Mnogi ljudje, ki se odločijo, da bodo začeli en dan z dieto za hujšanje, običajno popolnoma režejo ogljikove hidrate, saj mislijo, da se bodo zredili. Vsi ogljikovi hidrati torej niso enaki, učimo vas, da jih znate prepoznati da ugotovite, kdo bodo vaši zavezniki pri hujšanju.
Bela moka, bel kruh, testenine ali beli riž Izdelane so iz rafinirane moke, ki nam lahko uniči prizadevanja, obstaja pa veliko drugih, ki so zelo bogate in nam pomagajo pri hujšanju.
Ogljikovi hidrati nas ne debelijo, Če jih izločimo neposredno iz prehrane, bomo imeli precejšnje padce in telo bo našim možganom pošiljalo signale, naj pojedo prvo, kar ujamejo, in v mnogih primerih to niso ravno zdrave možnosti.
Najboljši ogljikovi hidrati za hujšanje
Ogljikovi hidrati so potrebni, da imajo energijo, postane hitra hrana za predelavo, ki jo telo zbira za pravilno delovanje; če uživamo ogljikove hidrate, ki vsebujejo velike odmerke vlaknin, bomo pomagali tudi pri pridobivanju energije, shujšajte in se počutite siti dlje.
Avena
Oves postaja močnejši, privrženci ga uživajo vsako jutro skupaj z dobro skledo mleka. Je bogata z topnimi vlakninami, torej se po jedi raztopi, zato nas dlje časa zadržuje na visoki ravni energije.
Poleg tega so po nekaterih študijah preverili, ali je zmožen odpraviti maščobo, ki se nabira okoli nekaterih organov, kot srce.
Bulgurjeva pšenica
Ta pšenica je drugačen tip, kot ga poznamo, pred kuhanjem ga morate namočiti. Kuhanje je dražje, saj je počasnejše, vendar lahko kuhamo velike količine, da ga kuhamo in pripravljamo en teden. Njegova velika vrlina je, da ima 5 gramov vlaknin in pomaga pri izgorevanju maščob.
Pšenična zrna
Ta fižol je postal bolj priljubljen. Zelenjava jih pogosto jedo in so okusne. Poln vlaknine, magnezij, železo, cink, vitamini skupine B. Pomagajo spremeniti hrano v energijo in pospešijo hitrost presnove.
Kvinoja
Velja za super hrano, je super beljakovina, ki vsebuje tudi esencialne aminokisline, ki so potrebne za oblikovanje zdravih in močnih mišic, poleg tega pa pomaga pospešiti metabolizem in tako pokuri več kalorij.
Zelenjava in zelenjava
Tudi če jih ne upoštevate, ima veliko zelenjave tudi veliko ogljikovih hidratov. Ti vsebujejo bistvena vlaknina, ki pomagajo izgubiti težo, vitamine, minerale in antioksidantepo drugi strani pa tudi preprečuje delovanje prostih radikalov.
Pšenične testenine
Tudi če je človek na dieti, še ne pomeni, da je dal na stran vse ogljikove hidrate, so celozrnate možnosti kot nalašč za njihovo uživanje. Odvzamejo željo po zaužitju te testeninske jedi, vključili bomo manj kalorij in tudi, zaradi vlaknin bomo pomagali pri odstranjevanju toksinov Je lastnik.
Rjavi riž
Enako se zgodi z rjavim rižem, lahko poskusite spremeniti vse jedi, kjer ste uporabili beli riž za rjavi riž, res je, da ima drugačen okus, vendar okusu ne bo všeč, lahko preizkusite preproste recepte.
Ječmen
Ječmen je kompleksni ogljikovi hidrati ki nam pomaga nadzirati hrepenenje, običajno radi popoldne prigriznemo ali kljuvamo, ječmen je zelo dobra možnost, saj pomaga, da se naš sladkor ne izliva v kri in ne povzroča pretirane pijače pri prehranjevanju.
Sadje
Čeprav v manjši meri sadje vsebuje zdrave ogljikove hidrate, ki so sladkega okusa in bogati z vlakninami. Poleg tega nam je znano, da nam odobrijo velike količine vitamini, minerali in antioksidanti. Iz tega razloga zadovoljivo zadovoljujejo naše potrebe po hrani in seveda hrepenenje po sladki jedi.
Ste z nekaterimi možnostmi, ki Predlagamo jih tako nikoli ne prenehate z vključevanjem ogljikovih hidratov v svojo prehrano, tudi če želite shujšati in shujšati za nekaj kilogramov.