Jeza ali jeza je občutek, ki smo ga vsi že prestali kdajkoli in to je del najosnovnejših in najpomembnejših čustev človeka. Čeprav je to lahko velikokrat prilagodljiv občutek, je resnica, da nas velika večina časa lahko spremeni in nam ne pomaga doseči, kar hočemo, poslabšanje odnosov z drugimi. Zato vam bomo dali nekaj nasvetov za obvladovanje jeze.
Obvladovanje jeze ni enostavnoZato se ga moramo naučiti prepoznati, da lahko ustavimo ta občutek, preden se pojavi in postane neobvladljiv. Jeza je nekaj, kar se lahko pojavi naravno, vendar je nadzor čustev bistvenega pomena za izboljšanje odnosov z drugimi ljudmi.
Razmislite, preden spregovorite
To je nekaj zelo pomembnega, kajti ko se z nekom prepiramo ali smo se zaradi česa razjezili, je to zelo lahko pade v zanko, kjer smo vedno bolj jezni. Občutki jeze in jeze bodo prisotni in na nas je, da ta občutek preusmerimo z drugimi mislimi ali ga nahranimo. Zato moramo razmišljati, preden spregovorimo. Povečanje jeze drugega človeka prav tako ne koristi obema. Premislite o svojih besedah in o tem, ali bodo kaj prispevale in kako jih boste izrazili, saj je spoštovanje bistvenega pomena. Asertiven človek zna izraziti svoja čustva, ne da bi ranil druge.
Odmaknite se, da se umirite
Če opazite, da se v prepiru zelo jezite, je vedno bolje, da se odmaknete, da se lahko umirite. Celo lahko greš in greš na sprehod, kar ti bo pomagalo razčistiti. Ko se umirimo, stvari vidimo drugače in se lahko izrazimo bolj umirjeno, ponujamo stališča, ne da bi se jezili na druge. To je pomembno, saj kot se vedno govori, se dva ne prepirata, če eden noče. Če morate v tistem trenutku pobegniti, to izrazite tako in poskusite globoko vdihniti, da se sprostite. Ko opazite, da ste bolj umirjeni in da lahko pogovorite z drugo osebo, je pravi čas, da se vrnete k temi.
Porabite energijo
Ko smo jezni zaradi nečesa, imamo ogromen porast energije, ki nam lahko škodi. Nagiba k povečanju napetosti in pulziranja. Je dobra ideja, da telovadimo, vsaj na zmeren način, kot da bi šli na sprehod. To nam lahko pomaga porabiti odvečno energijo in se počutiti veliko bolj sproščeno. Z bolj sproščenostjo lahko stvari vidimo drugače. Poleg tega nam vadba pomaga sproščati hormone, ki pomirjajo stres in ustvarjajo pozitiven občutek, nekaj, kar bo spremenilo ravnovesje. Če to storite, boste videli, da se bo ob vrnitvi na tisto temo, ki vas razjezi, zdelo drugače.
Poskusite najti rešitve
Velikokrat se jezimo zaradi stvari, ne da bi zares iskali rešitev. Če se zgodi nekaj, česar nimamo nadzora ali je naredil nekdo drug, poskusimo najti rešitev. To je nedvomno najpomembnejše. In če rešitve ni, moramo poskusiti najti načine za spopadanje in iskati vire, da se izognemo stresu. Soočeni s situacijo, ki nas jezi, se lahko pustimo, da nas odnese jeza, nekaj, kar nam bo neposredno škodilo ali nasprotno se lahko poskusimo iz tega kaj naučiti in prilagoditi novi situaciji čim prej se izogibajmo občutkom, ki nam škodijo. Nekatere situacije je težko sprejeti, a prej ko to storimo, bolje za nas. Jeza je običajno občutek, ki je včasih lahko veljaven, vendar nam dolgoročno ne koristi.