To je tisto, kar morate začeti z gorskim kolesarjenjem
Najprej morate začeti skrbeti zase, jesti bolje in povečati vzdržljivost, da boste lahko bolj uživali v tem športu.
Izberite najboljše kolo za ta šport
Če se boste začeli ukvarjati s tem športom, najprej potrebujete kolo, vendar ne katero koli, ampak gorsko kolo, torej eno MTB, in ta kolesa se lahko giblje med 100 in 10.000 EUR ali več, kolesa ni treba kupiti za tisoče evrov, vendar tudi ne bi smeli varčevati, če nam bo šport, s katerim se želimo ukvarjati, vzel veliko ur, potem moramo izbrati kolo, ki ustreza nam in našim žepom.
Najdražja kolesa so zasnovana z visokokakovostnimi materiali, kot je aluminij, lahko pa jim dodamo še veliko dodatkov.
- Tekaška kolesa: so lahki in učinkoviti. Odlične so za gredo po mehkih gričevnatih poteh, ne pa za zelo trde terene.
- Vsegorska kolesa: zgrajena tako, da zdrži neravne terene. So nekoliko težji, a se z lahkoto povzpnejo v hribe.
- Spustna kolesa: Idealne so za povečanje hitrosti, imajo več vzmetenja kot druge vrste koles in se lahko uprejo vsem nepravilnostim terena, po drugi strani pa niso dobre za plezanje po pobočjih.
- Umazanijska kolesa: Ti so manjši in podpirajo velike skoke.
- Freeride kolesa: So lažja kot kolesa za spust, imajo ožja kolesa in daljše vzmetenje za vožnjo, kot nalašč za skakanje in trike v zraku.
Športna oprema
Zelo pomembno je, da upoštevate vsa oblačila, potrebna za vadbo tega športa, na primer hlače oblazinjene kratke hlače in kavbojke omogočili vam bodo večje udobje. Poleg tega je idealno, da ima odsevni del za povečanje vaše varnosti.
Po drugi strani pa je zelo pomembno, da kupite odobreno čelado, ki se dobro prilega vaši glavi in se ne premika, ko sklonite glavo. Kaj je več, nosite zračne majicein nekaj udobne jakne za vzpon na goro. Nosite sončna očala da vas UV žarki ne bi motili.
Nazadnje, nikoli ne pozabite na vodo, Poskusite piti vsakih 20 minut, da ne boste dehidrirani.
Spoznajte pravila
Kolo je še vedno vozilo, zato je pomembno poznati pravila:
- Vozite po odprtih poteh, sledite oznakam in svetilnikom poti.
- Ostanite pod nadzorom pazite na hitrost in zavirajte v tesnih ovinkih.
- Daj pot. Ko vidite, da oseba upočasni in po potrebi popusti.
- S seboj prinesite komplet za popravilo za nekatere pike in dodatne vire.
- Ničesar ne zavrzite in ne zasipajte polja.
- Bodite previdni pri živalihGlede na to, od kod ste, boste živali našli na svobodi.
Priti v formo
Povečati morate moč, vzdržljivost in nekaj sposobnosti vožnje z gorskim kolesom. Sčasoma morate pridobiti odpor in povečajte svojo aerobno sposobnost malo po malo, da prenesete daljše in daljše teke, morate vaditi.
Izberite svojo pot
Začetniki naj začnejo na lahkem terenu, ravne poti z nekaj ostrimi ovinki in strmimi spusti. Poti bi morale biti podobne cestam, da ne bi predstavljale zapletov. Ljudje z več izkušnjami lahko iščejo načine polno skal, vzponov, padcev in tesnejših zavojev.
Da bi dosegli svoj cilj, potrebujete napor in vztrajnost, zato, če se želite ukvarjati z gorskim kolesarjenjem, morate biti vztrajni pri načrtovanju in izvajanju svojih poti. Poleg tega boste na ta način izboljšali fizično kondicijo in lahko naredili več kilometrov.
Pojdi na svojo prvo pot
Morate iti ven, da se vozite, to pomeni, da morate za izboljšanje voziti kolo. Prvi korak za to je dva do štirikrat tedensko streljanje od 30 do 60 minut. Tako bodo lahko začetniki v kolesarjenju svojo telesno raven postopoma prilagajali prihodnjim športnim zahtevam.
Odvisno od vaše fizične kondicije bi morali to rutino vožnje voziti v povprečju od 2 do 4 krat na teden, da bi jo morali vzdrževati 2 ali 6 tednov.
Ne hodi ven sam
Če želite začeti, je idealno, da to storite vsaj nekajkrat na teden, da se naučite osnovnih veščin in običajev kolesarskega sveta. Pohajkovanje v družbi je bolj zabavno in povečuje tudi uspešnost. Še posebej na poteh, ki V razdalji trajajo med 15 in 30 km s povprečno hitrostjo med 14 km / h v gorah ali 20 km / h na cesti.
Dodajte intervale
Ko posnamete nekaj mesecev, Med dvema in štirimi meseci po naših korakih se bo telesna raven izboljšala in opazili boste bistveno spremembo. Za izboljšanje učinkovitosti je idealno, da 45 do 75-krat na teden uporabite intervale med 3 in 5 minut na sejo. To pomeni, da si nastavite rutino in minute, kako hitro, počasi, z majhnimi pinjolami in velikimi krožniki itd.
Ne nehajte se valjati
Z zgoraj opisanimi koraki boste postali zelo aktivna oseba v kolesarstvu, Zagotovo se boste zasvojili in razmišljali boste le o tem, da boste prevozili vse več kilometrov in jih dodali za hrbtom.
Želimo pa poudariti, da je zgoraj omenjeno le nekaj smernic za ljudi, ki želijo začeti s to vrsto kolesarske zabave, obstaja ogromno različnih specifičnih treningov za vse vrste ljudi, z različnimi pogoji in sposobnostmi.
Nikoli se ne ustavite.