Se vam dogaja, da zaradi tesnobe prenajedate? To je nekaj pogostejšega, kot si lahko predstavljamo, zato se moramo zasaditi in pustiti, da nas odnese vrsta nasvetov. Ker moramo čimprej prekiniti. Ker gre za bolj zapleteno motnjo, ki zajema veliko več čustev.
Zaradi tesnobnega prenajedanja moramo razmišljati o odnosu, ki ga imamo s hrano. Kakor koli že, jasno je, da ne gre za nekaj, kar bi morali parkirati, še manj. Najboljše je, da ga čim prej ustavimo in za to vam pustimo vrsto Nasveti, ki jih je treba upoštevati.
Pomislite na glavni problem, ki vas vodi v tesnobo zaradi prenajedanja
Ni vedno lahko, vendar moramo poskušati najti koren ali osnovo problema. Kajti gotovo je nekaj prikritega, čeprav včasih res ni resno. na primer lahko gre za slab niz, zaradi katerega ste bolj zaskrbljeni kot običajno, zato poskušate te skrbi nadomestiti s hrano. Biti bolj živčen ali bolj prestrašen in skozi vrsto sprememb je lahko sprožilec. Od trenutka, ko vemo, kaj nas vodi do teh impulzov, bo pot nekoliko lažja, saj lahko delamo neposredno na njej.
Je res lačen?
Ko imamo tesnobo, se napijemo, vendar nismo zares lačni. To je preprosto način, da se izognemo problemu, ki ga v resnici imamo. To je zato, ker nadzor ni v našem življenju in je nekaj, k čemur se moramo vrniti, preden postane veliko bolj zapleteno. Torej, preden vstanemo in gremo v kuhinjo, ni nič drugega kot analizirati, kaj se dogaja. Ustavite se za nekaj sekund in pomislite, ali ste lačni ali ne. Ker Čustveno lakoto morate ločiti od fizične. Če ste pred kratkim res jedli in se vam zdi, da hrepenite po nezdravi hrani, potem je jasno, da čustva govorijo. Prenajedanje so torej v veliki večini primerov običajno sladki izdelki, pecivo in podobno.
Občasno si privoščite nekaj posla in pozabite na omejevalne diete
Jasno nam je, da smo glede na to, kaj doživljamo vsak dan, lahko dobre volje ali morda na dnu. Zato je vedno treba iskati izhod in to ni v povezavi s hrano. Je pa res, da včasih si zaslužimo dobro nagrado v obliki kaprice. A vedno z nadzorom, seveda. Ko nimamo preveč restriktivne prehrane, le uravnotežene, se ne bomo počutili tako slabo, če se ta kaprica občasno pojavi. Vemo, da delamo nekaj prav, nekaj, kar telo zahteva od nas in mu to damo. Videli boste, kako naši možgani dobro vedo, kaj hočejo in kaj potrebujejo.
Organizirajte in načrtujte svoje dnevne obroke
Običajno je, da ko se zamotimo od časa obroka, damo v usta tiste skušnjave, ki nam ne dajejo ničesar drugega kot sladkorje ali maščobe. Zato je najbolje načrtujte jedilnike za vsak dan in kuhajte malo vnaprej, da ne padete v skušnjavo. Ne pozabite tudi, da bi morali jesti približno 5 obrokov na dan. Tega ni treba upoštevati do potankosti, ker je odvisno od potreb vsakega posameznika, vendar pomaga. Ker na ta način ne boste do nobenega obroka prišli preveč lačni, zaradi česar boste jedli nezdravo hrano v obliki prenajedanja.
Poiščite alternative v obliki motenj
Kaj vam vaši možgani sporočajo, da je čas za napad na hladilnik? Nato nekaj sekund globoko vdihnite, da se sprostite. Potem, poskusite se ukvarjati s kakšno drugo vrsto dejavnosti, da boste ostali zaposleni. Lahko naredite red v svojem domu, pošljete nekaj sporočil, ki jih zamudite, ali kaj hitrega, kar lahko opravite. Tako se boste izognili prenajedanju!