P antioksidanti Zelo so potrebni za naš vsakdan, naše telo jih potrebuje, da zadrži delovanje prostih radikalov v telesu.
V notranjosti je nekaj živil z visoko vsebnostjo antioksidantov, ki vam bodo pomagala zaščititi telo zunanje agresije in vas ohranjajo zdrave in mlade. Nato vam bomo povedali, na katere se morate osredotočiti, da s svojo prehrano povečate antioksidante.
V naravi obstaja veliko živil, ki nam pomagajo povečati te ravni, nato vam bomo povedali o njih, pa tudi o značilnostih naravni antioksidanti.
Naravni antioksidanti
Antioksidanti ščitijo celice vašega telesa pred agresijo prostih radikalov. Prosti radikali so nestabilni atomi, ki poskušajo dobiti manjkajoči elektron iz drugih komponent, da postanejo bolj stabilni.
Med tem postopkom napadejo najbližje molekule in jim ukradejo elektron, zaradi česar postane prosti radikal in sproži verižno reakcijo, ki destabilizira delovanje celice. Kaj spodbuja celično smrt.
Ta škoda, ki jo povzročajo prosti radikali, je oksidacija, ki neposredno vpliva na tkiva, ki sestavljajo telo, oba celične beljakovine, membrane, DNA, vse, kar sestavlja kožo. Sledi radikalov se kažejo v obliki gub in pik.
Hrana nam pomaga, da jih odstranimo iz telesa, preprečuje, da bi vplivali na nas in nam škodovali. Poleg tega zamujajo in preprečujejo različne bolezni. Lastnosti antioksidantov lahko najdemo v:
- Vitamini skupin A, C in E.
- Cink.
- Selen.
- Beta karoteni.
Obstajajo različne vrste antioksidantov, ki jih najdemo v hrani, spodaj vam povemo, kako se delijo:
- Beta karoteni.
- Lutein.
- Vitamin A.
- Vitamin C.
- Vitamin E.
- Selen.
- Likopen
Živila, bogata z antioksidanti
Potem vas zapustimo zelo zanimiv seznam živil ki imajo največ antioksidantov, upoštevajte, da jih vključite v svojo prehrano in v svoje vsakdanje življenje.
- Korenček
- Mango
- Buča.
- Brokoli.
- Sladki krompir.
- Skvoš
- Blitva.
- Špinača
- Paradižnik.
- Lubenica.
- Grenivke
- Žita.
- Stročnice
- Polnozrnat kruh.
- Oreščki
- Papaje
- Jagode in jagode.
- Oranžna.
- Kivi.
- Orehi
- Semena.
- Kale.
- Sadni gozd.
- Češnje
- Maline
- Robide
- Borovnice
- Beli fižol.
- Fižol.
- Fižol v zrnju
- Gobe
- Gobe.
- Mandlji
- Lešniki
- Pistacije
- Zobniki.
- Kakav.
- Jabolka
- Zeleni čaj.
- Sir
- Mleko
- Jajca
- Krompir.
- Bučke.
- Brstični ohrovt.
- Goji jagode.
- Kosmulje
- Grozdje.
- Cantaloupe.
- Mandarine
- Limona.
- Granata.
- Trpotec.
- Papaja
yi
Prednosti živil, bogatih z antioksidanti
Tudi ta živila nam pomagajo ohranjati dobro zdravje:
- The imunski sistem
- Pomlajuje videz koža
- Boj proti znakom Staranje prezgodaj.
- Zmanjša vnetje.
- Zmanjšuje tveganje za trpljenje Rak.
- Preprečuje kognitivne težave.
- Zaščitite naše srce.
Vsa ta živila vam lahko pomagajo ostati bolj zdravi. Ne zagotavljajo samo antioksidantov, temveč tudi velike koristi za telo, saj lahko v notranjosti najdemo tudi vitamine, minerale, beljakovine, vlaknine, zdrave maščobne kisline, omega 3 in veliko število hranil, ki jih ne smete zamuditi.
Če želite vzdrževati zdravo prehrano, se morate držati diete z malo nasičenih maščob, trikrat na teden se gibati, sprehajati, voziti kolo ali plavati, da telo ostane aktivno in ne rja. Poleg tega je zelo pomembno vedeti, kako izbrati čas obrokov, pa tudi količino tekočine, ki jo vnašamo v telo.
Kot tak, čudežne hrane ni Upočasnijo naravno staranje telesa, vendar lahko ta živila pomagajo upočasniti in ohraniti dobro raven. Še posebej, če poudarimo zeleni čaj, aloe vero, oljčno olje, rdeče vino ali mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob.
Pojdi visokokakovostna hrana tako, da so hranila in hranilne vrednosti, ki jih pridobi vaše telo, čim bolj koristne. V idealnem primeru kupite izdelke pri ekološko kmetovanje in brez pesticidovČeprav je njegova tržna vrednost višja, je priporočljivo, da več časa in nekaj truda namenite temu, kaj jemo.