Lepo vreme pritiska in poletje je tik pred vrati. Predlagamo, da vadimo vsak dan, da dobimo telo deset. Obstaja veliko vrst ljudi, toda če ste eden tistih, ki težko tečejo ali preživijo več ur v telovadnici, želimo, da odprete oči novim obzorjem in priložnost za plavanje.
Plavalna vaja je aktivnost, ki prehaja od zmerne do intenzivne, odvisno od vaj, ki se izvajajo. Pomoč porabite kalorije in brez truda nadzorujte svojo težo. Plavanje je ena najpopolnejših vaj, ki obstajajo. Okrepite mišice povsod, tako zgornje kot spodnje in trebušne mišice.
Kot vsak šport, tudi vsaka telesna aktivnost je treba izvajati nadzorovano in še več, če gre za šport, za katerega je značilno, da je v stalnem stiku z vodo in ni strokovnjak na tem področju. Upoštevati morate veliko vrednot.
Za plavanje potrebujete a majhen komplet da bi dobili največ koristi. Nekatere osnovne za učenje in usposabljanje, druge pa za vašo varnost. Zelo pomembno je, da se zavedate zmogljivosti, ki jo imate v vodi. Kako zdržiš in kako plavaš. Ni treba skočiti brezglavo v bazen, če merilniki globine niso znani in je treba upoštevati vse znake na območju bazena, pa tudi čas prebave.
Pred začetkom telesne aktivnosti določili bomo cilje in cilje želimo doseči. Če se med njimi dobro počutite, hujšate in tonirate telo, naj bo plavanje vaš naslednji šport.
V tej disciplini je veliko vaj, Nato bomo analizirali vsakega od njih in videli, kakšne koristi imajo in katere dele telesa stilizirajo.
Prosti slog ali plazenje
Prosti slog je najhitrejši, gibi so zelo gibčni. Ta slog tonira trebuh, gluteus, ramena in hrbet. Če želite dobro delovati s trebuhom, morate s srcem stabilizirati jedro in ohraniti trup zravnan.
Slog metuljev
Metuljček tudi tonizira mišice trebuh, prsi, roke oboje biceps kot v triceps in nazaj. Gibanje metuljev združuje udarec delfinov s sočasnim gibanjem rok, kar ustvarja širok potez. Trebušne mišice se uporabljajo za podporo trupa, medtem ko dvignemo brado nad vodo za dihanje.
Prsno
Stil prsnega plavanja je skupaj s slogom plazenja eden najbolj priljubljenih, ker se ga je enostavno naučiti in zaradi enostavnosti izvajanja. Prsanje, imenovano tudi prsno je počasnejši slog ker je okrevanje žabjih nog počasnejše od ostalih. Prsnost je v moči nog in rok razdeljena na 50%, v tej moči bo ostala naša hitrost.
Manj kalorij
Bodite na plavanju eno uro lahko gorijo Kalorije 500 za 72 kg odraslega 630 kalorij pri 90 kg odraslih in 760 kalorij pri 108 kg odraslih.
V prostem slogu gorijo naokoli 100 kalorij vsakih 10 minut in metulj 150 kalorij vsakih 10 minut. Pravilo je enostavno: dlje ko ste v vodi in preizkušate posamezne sloge, več kalorij porabite.
Prednosti plavanja
Plavanje je predvsem aerobni šport, zato ga tudi imae manjše tveganje za resne poškodbe. Aerobne vaje so najbolj koristne za naše zdravje. Najmanj tri ure aerobne vadbe na teden nam pomagajo zmanjšati tveganje za bolezni srca in ožilja, debelost, diabetes in nekatere vrste raka.
Plavanje ureja raven energije, razpoloženje in kakovost spanja. Biti v bazenu in se v njem ukvarjati s športom zagotavlja vaje brez vpliva na kosti in sklepe.
V zadnjih letih je bilo v plavanju znanih več praks, vključno z vajami za ljudi, ki trpijo zaradi odstopanj v hrbtenici: hipersifoza, skolioza, hernija diskaitd. Koristi tudi vsem, ki trpijo bolezni srca in obtočil kot so artritis, osteoartritis in debelost.
El vodna telovadnica uvedeno je bilo v mnogih bazenih. Zelo zabavna aktivnost, ki jo izvajamo v skupini in ponuja številne koristi tako fizične kot duševne.
Plavanje ponuja številne koristi ki ga ostali športi ne ponujajo, med najodličnejšimi najdemo:
- Poveča kardiopulmonalno vzdržljivost
- Krvni tlak ohranja stabilen
- Razvija in premika več kot dve tretjini vseh mišic v našem telesu.
- Odpravlja bronhialne izločke
- Razviti prilagodljivost
- Izboljša držo telesa
- Blaži napetosti
- Izboljša psihomotorični razvoj
- Spodbuja samopodobo
- Ustvarjajte pozitivna razpoloženja.
Plavanje je idealno za vadbo tako v skupinah kot samostojno. Prikladno je imeti dobro plavalno opremo, ki je prijetna za nošenje in se počutite dobro. Kopanje trikrat na teden opazili boste vse te prednosti in boste korak bližje dobite dobro številko za to poletje.