P zdrave življenjske navade v hrani jih je zelo enostavno vključiti. Res pa je, da moramo biti nenehni, da se nam telo lahko zahvali na najboljši možen način. Moramo se dobro prehranjevati in to ni samo teža, temveč tudi prednost našega zdravja.
Včasih se v naglici vedno odločimo za post ali za kljuvanje, ne da bi pri tem naročili hranjenje. Zaradi številnih drugih podobnih kretenj bodo zdrave prehranjevalne navade stopile korak nazaj. Ali želite vedeti, kaj lahko in kaj morate spremeniti?
Vedno žvečite počasi
Seveda pridete zelo lačni, tako zaradi službe kot zaradi treninga, vendar moramo biti potrpežljivi. The žvečite počasi Pred časom se bomo počutili site. To je dober korak za zmanjšanje obrokov hrane. To ne pomeni, da nehamo jesti, to nikoli, ampak da poskušamo, da so naše jedi vedno uravnotežene in ne da bi pretiravali s količinami.
Uravnotežite svoje jedi
Ena od zdravih življenjskih navad pri prehranjevanju je vedeti, kaj mora imeti vsaka jed, ki jo jemo. To pomeni, da mora biti krožnik sestavljen iz polovice solate ali zelenjave. Drugo polovico bomo nadaljevali razdeliti med beljakovine in ogljikove hidrate. Glede solate lahko dodate paradižnik, papriko ali korenje, brokoli ali špinačo, če je to všeč vam. Ko govorimo o beljakovinah, to počnemo tako z ribami kot s piščancem ali puranom in seveda z jajci. Ogljikovi hidrati bodo med drugim testenine, riž, krompir ali stročnice. Seveda ne pozabite, da lahko tako meso kot ribe pripravimo z žlico oljčnega olja, ki bo maščoba, ki jo potrebuje tudi naše telo.
Več sadja
Res je, da ko pomislimo shujševalne diete, obstaja veliko dvomov o sadju. Vendar jih moramo popolnoma razpršiti. Vedno je priporočljivo vprašati svojega nutricionista ali endokrinega zdravnika, vendar mora biti sadje v naši zdravi navadi. Jabolko, hruška ali slive so nekateri najboljši primeri. Na enak način so pomembni tudi rdeči sadeži, ki nas napolnijo z minerali, antioksidanti in številnimi vitamini. Sredi dopoldneva ali sredi popoldneva lahko dopolnite z naravnim jogurtom in dodate nekaj tega sadja.
Pijte veliko vode in zeliščnih čajev, da izboljšate svoje zdrave življenjske navade
Za seboj bomo pustili sladkorje in še več, če bomo govorili o pakiranih sokovih. Najbolje je, da stavite na najbolj naravno v obliki vode, limonine vode ali zeliščnih čajev. Kot dobro vemo, jih imamo na trgu zelo raznolike, zato jih je skoraj nemogoče, da bi se jih dolgočasili. Hidrirajo vas in odstranjujejo toksine iz telesa. Kaj še lahko prosimo?
Jejte redno
Ni priporočljivo jesti nekaj obrokov na dan in se preveč napolniti. Od takrat, ko preteče veliko ur med enim in drugim, je jasno, da bomo zaradi tega bolj lačni in bomo pretirano jedli. Če pa pojedemo obrok vsake tri ure, bomo približno uravnotežili svoj dan in telo. Torej moramo storiti zajtrk, sredi dopoldneva, kosilo, sredi popoldneva in večerja. Kot lahko vidimo, izboljšanje zdravih življenjskih navad ne pomeni prenehanja prehranjevanja ali izločanja ogljikovih hidratov, kot se pogosto misli. Preprosto se moramo organizirati tako, da jemljemo manjše porcije, vendar jemo večkrat na dan.
Enkrat na teden si privoščite
Od kaprice se nam občasno naredijo dolge nove navade in se počutimo bolje. To ne pomeni, da lahko nekega dne pojemo vse, dokler nismo siti. Če pa želimo kos pice, no ... zakaj pa ne? Vedno bo bolje daj nam to muho, tako za telo kot za um. A brez pretiravanja!