Trenutno jih je veliko ljudje, ki trpijo zaradi trenutkov stresa in tesnobe, v vsakodnevnih situacijah najdemo situacije, ki jih lahko premagamo in postanejo živčni, tesnobni in žalostni.
Študije so bile izvedene tam, kjer to kažejo prehrana in hrana, ki jo uživamo, sta neposredno povezani z naše duševno stanjeIz tega razloga se želimo pogovoriti z vami o najboljši dieti za ohranjanje sreče in energičnosti, serotoninski dieti.
Serotonin je snov, ki neposredno vpliva na naše razpoloženje nevrotransmiter je odličen za preprečevanje stresa in depresije.
Čez dan ponavadi vzdržujemo zdravo prehrano, ko pa pade večer, se sprostimo, pridemo domov in ponavadi jemo veliko slabše, kupujemo nezdravo hrano in lahko prehrano zanemarimo, ne da bi o tem razmišljali.
Prehrana serotonina
Ta dieta ne pomeni omejitev hrane, ni jo težko nositi, je le tista, pri kateri so živila, ki nam pomagajo povečati raven serotonina, nagrajena. Ta model predlaga povečanje tistih živil, ki nam pomagajo izločati serotonin.
Nato vam bomo povedali, iz česa natančno je sestavljena, katera živila morate jesti in kako boste lahko s to dieto postali srečnejši in bolj sproščeni. Ta dieta poleg tega spodbuja telesno in duševno počutje, upoštevajte in se spodbujajte, da poskusite.
Dietna hrana s serotoninom
Kot taka ni živil, bogatih s serotoninom, ampak živil, bogatih s triptofanom, ki je predhodnica tega nevrotransmiter. Če torej povečate uživanje živil s triptofanom, boste lahko proizvedli večjo količino serotonina.
Poleg uživanjahrana, bogata s triptofanom, ne pozabite na vitamine, kot so vitamin C, B1, B6, B9 in B12, kalcij in cink, ki pomagajo temu triptofanu postati serotonin.
Po drugi strani pa boste v svoji prehrani potrebovali hrano, bogato s polnozrnatimi žitaricami, oreščki, zelenjavo, semeni in zelenjavo, če je le mogoče, sezonsko in iz trajnostnih pridelkov. Če ga poleg tega spremljamo s telesno aktivnostjo, ki nam je najbolj všeč, sKot nalašč bo za povečanje endorfina in občutek stabilnosti in dobrega počutja.
Živila za izvajanje serotoninske diete
Nato vam povemo, katera živila morate vnesti v svojo prehrano, da boste lahko izboljšali svoje razpoloženje in ne trpeli zaradi tesnobe ali stresa.
- Modra riba: bogata je s triptofanom, cinkom in kalcijem, poleg tega pa vsebuje še omega-3, ki nam pomaga pri pretvorbi.
- Pusto meso: piščanec, zajec ali puran so kot nalašč za povečanje vnosa triptofana.
- Jajca: So popolni, še posebej rumenjak v notranjosti, saj je bogat s triptofanom in vitamini skupine B.
- Mlečni izdelki: mleko, jogurt ali sir, idealni za izboljšanje razpoloženja.
- Stročnice: fižol, soja in stročnice na splošno so kot nalašč za uživanje.
- Polnozrnata žita: favorizirajo pretvorbo triptofana v serotonin. Poleg tega od vitaminov skupine B.
- Oreški in semena: Med tistimi, ki jih izpostavimo, so pistacije in mandlji, poleg tega pa so bogati z magnezijem, kot so bučna semena ali sončnična semena, ki prav tako povečajo našo raven cinka.
- Sezonsko sadje in zelenjava: zaradi svoje količine vlaknin, fruktoze in vseh vitaminov, ki so kot nalašč za ohranjanje dobre količine energije.
- Črna čokolada: O čokoladi je bilo že veliko povedanega, da je zelo dobra za telo in je tudi idealna za okrepitev razpoloženja, bogata je z triptofan in magnezij.
Povečajte svoj serotonin naravno
Idealno je, da se navadite zaužiti več teh živil, vendar pa ga moramo dopolniti z nekaterimi zdravimi praksami, kot so vadbo nekega športa.
Priporočamo, da izvajate trebušno dihanje, ki samo po sebi lahko povzroči spremembe v možganih, spodbuja izločanje hormonov, kot je serotonin in endorfin.
Po drugi strani pa se lahko ukvarjamo z visoko intenzivnimi športi, 15 minut na dan je več kot dovolj, pomagalo nam bo povečati raven serotonina.
Izvedi sprostitvene vaje, šport kot joga, ki daje prednost koncentraciji in izboljšuje naše zavestno dihanje.
Sonce in sprehod sta zelo koristna, odhod na svež zrak je kot nalašč za izboljšanje razpoloženja. Poleg tega nas sonce oskrbuje z vitaminom D, pozimi je pomembno, da se še naprej sončimo, da se nam ne zmanjša raven serotonina.
Na koncu poskusite spiti dovolj, da bo vaše telo spočit in vam bo pomagalo do večje duševne budnosti. Slab počitek, oz imajo stopnje nespečnosti ki jih povzroča stres, sploh ni zdravo, organizem se ponoči ne more odklopiti in naslednji dan je naša morala zelo nizka.
Iz tega razloga ne oklevajte veliko počivajte, da bodo vaše ravni serotonina stabilneČe jo potrebujete, si lahko pred spanjem vzamete sproščujoče infuzije.