Celulit je eno izmed mnogih zlo in je spremljevalec, ki potuje z nami, kamor koli gremo. A čas je, da se od nje poslovite in začnete ukrepati. Nohtov zelo preprosti ukrepi in da lahko vsi delamo tako v telovadnici kot doma.
Celulit je a sprememba podkožnega tkiva kože, podkožja. Pod vezivnim tkivom pod kožo se pojavijo površinske kopičenja maščobe. Zaradi tega se pojavijo jamice ali majhne izbokline.
Celulit je prisoten pri 99% žensk v večji ali manjši meri tako najbolj suh kot najbolj poln, zato vas ni treba vznemirjati, če se počutite malo celulita na nogah. Celulit imenujemo tudi "pomarančna lupina", saj je zelo nazoren način njegovega opisa.
Načini boja proti celulitu
Celulit se lahko pojavi kjer koli na našem telesu. Vendar pa območja najpogostejši so zadnjica, boki in stegna. Zelo pomembno je, da izvajate vaje za krepitev teh mišic in doseganje trdne kože.
Danes najdemo veliko zdravljenj za boj proti pomarančni lupini med njimi najdemo:
- Vzdržujte dobro prehrano, a uravnotežena prehrana z malo maščob
- Priporočljivo je iti gor in dol, kadar je le mogoče stopnice
- Naredite aerobne vaje
- Masaže in limfna drenaža, ki težavo izboljšajo, vendar je ne rešijo
- Zmanjševanje krem
- Liposukcije, najbolj drastičen ukrep, ki vam prav tako ne ponuja življenjske rešitve tega problema
Imamo izbiro, a žal čarobne formule ni mogoče najti naj celulit za vedno izgine. Vendar vse ni izgubljeno. Nato vas bomo obvestili o najboljše vaje da izgine celulit.
Zmanjša celulit na trebuhu
Kadarkoli greš vaditi, moraš imeti v mislih cilj, ki ga je treba doseči. Doslednost in za dosego zastavljenih ciljev bosta morala iti z roko v roki. Priporočljivo je, da dneve, v katerih boste telovadili, začnete z aerobno rutino, lahko je hoditi, kolesariti ali teči vsaj 20 minut.
Za treniranje trebuha trikrat na teden predlagamo naslednjo tabelo:
1. dan:
- 4 serije po 15 ponovitev popolnih škrtanja
- 3 sklope po 20 ponovitev ležečih podaljškov nog
- 3 serije po 15 ponovitev dvigovanja nog
- 4 sklopi 20 bočnih drobcev z utežmi
2. dan:
- 10 minut bočnih rotacij z rokami na vratu
- 3 serije po 15 ponovitev popolnih škrtanja
- 4 sklopi po 20 ponovitev upognjenih nog na klopi
3. dan:
- 4 serije po 15 ponovitev popolnih škrtanja
- 3 sklopi 20 drobtin z bučicami
- 3 sklopi po 15 stranskih drobljenj
- 10 minut stranskih rotacij
- 4 serije po 15 ponovitev dvigovanja nog
Vaje za zmanjšanje celulita na zadnjici in bokih
- Squats: Pomagali si bomo z breztežno palico (največ 3 kilograme). Z nogami, razporejenimi vzporedno z rameni, se bomo spustili čim nižje. 4 nizi po 15 ponovitev.
- Stranska noga: Palico na tleh podpiramo navpično, uporabili jo bomo kot oporo, kot da bi bila palica, eno nogo pa bomo dvignili bočno. Z vsako nogo bomo delali 10-krat, dokler ne pridemo do serije 3.
- Križanje nog: Z drogom navpično prečkamo eno nogo pred drugo. 3 serije po 15 ponovitev.
- Podaljšanje kolka: Palico držimo navpično z obema rokama. Dvignemo eno nogo nazaj, s potezo brcnemo. Eno nogo premečamo z drugo, dokler ne dosežemo 3 serij po 10 ponovitev.
- Delna ugrabitev: Postavljeni na bok na tla, naslonimo komolec in podlaket na tla, druga roka pa nasloni na boke. Prosto nogo dvignemo kot "škarje". Naredili bomo 4 sklope po 15 krat z vsako nogo.
Celulit na nogah
- Odprti počepi: Enako kot pri bokih. Prečka na ramenih, noge razporejene vzporedno z rameni in nižje, dokler ne dobimo kota 90º. Hrbet je vedno raven. Izvedite 3 serije po 20 ponovitev.
- Izpadi mrene: Prečka med rameni in z eno od nog stopimo naprej. Vsak korak izmenjujemo z eno nogo. 15 ponovitev, dokler ne dosežete 3 serije z vsako nogo.
- Nosilnost: Palico postavimo predse na višino mednožja, hrbet spustimo, dokler ni pravokoten na tla. Noge bodo ostale pritrjene in se ne bodo upogibale. 3 nizi po 15 ponovitev.
Triki za boljše rezultate
Prejšnje vaje združite s temi priporočili, da dosežete svoje cilje:
- Hodite vsaj pol ure posodobljen. To bo pomagalo, da se bo cirkulacija nog aktivirala in s tem odpravila odvečno maščobo.
- Namesto z dvigalom Po stopnicah. Ta majhna podrobnost bo okrepila vaše noge in pridobili boste fizični upor.
- Ne nosite pretesnih hlač. Tesne hlače ne omogočajo odstranjevanja toksinov tako enostavno kot ohlapnejše.
- Zdaj, ko prihaja lepo vreme, stuširajte se hladno, ta gesta bo pomagala zmanjšati kožo pomarančne lupine.
- Poskusite spremenite položaj, ne preživite dolgo časa z enako držo. Premakniti se morate, da bo kri pravilno tekla. Če torej vaše delo zahteva dolgotrajno sedenje, si vzemite odmore in premikajte noge.
Z vsem tem ni več izgovorov za pritožbe pomarančne lupine naših stegen ali zadnjice. Z vsaj trikrat tedenskim zmernim gibanjem boste zmanjšali celulit in imeli bolj napeto in gladko kožo.