Fizična oblika vsake osebe bo odvisna predvsem od dveh temeljnih dejavnikov: a pravilno hranjenje in telesna vadba izvaja redno in nenehno. The lepoto Je nekaj bolj relativnega, vendar se vsi zavedamo, da se zaradi telesne vadbe počutimo bolj udobno s svojim telesom in ga zato ljubimo bolj in bolje.
Dobro vsakodnevna telesna vadba in ustrezna prehrana se popolnoma dopolnjujeta, da telo ostane zdravo in v top formi. Vadba je odgovorna za izgorevanje tistih kalorij, ki jih telo absorbira s hrano, v idealnem primeru pa bi moralo obstajati ravnovesje med tistimi, ki jih pokurimo, in tistimi, ki jih zaužijemo.
Torej muskulatura našega telesa je okrepljeno in okrepljeno, tako da pravilno izpolnjuje svojo funkcijo podpore za kosti in hrbtenico, celoten program vadbe, ki vključuje dejavnosti moč, vzdržljivost, prilagodljivost y sprostitev. Ta program skupaj z obdobji počitka in pravilnimi prehranjevalnimi navadami bo pomagal ohranjati zdravje in kondicijo.
Prednosti telesne vadbe
Glavna prednost telesne vadbe je v tem nam daje energijo in nam daje vitalnosti a še veliko več jih boste videli spodaj:
- Brez svoje prakse bo telo zelo verjetno izgubilo elastičnost in mišični tonus, zato pomaga tonus in razširitev mišic.
- Preprečuje prezgodnje staranje, ki trpi zaradi težav s srcem, težave s hrbtom, depresije, Stres in odvečna teža.
- Priporočljivo je tudi za boj proti menstrualnim motnjam, migrene, krčne žile in artritis.
- Zmanjša raven holesterola v krvi in pomaga prenehati kaditi.
- Povečana je moč in vzdržljivostZato si lahko bolj prizadevamo z manj utrujenosti.
Kot vidimo, je vse koristno in njegova praksa je indicirana v vseh življenjskih obdobjih, od otroštva do zrelosti. Seveda lahko glede na starost in telesno kondicijo izvajate nekatere vaje ali druge.
Vrste vaj in koristi
- Vaje o aerobne aktivnosti so označene za pridobivanje energije in vzdržljivosti, zlasti dihalni obtok. Med njimi so Tek, aerobika, zumba, plavanje, hoja, tek na smučeh, veslanje itd.
- The aktivnosti moči so idealni za graditi mišice. Sila, čeprav je drugotnega pomena, nam služi za tiste priložnosti, v katerih se je treba izjemno potruditi. Med najpogostejšimi praksami za povečanje moči in vzdržljivosti so bodybuilding.
- P vaje fleksibilnosti in raztezanja Pomagajo nam dobro delovati v sklepih in mišicah. Z njimi pridobili bomo elastičnost, uravnotežili in odpravili napetosti. Med najpogostejšimi dejavnostmi, ki se izvajajo v tej kategoriji, so joga, tai-či in "raztezanje".
- P sprostitvene vaje so dober način za napolnite energije in se osvobodimo napetosti, ki se je nabrala ves dan. Je popoln zaključek po porabi kalorij. Približno pet do deset minut nadzorovanega dihanja po zaključku vadbe in nekaj meditacije bi veliko pomagalo, da se ob koncu dneva počutite bolje.
Eden od ključev za vaje, ki jih izvajamo pri delu, bo, da jih dobro kombiniramo med seboj, torej upoštevamo vrsto mišice, s katero delamo z vsako, in trajnost vaje (serije in ponovitve).
Koristni nasveti, ki vam bodo prišli prav
- Če ste sredi vaje napora nikoli ne prekinite naglo saj je lahko zelo kontraproduktivno. Intenzivnost je treba postopoma zmanjševati in nadzorovati. Na koncu vaje, da se izognete vlečenju in pregrevanju mišic, je dobro izvajati raztezne vaje.
- Preden začnete z vajo, naredite nekaj petminutno ogrevanje. Bistveno je, da mišice napenjamo in se izognemo neželenim in nadležnim poškodbam.
- Če boste začeli vaditi svoje telo, morate upoštevati dva vidika: vsakodnevne vadbe morajo potekati od najmanjšega do največjega truda in omejitev vsakega od njih nikoli ne sme biti presežena. Če začnemo telovaditi vsak dan in začnemo z vajami, pri katerih je napor velik, se ne bomo samo poškodovali, ampak se bomo tudi kmalu utrudili in s tem opustili namen vadbe. Po drugi strani, odpornost se razlikuje od osebe do osebe in vsi ne moremo in ne smemo izvajati vseh vrst vaj. Ne pozabite narediti tabele dejavnosti izpusti glede na vaše sposobnosti.
- Če bomo telovadili, se pred urami ne smemo hraniti s hrano, saj je telesna vadba s polnim želodcem škodljiva.
- Prepričajte se, da se ukvarjate s športom oblačila in oprema glede na vašo športno posebnost. Dobra obutev, ki ustreza vaši posebnosti, je eden najpomembnejših elementov in je nikakor ne smemo podcenjevati.
Še zadnji podatek, ki ga želimo posredovati: Praviloma je idealen čas za vadbo zjutraj, saj zagotavlja energijo in spodbuja telo do konca dneva. Znano pa je tudi, da je vsak človek drugačen, zato bi morali iskati urnik, ki ni moteč in da ste zadovoljni z vadbo. Obstajajo tisti, ki se odločijo ponoči Tek, Na primer.
Zanima nas, ali je zdaj, ko vsi začenjamo novo sezono, med vašimi nameni začeti izvajati fizične vaje in če je tako, za katero športno posebnost ste se odločili.
V naslednjem članku bomo nadaljevali s telesno aktivnostjo, tako da bomo zagotovili vrsto vaj, ki jih lahko izvajamo v svojem domu. Vesel vikend!