Iskanje ravnotežja, ko izgubljate kilograme, je zelo zapleteno in zahteva potrpljenje, čas in vztrajnost, da ustvarite prehranjevalno rutino in ne odvržete vseh naporov. Morate najti a srednja tla ki je za človeka udobno in ne omahuje pri poskusu hujšanja.
Škodljivo je iti spat z zelo polnim trebuhom, tako kot je za telo škodljivo, če greš lačen spat. Idealno je poiščite to lestvico ki nam omogoča, da spimo zadovoljno in brez obžalovanja.
Upoštevajte, da eden od ključev za uspeh vitke postave ni v tem, kar vzamete čez dan, temveč v večernih obrokih. To je zato, ker metabolizem teče hitreje med dnevnimi aktivnostmi.
Ves dnevni napor moramo podpreti z lahkotno večerjo, polno zelenjave, hranil in brez škodljivih maščob, da se telo ne upočasni in lahko porabi več kalorij. Številni ljudje vzdržujejo zdravo prehrano in so pri izbiri strogi, vendar ponoči naredijo nekaj napak zaman in ne dosežejo želene teže.
V pomoč vsem, ki so v nenehni boj za dosego vaše idealne teže najdemo naslednje smernice:
Jejte preveč pred spanjem
Odhod na večerjo nam lahko povzroči nelagodje pri zaspanosti, ker je naš prebavni sistem spremenjen in mora delovati bolj, kot bi moral. Če imate popoln in obnovitveni počitek, je to idealno za doseganje dobrih rezultatov na dieti, zato a slaba kakovost spanja povzroči povečanje trebušne maščobe.
Iz tega razloga priporočamo lažjo večerjo pred spanjem, idealno je, da jo vzamete dve ali tri ure prej in če je le mogoče ne presegajo 300 kalorij in da je sestavljena iz živil, ki so zelo lahko prebavljiva.
Jejte sladice in sladkarije
Uživanje visokokalorične sladice ali sladke hrane pred spanjem znatno zviša raven sladkorja v krvi in telo nima dovolj časa, da bi to preoblikovalo v energijo, zato je, če se telo navadi jesti nekaj sladkega po večerji, normalno, da kopičijo in če ni nadzorovan, nam lahko povzroči sladkorna bolezen.
Veliko jih moraš imeti nadzor z vnosom sladkarij Iz tega razloga predlagamo uživanje sladkarij, kadar jih telo zahteva, vendar v majhnih količinah, zlasti zjutraj in zgodaj popoldan, da se presnova aktivira in jo lahko zažge še pred nočjo.
Začinjena hrana
Ja res je, da uživanje začinjene hrane spodbuja izgubo maščobe in je zelo priporočljivo za hujšanje, ker ima veliko antioksidantov in pomaga pri izgorevanju kalorij, vendar ga pred spanjem ne smete zlorabiti. Telo se lahko počuti gotovo želodčne težave in nam poslabšali nočni počitek. Če imate slabo noč, izgorevanja kalorij skorajda ni, telo se ne sprosti in uživanje ni nadzorovano.
Če imate radi pikantno, hrano shranite za kosilo.
Živila, bogata s škodljivimi maščobami
Niso vse maščobe enake, obstajajo tiste, ki so za telo zelo zdrave, na primer maščobne kisline v mastnih ribah, deviško oljčno olje ali kokosovo olje, medtem ko maščob iz ocvrte hrane, industrijskega peciva ali maščob iz paketa piškotov ni najbolj priporočljivo jemati ponoči.
V resnici je takrat, ko sonce zaide, takrat, ko nas telo najbolj prosi za to vrsto hrane, predkuhano, olupljeno, ocvrto, z močnimi omakami ali gratinirano.
Res je, da tovrstne hrane ni primerno jesti kadar koli v dnevu, vendar je noč tista, ki se lahko počuti najslabše. Zelo močna večerja tega sloga lahko prekinite naš spanec Zaradi slabe prebave in ne da bi to želeli ali opazili, se maščoba kopiči v različnih delih našega telesa.
Povečajte vnos ponoči
Zelo pogosto najdemo ljudi, ki večji del dnevnega vnosa hrane pustijo rezerviran za noč, k temu pa prispeva življenjski slog ljudi, ki vso svojo pozornost osredotoči na delovnega dne ob večerih pa se sprostijo in odkrito uživajo v hrani.
Čez dan nimajo dovolj časa, da bi se dobro jedli ali pa jim je apetit izgubljen, zato, ko pride noč, iščejo nadomestiti vnos hrane. Vendar je ta navada ena najslabših, ki se lahko pojavi v prehrani, ker telo nima dovolj časa za prebavo hrane.
Da se to ne zgodi, morate poskusiti razmislite in načrtujte obroke za teden imeti v mislih zdrav jedilnik in ga poskušati ne preskočiti. Če nimate časa, je priporočljivo premagati požrešnost in stres ter ponoči jesti zdravo in nemastno hrano.
Odvisno od vsake osebe, vsak ima posebno težo pri pridobivanju telesne teže, lahko je posledica ponočnega popivanja ali tesnobe, pomanjkanja predvidevanja ali ker radi jedo, dokler se ne nasičijo. Biti moramo zelo previdni in tega se moramo zavedati svojemu telesu ne delamo usluge ob zelo obilnih večerjah se morate zato potruditi in pustiti vse muhe, ki ugledajo luč sveta.