Če želite začeti trenirati, vendar nimate časa in to raje počnete v svoji dnevni sobi, ne skrbite, imamo vrsto abs, ki so idealni za vas. So zelo dober način, kako razgibati zgornji del telesa in začeti videti dobro.
Pomembno je, da skrbimo za svoje telo, ne samo znotraj, ampak tudi zunaj, ne samo zato, ker imamo bolj ali manj lepo telo, ampak mora biti funkcionalno in nam v prihodnosti ne sme povzročati težav, priporočamo, da telovadite doma za izboljšanje zdravja.
Če ste eden izmed ljudi, ki ima raje trebušne mišice kot sklece, imate srečo, tukaj vam želimo povedati o vrsti trebušnih vaj, ki jih lahko brez težav izvajate doma in brez zapletov. Idealno je imeti vadbeno rutino in tedensko rutino Da ne bi bili leni, je pri športu, pa tudi pri prehrani, najpomembnejša vztrajnost.
Eden prednosti treninga trebušne mišice doma, je, da lahko to storimo od kjerkoli. Če torej nimate dovolj časa za obisk športnega centra, ne iščite nobenega izgovora, ker je možno vzdrževanje rutinskih vaj za trebuh, ne da bi šli od doma.
Če želite doseči določen cilj, da imate raven trebuh, Najpomembneje je, da skrbimo za prehrano in se izogibamo sedečemu načinu življenja.
Trenirajte trebušne mišice doma
Ko govorimo o treningu trebuha, si vedno predstavljamo, kako bomo imeli na nekaterih seansah raven in zaznamovan trebuh, vendar to ne bo veljalo, če nismo konstantni. Delo z mišicami tega dela telesa je prav tako koristno, zato jih nadaljujte.
Krepitev jedrnih mišic, vključno s trebušnimi mišicami, nam pomaga izboljšati ravnotežje in stabilnost. Pomaga zmanjšati bolečine v hrbtu, spodbuja držo in zmanjšuje tveganje za poškodbe.
Če imate nekaj časa, lahko svoj prosti čas izkoristite doma, da trenirate trebušno področje in pridobite te ugodnosti. Za razliko od drugih mišičnih skupin lahko trebuh obdelujemo vsak dan, saj ne vpliva tako močno kot noge ali roke.
Da bi pokazali postavo, ki si jo tako želimo, je vredno vložiti nekaj časa in truda. Tu delimo najboljše rutine za vstop doma ali v telovadnico.
Najboljši sklopi trebušnjakov za doma
Cilj teh serij je narediti vsaj, 3 trebušnjaki vsak teden, med vsako rutino vedno pustite dan počitka, da si mišice opomorejo.
Če nasičimo območje, lahko odnehamo in tako nikoli ne bomo dosegli svojega cilja. Zato je bolje začeti z majhnimi brez stresa. Upoštevajte te vaje.
Ruski zasuk
Ruski zasuk je vaja, ki v trebušni rutini nikoli ne sme manjkati. To je zelo pogosta dejavnost med športniki in njegova vadba je zelo redna, pomaga pri zvijanju gibov in trenutno izboljša gibčnost. Dobro je povečati prožnost in trdnost jedra.
- Za začetek ne smete uporabljati teže, vendar potem priporočamo, da težo dodate z utežmi ali diskom.
- Sedi z nogami nekoliko upognjen in trup obrnite nekoliko nazaj.
- Snemite pete s tal in z obema rokama primite utež.
- Prenesite utež ali roke z ene strani telesa na drugoMed izvajanjem tega gibanja morate prisiliti trebuh.
Bicikleti
Trebušna kolesa pomagajo izboljšati mišično vzdržljivost, ne samo v trebuhu, ampak tudi v križu. Zato nam lahko pomaga, da se izognemo poškodbam in bolečinam, kot je bolečina v križu, če je le pravilno opravljeno.
Ti abs so zelo preprosti in pomagajo dobiti bolj izrazit trebuh. Odlične so za izboljšanje koordinacije.
- Za izvajanje te vaje morate ležati na hrbtu, iztegniti noge in roke približati ušesom.
- Upognite desno koleno in ga premaknite navzgor do trebuha hkrati dvignete trup in levi komolec pripeljete proti nogi.
- Ta leva noga se nadaljuje naravnost. Gibanje telesa je diagonalno.
- Spustite desno nogo in enako storite z levo, tako da se dotakne desnega komolca.
Plezalci
Plezalci ali "gorski plezalci" so vrsta trebuha, ki vam omogoča, da razgibate več mišičnih skupin in porabite veliko kalorij, več kot druge serije.
Če želite to narediti, naredite naslednje:
- Roke in kroglice nog naslonite na tla. Telo mora biti pogrbljeno, hrbet pa na pol ukrivljen.
- Prinesite desno koleno na prsni koš, kot da plezaš in se vrnite v začetni položaj, da umaknete mesto levi nogi.
Ta vaja vam omogoča krepitev trebušnega predela in koristi tudi spodnjim trem. Pomembno je, da to počnete v stalnem tempu in ne silite preveč v držo, izogibajte se preveč dvigovanju zadnjice, ker lahko povzroči napetost v spodnjem delu hrbta. Idealno je, da napor usmerite na mišice nog in jedra, da to izkoristite.
Sprednja plošča
Še ena od vadb, ki prav tako omogoča, da je naše telo bolj stilizirano, lahko to vajo izvajate na zelo preprost način, poleg tega pa se ta vaja veliko izvaja pri aktivnostih, kot sta joga ali pilates. Cilj je zdržati najdlje časa v istem položaju.
- Pojdite z obrazom navzdol na preprogo. Podprite roke, podlakti in kroglice nog.
- Dvignite telo in ostanite čim bolj zravnani, trup in noge morajo biti poravnanis tlemi.
- Počakajte minuto in počivajte 30 sekund, nato pa opravite še en minutni niz.
To rutino dopolnite z abs
Zelo pomembno je jasno povedati, da je treba treniranje trebuha doma izvajati nenehno, kot smo že omenili, skoraj vse v življenju potrebuje gotovost, da lahko dosežemo uspeh, bodisi ko gre za dieto bodisi za najzmožnejšo postavo.
Poleg tega priročno ga je kombinirati s kardiovaskularnimi vajami ki gredo v druge dele telesa. Bolj ko je rutina popolna, tem bolje.
Izogibati se morate tveganju sedečega načina življenja, ki ga predstavlja trenutni življenjski slog, posebno pozornost morate nameniti tudi prehrani. Upoštevati morate zdrav in uravnotežen načrt prehranjevanja, ki ustreza prehranskim potrebam, kar bo omogočilo, da bo vaše telo zdravo še dlje.