Rečeno je, da jih bo imelo več kot 80% prebivalstva bolečine v spodnjem delu hrbta na neki točki vašega življenja. Je ena najpogostejših in dokler ni dodatnih težav ali zapletov, jo lahko omilimo, če upoštevamo vrsto navad ali nasvetov, ki jih predlagamo danes.
Čeprav se lahko pojavlja postopoma, lahko postane problem za naše življenje. Težava, zaradi katere moramo zamuditi delo ali opravljati vsakodnevna opravila. Zato moramo upoštevati vrsto smernic in če se to ne izboljša, pojdite k zdravniku ali specialistu.
Vsakodnevna telesna vadba
Vedno je priporočljiva telesna vadba. A ne takrat, ko imamo bolečine v križu, ampak veliko prej. Vsak dan moramo najti malo časa za nekatere dejavnosti, ki so nam všeč. Ker se bomo z njimi telo sprostili in se napolnili z energijo ter se poslovili od stresa. Nekatere discipline kot joga ali pilates zelo priporočljivi so. Da, vedno pred vsakim dvomom je priporočljivo, da se posvetujete s svojim zdravnikom.
Nadzirajte položaj telesa, ko sedite
Ker ne glede na to, ali veliko časa zaradi službenih razlogov preživite sedeči na kavču ali pred računalnikom, morate nadzor drže. Ni nekaj preprostega, saj se tega ne moremo zavedati ves čas, vendar je to potrebno. Del zaslona mora biti v višini oči, zato je naše telo nekoliko pokončno in naslonjeno na naslon stola. Stopala jih morajo podpirati tudi ob podlago in se izogibati prekrižanju nog. Ne boli, če si na ledveni del postavimo blazino, saj bomo bolje počivali.
Kako hodite?
Morda gre za vprašanje, ki se morda sliši nekoliko nenavadno. Če pa smo govorili o nadzoru položaja, medtem ko sedimo, hoja ne bo zaostajala. Poskusite, da ne nosite ramen naprej. Upoštevati moramo pokončen položaj, vendar brez siljenja ali upogibanja vratu. Vedno izberite udobne čevlje in pozabite na previsoke pete. Na enak način v torbi ne nosite veliko teže, najbolje je, da hodite rahlo, saj to bolj nadzoruje telo.
Najboljši način spanja
Najbolje je, da lahko obvladujemo bolečine v križu ne ostanite predolgo v postelji. Kot smo že rekli, je bolje sedeti sedeče in pridobiti dobro držo. Pred spanjem strokovnjaki pravijo, da je bolje spati na boku, rahlo upogniti kolena in podnje položiti blazino. Za ljudi, ki spijo na hrbtu, je priporočljivo postaviti tudi drugo blazino, vendar v spodnji del hrbta.
Uporabite toploto
V večini primerov bo bolečina v križu lajšana, ko pride v stik s toploto. Zato moramo poskusiti večkrat na dan. Za izvedbo moramo najti le malo časa. Mogoče so seje po približno 20 minut z električno odejona primer steklenice s toplo vodo. To je način za sprostitev območja in poslavljanje od bolečine, ki nas tako preganja. Brez dvoma ne škodi posvetovanje z zdravnikom ali fizioterapevtom. V resnejših ali intenzivnejših primerih lahko predpišejo nekatera protivnetna zdravila.
Bodite previdni z utežmi, da se izognete bolečinam v križu
Teorijo vsi poznamo, toda včasih je njeno izvajanje najhujše. Zato za vse tiste ljudi, ki so prenašanje pesosov vsak dan, prepričani, da so bolečine v križu nekaj več kot običajno v njihovem življenju in celo z resnimi posledicami. Kadar se to zgodi in moramo nositi uteži, to naredimo tako, da rahlo upognemo kolena in zadržimo hrbet bolj poravnano, ne da bi ga preveč upognili.