Veliko ljudi vsakodnevni boj proti lakoti da bi lahko shujšali brez napora, saj je pri hujšanju velikokrat lahko zelo težko in težko.
Obstaja več trikov za odpravo lakote shujšati na zdrav način in ne da bi se bilo tako težko izogniti skušnjavam. Tu vam povemo, kaj lahko storite za dosego svojih ciljev.
Pri telo nam pošlje signal, da se počutimo lačne Če ne bomo nadzorovali svojih potreb, lahko povzroči, da se naša prehrana izčrpa. Ta občutek ni vedno resničen, saj včasih lakoto zamenjamo z žejo.
Triki, kako se izogniti in odpraviti lakoto
Tu vam povemo, kaj lahko storite, da ne boste tako lačni med obroki in ohranite zdravo in nadzorovano rutino prehranjevanja.
- Jesti morate 5 do 6 obrokov na dan. Idealno je, da večkrat zaužijemo majhno količino, da telo prejme hrano in ne preživi dolgo brez česar koli v želodcu. Pojejte 3 glavne obroke in uživajte nekaj zjutraj in sredi popoldneva.
- Uživati morate polne krožnike. Vključevati morajo različne skupine živil, beljakovine, vlaknine, zdrave maščobe in ogljikove hidrate.
- Raven hranil je treba povečati, tako da telo ne čuti potrebe po uživanju ali zaužitju med obroki. Na primer, povečati moramo hrano, bogato z vitamin B6, folna kislina in triptofan. Te snovi so kot nalašč za povečanje proizvodnje serotonina telesa, nam pomagajte, da se počutimo dobro in se izognemo želji po uživanju mastne hrane, bogate s sladkorji.
- Povečajte uživanje nekaterih živil, ki so zelo nasitna, kot so zelenolistna zelenjava, jajca, pusto meso, cela zrna ali oreški.
- Pri obrokih uporabljajte majhne krožnike. Čeprav se sliši nekoliko neumno, velikokrat jemo z očmi, zato se bomo, če bomo jedli v majhnih krožnikih in videli, da prekipevajo od hrane, počutili bolj zadovoljne.
- Kuhajte kakovostne in dobro začinjene izdelke. Poskrbite tudi, da bodo vaše jedi okusno dišale, da se boste počutile bolj polne in zadovoljne s svojim zaužitjem.
- Recepti in vroče jedi zaradi česar se počutimo bolj zadovoljne kot ne zaužijemo česa hladnega ali toplega, saj bi v krajšem času lahko pojedli veliko več. Za večerjo jejte juhe, da se napolnite in pojdite v posteljo.
- Če se počutite lačni, prva stvar, ki jo morate storiti, je, da popijete velik kozarec vode ker velikokrat žejo zamenjamo z lakoto. Tudi pred glavnim obrokom popijte vodo, tako da se začnete počutiti siti.
- Dobro prežvečite hrano in ne hitite jesti, vzemite si čas in uživajte v hrani.
- Da bi se izognili želji po sladkem po urah, je idealno pojejte unčo čokolade po obroku čisto. To vam bo pomagalo, da se boste počutili bolj zadovoljni in ne boste želeli malice med obroki.
- Povečajte porabo surove hraneTa se prebavijo dlje in zagotovijo več hranil. V jedilnike vključite surovo hrano, na primer zelenjavo, da bo žvečenje počasnejše in tempo hrane počasnejši.
- Ko začutite lakoto umij si zobe. Majhen trik je, da ohranite svež okus v ustih in se tako izognete jedi.
- Premakni se Naredite vse, kar je v vaši moči, da se ne motite, tako da je vaš um zaseden z vadbo in ne razmišlja o prehranjevanju.
Težko je dolgo časa vzdrževati prehrano in imeti občutek lakote, kadar koli želimo, moramo biti zelo jasni glede ciljev in ciljev shujšati in ne izgubiti doslednosti in volje.
Te majhne trike, da se izognemo jedenju stvari, ki se jim ne bi smeli, je enostavno narediti, vendar moramo imeti v mislih, da nam telo včasih pošlje signale in ob nekaterih priložnostih prava lakota in ne samo požrešnost. Naučiti se ga moramo razlikovati.
Ko nam trebuh trepne, se počutimo šibke ali utrujene, pomembno je, da telo nahranimo, da mu da energijo.
Upoštevajte te trike in premagati lakoto enkrat za vselej.