P kardiovaskularne težave lahko postanejo resne in povzročajo številne bolezni, zato ga je priporočljivo upoštevati že zelo zgodaj, da se prepreči njihov pojav. Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije so hipertenzija in bolezni srca in ožilja glavni vzrok smrti v Evropi. Zato je treba skrbeti za svoje zdravje srca in ožilja.
Tu številni dejavniki, ki lahko vplivajo na zdravje srca in ožilja trpi, mnogi med njimi so neposredno povezani z našim življenjskim slogom. Zato lahko v tem pogledu naredimo veliko, da ne bi imeli težav.
Izogibajte se nasičenim maščobam
V hrani imamo enega glavnih ključev pri skrbi za zdravje srca in ožilja. The nasičene maščobe zamašijo arterijepa tudi živila z visoko vsebnostjo holesterola. Živila, kot so rdeče meso, vnaprej pripravljena živila z odvečno maščobo, sladkarije, in vsa tista živila, za katera vemo, da niso tako zdrava, jejte le občasno in nikoli vsak dan. Če uživamo preveč maščob in izdelkov s slabim holesterolom, se naše zdravje srca in ožilja hitro poslabša.
Uravnotežena in zdrava prehrana
Vsak prehrana mora biti uravnotežena in zdrava. To, kar jemo, je eden glavnih virov zdravja za naše telo, zato je zelo pomemben. V vsakdanjo prehrano moramo dodati sadje in zelenjavo, saj ponujata vitamine in minerale. Izogibajte se tistim z visoko vsebnostjo natrija, ker zvišujejo krvni tlak in uživajo zdravo hrano, bogato z beljakovinami in maščobami, kot so mastne ribe. Čeprav se lahko občasno privoščimo, moramo vsak dan jesti zdravo.
Izvajajte telesno vadbo
Ena od stvari, ki jo lahko naredimo za izboljšanje zdravja srca in ožilja, je šport. The šport nam pomaga izboljšati kardiovaskularni sistem in da zadržimo slab holesterol. Vadba je vir dobrega počutja, vendar bi morali začeti v skladu z našimi možnostmi, na ta način se bomo športa navadili in z njim bomo veliko lažje nadaljevali. Poiščite šport, ki vam je všeč, hobi, ki je po urniku in okusu idealen za vas in vedno se boste ukvarjali z njim.
Vnos omega 3
Omega 3 so esencialne maščobne kisline, ki nam pomagajo zmanjšati slab holesterol v krvi. Te zdrave maščobe povečajo dober holesterol in zmanjšajo prisotnost slabega v krvi, kar močno zmanjša možnosti za kardiovaskularne težave. Prisotna je v mastnih ribah, kot so tuna, losos ali skuša, pa tudi v oreščkih in oljčnem olju. Čeprav ga lahko uživamo v dodatkih, nam uravnotežena prehrana daje potreben odmerek Omege 3.
Ohranjajte zdravo težo.
Res pa je, da obstajajo ljudje, ki ponavadi jedo uravnoteženo in telovadijoZaradi presnove ali zaradi zanemarjanja prehrane ali pretirane telesne teže ne ohranijo vedno zdrave teže. Zelo pomembno je, da teža, ki jo imamo, ustreza naši starosti in višini, saj prekomerna telesna teža vodi do številnih zdravstvenih težav, vključno s sladkorno boleznijo tipa 2, hipertenzijo, kardiovaskularnimi težavami, težavami s cirkulacijo, trombozo ali srčnimi napadi. Vzdrževanje zdrave telesne teže bi torej moralo biti prednostna naloga v družbi, v kateri vidimo vedno več težav z debelostjo.
Zmanjšajte stres
Stres je povezan tudi s težavami s srčnim infarktom, saj ima oseba, ki ima visoko stopnjo stresa in živcev, verjetnost srčnega napada večja. Pomembno je, da se naučite sproščati dejavnosti, ki zmanjšujejo stres kot šport ali meditacija. Poiskati moramo tudi hobije, ki sproščajo um in nam povzročajo dobro počutje, kot sta branje ali hoja.