Eden najbolj modnih športov danes je 'teče', ali z drugimi besedami in v španščini, teče po ulicah, po podeželju, kjer koli nas je ujel tisti dan. Veliko ljudi se je pridružilo temu teku, zlasti zaradi ohranjanja zdravih življenjskih navad za izboljšanje kakovosti življenja. Ampak, Kako začeti teči, ne da bi ogrozili svoje zdravje? Kako začeti teči, če tega še niste storili?
V tem članku bomo poskušali odgovoriti na tista vprašanja in še na nekatera, ki so običajno najpogostejša med oboževalci, ki začnejo s tem tek. Če še nikoli niste tekali kot šport, morate zelo natančno prebrati naslednje indikacije ki vam jih ponujamo tukaj.
Začni teči
Ko se človek začne ukvarjati s to športno disciplino, še posebej, če se še nikoli ni aktivno ukvarjal s tem ali katerim koli drugim športom, je to primerno postopoma, kar omogoča telesu, da se prilagodi spremembam. Zato za tiste, ki še nikoli niso vadili 'teče' ampak vi to razmišljate, mi vam ga ponujamo iniciacijska rutina. Spomnimo se, da je to osnovna rutina, zasnovana posebej za tiste ljudi, ki niti niso trenirali teka niti niso predani nobenemu športu.
8-tedenska začetna osnovna rutina
V teh 8 tednih si bomo prizadevali za povečanje zmogljivosti in fizičnega upora pri teku.
- 1 teden: Ogrevali se bomo 10 minut, hodili 6 minut in tekli samo 1 minuto, vendar brez ustavljanja. Tovrstno rutino bomo izvedli v 3 ponovitvah.
- 2 teden: 10-minutno ogrevanje, hodimo 5 minut in tekamo 2 minuti zapored. Ponovno bomo naredili 3 ponovitve.
- 3 teden: Ogrevali se bomo 10 minut, hodili 4 minute in tekli 3 minute. Ob tej priložnosti dodamo še eno ponovitev, tako da bo skupno število ponovitev 4.
- 4 teden: 10-minutno ogrevanje, 3 minute bomo hodili in 4 minute tekli brez ustavljanja. Ponovitev bo 4.
- 5 teden: Ogrevajte se 10 minut, 2 minuti smo hodili in začeli teči 5 minut, ne da bi se ustavili. Tokrat bomo naredili le 3 ponovitve.
- 6 teden: Ogrevajte se 10 minut, hodimo 1 minuto in tečemo 6. Vrnemo se k 4 ponovitvam.
- 7 teden: Ogrevajte se 10 minut in brez hoje smo začeli teči 7 minut zapored. To bomo storili 3-krat.
- 8. teden in zadnji: Naredili bomo 20-minutno ogrevanje, nato pa bomo začeli teči (brez predhodne hoje). Prvi dan tega tedna 1 bomo tekli 8 minut, drugi dan bo 20 minut, tretji dan pa 2 minut.
Kot lahko vidite v tej rutini, ko odpravljamo minute hoje, jih dodajamo času teka. Prve tedne bo tek potekal počasi, vendar nenehno in poskušali se ne bomo ustavili, dokler trajajo te minute. Če nam ne preostane drugega, kot da to storimo, ker smo utrujeni ali ker se noge ne odzivajo na nas, bomo hodili s hitrim tempom.
Spremembe v telesu
Začetek teka nam daje zelo dobro občutek dobrega počutja, Ne samo fizika ampak tudi duševne, če pa želite vedeti, kakšne spremembe boste zaznali v svojem telesu, ko boste povečali te minute teka, nadaljujte z branjem še malo.
Lokomotorni aparat
- Odpornost: Izboljša kapaciteto mišičnih vlaken s povečanjem števila mitohondrijev v celicah, kar povzroča večjo fizično odpornost in moč.
- Spoji: Ohranja dobro prožnost in elastičnost ter preprečuje togost nekaterih sklepov.
- Gostota kosti: Povečajte vsebnost mineralov v kosteh z nenehno vadbo.
Srce in pljuča
- Glasnost udarca: Izboljša količino krvi, ki jo srce črpa z vsakim utripom, kar pomeni več kisika za uporabo mišic.
- Količina krvi: Količina vode v krvi se poveča zaradi hormonskih sprememb in razvije se več rdečih krvnih celic. Ti zadržijo več kisika za mišice.
- Pljuča: Postanejo učinkovitejši in močnejši, lažje uspejo oksigenirati kri in omogočijo vdih in izdih več zraka.
Ko boste spoznali vse prednosti progresivnega in zdravega začetka teka, boste začeli teči? Ali boste temu poceni športu dali priložnost?