhanho nyowani yehupenyu hwako.