Ko imamo sladek zob in / ali radi prigrizamo med obroki, nam je običajno precej težko nadzorovati tako svoj pravi apetit, torej takrat, ko smo resnično lačni, kot svojo "požrešno" tesnobo, ki je tista v katerem jemo po navadi, ker se nam zdi žalostno ali pa samo zato požrešnost.
Če spadate med slednje, torej jeste zaradi požrešnosti in ne zaradi apetita, je vaša težava več psihološko-čustveni kot nič. Naučiti se morate nadzorovati, da se najprej zavedate, da jeste samo zato, da to počnete, in da imate dovolj volje in poguma, da med obroki ne prigriznete in ohranite zdrave prehranjevalne navade.
Če vas res kaj stane imejte apetit pod nadzorom, to pomeni, da boste vsakič dvakrat na dan lačni, v tem članku vam bomo dali vrsto nasveti in nasveti, ki vam bodo v pomoč potešite ta apetit. Zelo učinkovite so, če jih udejanjate in vaša volja ne pojenja. Ne pozabite, da je naša glavna moč v mislih, zato bo odvisno samo od nje in tega, kar si boste rekli, da boste dosegli svoje cilje.
Triki, da čez dan ne boste lačni
- Glavni nasvet, ki vam ga svetujemo, je, da naredite a poln zajtrk. Ta zajtrk bo sestavljen iz kosa sadja, nekaj mlečnih izdelkov in nekaterih žit. Če ste bolj toast kot žita, je tudi združljiv. Na tej točki je pomembno, da mora biti zajtrk, najpomembnejši obrok dneva, dokaj popoln in hranljiv.
- Ne morete preživeti veliko ur, ne da bi jedli. Po mnenju nutricionistov je priporočljivo, da jemo skupaj 5 obrokov na dan ali kar je enako, da ne preživimo več kot 3 ure zapored, ne da bi kaj pojedli. Na tej točki je treba jasno povedati, da jesti kos sadja ni isto kot jesti klobase. Če ne želite biti lačni, hkrati pa se želite hraniti zdravo in previdno, morate nadzorovati, kaj jeste in v kolikšni meri to počnete.
- Jejte majhne krožnike. Popoln del za vsako osebo je tisto, kar nam pade v roko in še ena polovica. Zato kot "majhen" del ne bo imel enakega vpliva na nas, če ga bomo postregli na velikem krožniku kot na majhnem. Če ta porcijo in pol postrežemo na velikem krožniku, bomo imeli občutek, da jemo zelo malo. Nasprotno, če ta del in pol položimo na majhen krožnik, bo naš um občutil, da veliko jemo in tako smo lahko bolj zadovoljni.
- Jejte počasi in hrano dobro prežvečite. Če jeste hitro, boste imeli občutek, da ste pojedli malo, kar lahko povzroči tudi težave s prebavili, kot so napenjanje ali težak želodec. Nasprotno, če bomo počasi jedli in se hrani posvetili približno 20–30 minut, bomo imeli občutek, da smo se dobro najedli in po njej ne bomo ostali lačni. Poleg tega dobro žvečenje hrane pomaga našemu metabolizmu, da jo bolje prebavi.
- Pijte veliko vode. Voda nasiti lakoto in vas prav tako ne debeli. Poleg tega, da ohranja telo hidrirano, nam pomaga, da se zadovoljimo. Zato dietetiki in zdravniki po vsem svetu vedno priporočajo pitje med 2 in 3 litri vode na dan.
- Obvladujte stres in tesnobo. Povedali smo vam v prvih odstavkih tega članka. Če imate stres ali imate tesnobo, je verjetno, da jeste več, med obroki in stvarmi, ki so navadno visoke v soli ali sladkorju. Izogibajte se prigrizkom in pomirite tesnobo s svojo voljo, ki je zagotovo veliko močnejša od stresa.
- Pomagajte si z začimbami in začimbami, da boste jedem dali drugačen okus. Tako boste imeli široko paleto okusov, drugačnih od tistih, ki ste jih vajeni okušati.
- Jejte sedeče in po možnosti brez gledanja televizije. Ko med jedjo gledamo televizijo ali karkoli drugega, odvzamemo nekaj pozornosti s krožnika. Popolnoma se moramo zavedati, da jemo, da nas telo pred časom ne prosi za več hrane. Kaj pa klepet z družino, ki si gledata v oči?
- Jejte hrano, ki vsebuje veliko vlaknin. Vlaknine so običajno precej nasitne, zato vam bodo poleg tega, da vam bodo pomagale redno in dnevno hoditi v kopalnico, pomagale, da se pred časom ne počutite tako lačne.
Kot lahko vidite, so triki in nasveti povsem preprosto, da ga lahko vsak dan udejanjimo v praksi. Vemo, da je teorijo veliko lažje uskladiti s prakso, toda tu pride do izraza vaša volja in vztrajnost. Če je možno!