Pravijo, da zajtrk je eden glavnih dnevnih obrokov Čeprav je tako v mnogih državah, imamo v Španiji še en koncept in zato zajtrka morda ne bomo jemali zelo resno. Dokazano pa je, da ima dober zajtrk zjutraj velike koristi, saj nam to na več načinov pomaga.
Ne samo, da moramo osredotočite se na to, da je zajtrk dober, ampak tudi kakovost. Nekoristno je jesti hrano, ki nam ne koristi ali ni preveč zdrava. Upoštevati je treba, da je to pomemben obrok, vendar mora biti hkrati zdrav in hranljiv.
Zakaj je pomembno dobro zajtrkovati
Večina ljudi zjutraj opravi vse vrste dela in dejavnosti. Otroci hodijo v šolo in veliko ljudi dela v delih ali zjutraj, kar za začetek dneva zahteva velike porabe energije. Zato ne bi smeli od doma oditi privoščite si dober zajtrk, ki nas pripravi na vse te ure pri katerem je telo aktivno. Vrhunec lakote zjutraj, če nismo dobro zajtrkovali, nas pripelje do uživanja sladkih ali visokokaloričnih stvari, ki škodujejo našemu zdravju. Toda veliko prednosti nam pove, da bi morali dobro zajtrkovati in si vzeti čas s tem dnevnim obrokom.
Prednosti dobrega zajtrka
Veliko jih je koristi, povezane s hranljivim zajtrkom. Ena izmed njih je, da če bomo dobro jedli, bo to izboljšalo našo delovno uspešnost in tudi šolsko uspešnost otrok. Naši možgani potrebujejo glukozo, da delujejo, zato se lahko v obdobjih težkega posta počutimo utrujeni in ne delujemo tako, kot bi morali. Telesu moramo zagotoviti potrebne hranilne snovi, da lahko pravilno deluje ob vsakodnevnih potrebah.
Brez sena preveč koristi, povezanih s postom zjutraj. Čeprav obstajajo ljudje, ki mislijo, da bo to izboljšalo njihov metabolizem ali da jim bo pomagalo shujšati, je resnica, da se presnova običajno upočasni, če imamo dolga obdobja posta, zato ni priporočljiva. Začetek dneva z uravnoteženim zajtrkom in več obrokov je tisto, zaradi česar naše telo deluje pravilno.
Kaj je dober zajtrk
Ko govorimo o dobrem zajtrku, ne govorimo o tem, da bi jedli v večjih količinah, ker mnogi jedo veliko zajtrka, vendar brez kakovostnih izdelkov. Dneva ne moremo začeti z velikimi količinami sladkorja ali maščob nasičena, ker to nikakor in kadar koli v dnevu ni zdravo. Vedno moramo pregnati vnaprej pripravljene izdelke, kot so piškoti ali industrijski zvitki.
Morali bi začnite dan z naravnimi izdelkis. Sadje je odlična ideja, saj vsebuje fruktozo in je sladko. Poleg tega mlečni izdelki vsebujejo beljakovine. Po drugi strani pa gre za obrok, v katerega moramo dodati energijo, da imamo moč skozi celo jutro in da ne bomo lačni, zato so nujni kompleksni ogljikovi hidrati, kot so ovseni kosmiči ali polnozrnati toast. Za začetek dneva dodajte tudi nekaj zdrave maščobe, na primer šunko ali nekaj rezin dimljenega lososa ali avokada na toast.
Zjutraj popijte kavo
Kava je pijača, ki jo marsikdo popije za začetek dneva. Če ga zlorabljamo, je lahko škodljiv, vendar ima v majhnih količinah tudi svoje prednosti. Kava nam pomaga bodite zjutraj bolj budni in aktivni. Poleg tega ima odlične antioksidante, ki nas bodo oddaljili od nekaterih bolezni, kot sta diabetes tipa 2 ali rak debelega črevesa.