El bolečine v hrbtu so nekaj, kar v določenem obdobju v življenju trpijo skoraj vsi iz večih razlogov. To je zelo občutljivo področje, za katerega bi morali poskrbeti, da se izognemo težavam, ki se s časom in starostjo poslabšujejo. Obstaja veliko načinov, kako skrbeti za hrbet z vsakodnevnimi kretnjami, s katerimi se boste izognili bolečinam.
Ob zdrav hrbet je stvar dela na njem. Če ste nagnjeni k bolečinam v hrbtu, se vprašajte, kaj delate narobe in katere stvari lahko izboljšate, da se izognete bolečinam, ki vas skrbijo.
Pazite na držo
Drža, ki jo imamo tako, ko sedimo kot tudi stojimo, je nekaj zelo pomembnega, kajti če se navadimo imeti slaba drža bo zelo prizadela hrbet in tudi navajeni smo biti v tej slabi drži. Pomembno je, da vedno poskušate držati hrbet raven in ramena nazaj.
Vadite pilates ali jogo
Ta dva športa sta vam lahko odrešitev, če vas boli hrbet, ker pomagali vam bodo raztegniti mišice, da ga okrepite in se zavedate drže telesa. Tako pri pilatesu kot pri jogi se veliko vadi jedro, to so mišice, ki nas podpirajo. Kmalu boste opazili razliko in da boste veliko lažje ostali pokonci in v dobri drži. Poleg tega te vrste raztezkov in vaj pomagajo lajšati bolečino in preprečujejo, da bi nas poškodovali hrbet.
Prijavite se na plavanje
Lahko bi rekli ni športa, ki bi bil boljši od plavanja, ker ima veliko prednosti. Delamo s celotnim telesom, ne trpimo, zato je tveganje za poškodbe minimalno in veliko treniramo hrbet. Vsi tisti, ki imajo nekaj bolečin v hrbtu, naj se ukvarjajo s tem športom.
Izogibajte se stresu
El stres nam prinaša številne zdravstvene in fizične težave. Med njimi je lahko tudi dejstvo, da imamo zaradi napetosti več mišičnih kontraktur. Vsak dan se je treba naučiti sproščati z odstranjevanjem težav. Poskusite meditirati, ležati, medtem ko nadzirate svoje dihanje, ali pa preprosto delati nekaj, kar vam je všeč. Če nismo napeti, je lažje, če teh kontraktur nima zadaj.
Izogibajte se prekomerni telesni teži
El prekomerna telesna teža ima številne posledice na naše zdravje in temu se moramo izogniti za vsako ceno. Ena od teh posledic je poškodba hrbta, kajti če naše mišice podpirajo preveliko težo, se to poškoduje. Ljudje s prekomerno telesno težo imajo zaradi te teže pogostejše bolečine v hrbtu in sklepih. Torej sta telovadba in uravnotežena prehrana bistvenega pomena.
Pazite pete
Pete nosite samo ob posebnih priložnostih, še posebej, če so precej visoke. The strokovnjaki pravijo, da ta vrsta obutve vpliva na zdravje hrbta in tudi stopal in gležnjev. Prisilna drža lahko spremeni naravno poravnavo hrbtenice in povzroča bolečino. Poskusite torej nositi čim bolj udobne čevlje.
Odmori se od drž
Če delate sedeči, bi morali občasno vstati in če delate stoje, se premikajte in sedite. Občasno si je treba narediti premore, zlasti če smo prisiljeni biti v tej drži dlje časa.
Nanesite toploto in gel
Če opazite, da se bolečine v hrbtu začnejo, ne čakajte, da se poslabšajo. Kar morate storiti, je, da toploto pritrdite na območje in uporabite gel za lajšanje bolečin za lajšanje bolečin. Nežno masirajte predel, da se sprostite in lajšate bolečine ter pustite, da delujeta toplota in gel.