Eden Izziv mnogih ljudi je, da se prehranjujemo bolj zdravo, nekaj, česar zaradi velike količine živil, ki jih imamo na voljo, niso zdrave, vendar nam dajejo veliko okusa in postanejo zasvojenost. Veliko ljudi se težko zdravo prehranjuje, a vse se mora začeti z majhnimi koraki, ki nas bodo končno pripeljali tja, kamor želimo iti.
Nekaj vam bomo dali preprosti triki, da začnete jesti bolj zdravo. To je letni čas, v katerem običajno dodajamo kalorije in to lahko postane problem, zato moramo resnično razmisliti o spremembi nekaterih stvari v svojih življenjskih navadah, da jih izboljšamo.
Jejte z ene plošče
Veliko ljudi je, ki jedo z družino tako, da jedo jedi ali jedo prvo in drugo. Če želimo, da ne pretiravamo obroki je dobra ideja, da pojeste en krožnik in nam povejte, da je to to. Porazdelite hrano na ta krožnik in tako imejte potrebno hrano za vsak dan. V najpomembnejšem obroku dneva na krožnik položimo zelenjavo, stročnice, beljakovine, na primer pusto meso ali ribe in nekaj ogljikovih hidratov. Glede na dan pa se lahko razlikujemo. Da, lahko jemo testenine, vendar je treba to delati zmerno, torej prva stvar je, da se izognemo navadi, da večkrat ponavljamo ali jemo iz skupnega vira, saj jemo več, kot bi morali.
Dajte svojim možganom čas
Občutek sitosti, ki aktivira mehanizme v možganih, da nehajo jesti, traja vsaj dvajset minut, zato moramo možganom dati čas. Ljudje, ki jedo hitro, običajno jedo več hrane, kot jo v resnici potrebujejo ker ta signal ni prišel do možganov in čez dvajset minut lahko zaužijemo veliko količino hrane. Trik je torej, da jemo mirno, v mirnem okolju, dobro žvečimo hrano, nekaj, kar nam bo pomagalo tudi pri prebavi. Če damo možganom toliko časa, da obdelajo prihod hrane, bomo pojedli manj.
Kljuvanje, ki je zdravo
Med urami lahko jemo hrano, ki ni zdrava, nekaj, kar močno poveča kalorije. Zato bi morali uporabljati prigrizke, ki so zdravi in tudi nasitni. Na primer jabolko je popolno. Veliko zadovolji s količino vode in zagotovi zelo malo kalorij. Sadje je v ta namen kot nalašč, čeprav si lahko pomagamo tudi z infuzijami, ki nas oskrbujejo tudi z vodo in nas pomagajo zadovoljiti.
Nakup brez impulza
Ko gremo v supermarket, lahko pridemo do njega nakup veliko nezdrave hrane in to končno doda kalorije. Pomembno je, da dobro kupujete, saj je osnova za nadaljnje hranjenje. Sestaviti moramo nakupovalni seznam in kupovati v času, ko nismo lačni, da se izognemo skušnjavam. Tako bomo lahko kupili le tisto, kar potrebujemo. Če bomo poskrbeli za te podrobnosti in se izognili kalorični in nezdravi hrani, bomo lahko dobro prehranjevali in se izogibali prehranjevanju vsak dan. Ne pozabite, da skušnjave ne pridejo same v vašo shrambo.
Prisluhnite svojemu telesu
Velikokrat ni lakota, ampak jemo iz navade ali tesnobe, čustveno. Naučiti se moramo poslušati svoje telo, ko gre za hrano. Ve, kdaj jih potrebuje in kdaj ne. Velika večina ljudi ne čaka, dokler se ne počutijo lačnih, včasih pa tudi mi, ker smo dolgčas ali živčni. V teh primerih se je bolje naučiti prepoznati ta duševna stanja, da se lahko z njimi borimo na drug način.