Dobra prebava je stvar številnih dejavnikov. Mnogo stvari lahko povzroči prebavo. Če gre za nekaj specifičnega, se nič ne zgodi, vendar obstajajo tisti, ki imajo občutljiv želodec ali težave in ki končno potrebujejo pomoč pri uravnavanju delovanja prebavil.
Poglejmo nekaj nasveti in triki za izboljšanje prebave. Pomembno je vedeti, da če sledimo nekaterim smernicam, lahko običajno nadziramo prebavila, saj obstajajo stvari, ki očitno poslabšajo prebavo, če pa težave ne izginejo, moramo upoštevati obisk zdravnika.
Fiksni urnik
Pomembno je, ustvarite rutine, da se telo lahko prilagodi. Če en dan jeste zelo zgodaj, drugi dan pa veliko pozneje, se telo razgradi in se težko prilagodi. Pri obrokih moramo voditi urnik, ki je precej določen, saj v nasprotnem primeru prebave ne bodo tako dobre. Morda se zdi neumno, toda vsaka sprememba urnikov povzroča stres, četudi se nam to ne zdi, kar vodi do razdraženega želodca.
Poskusite pregnati stres
Če obstaja nekaj, zaradi česar bi lahko imeli slab želodec in da bi bile naše prebave težke, je to ravno stres. Proizvaja zgago in povzroča pojav plinov in nelagodje med jedjo. Torej, kar moramo storiti, je, da se vprašamo, ali imamo nekaj, zaradi česar smo živčni, in zato imamo slabo prebavo ali celo težave z želodcem, kot je napihnjenost ali slabost. Stres večkrat neposredno vpliva na želodec.
Pazi, kaj ješ
Zelo pomembno je tudi, da upoštevamo, kako se prehranjujemo. Vedno je bolje uživati hrano, ki je lahka in lahko prebavljiva. Izogibajte se omakam, soli in dodatkom, poleg obilnih obrokov. Vse to lahko povzroči, da se po jedi počutimo napihnjeno in težko, prebave pa so zelo težke. Zato je bolje, da vedno jemo zdravo in lahko hrano.
Jejte v majhnih količinah
To je velika skrivnost, ki vam lahko pomaga pri prebavi. Bolje jesti večkrat na dan v nekaj količin kot manj, a zelo obilno. Težke prebave, v katerih smo pojedli preveč, nam naredijo svoj davek z bolečinami v želodcu in veliko nelagodja. Tega se moramo izogibati za svoje zdravje in se izogibati želodčnim težavam. Eden od načinov, da moramo manj jesti, je vedno nadzorovati količine tega, kar počnemo, tako da tehtamo, kaj bomo pojedli. Druga odlična ideja je jesti iz manjših krožnikov. Tako bomo imeli občutek, da smo pojedli poln krožnik, vendar bomo pojedli manj.
Pijte veliko vode
Pijte tudi vodo nam lahko pomaga pri prebavi. Med obroki ne smete piti večje količine, lahko pa pijemo pred obroki in med njimi. To nam bo pomagalo, da bo občutek sitosti bolj prisoten. Jedli bomo manj in se počutili lažje. Poleg tega nam voda pomaga, da zlahka odstranimo nakopičene toksine.
V obroke jemljite vlaknine
Ne gre za vnos presežka vlaknin, ker lahko tudi zaradi tega imamo več plinov, vendar je to količina, potrebna za naš prebavni sistem deluje dobro. Če imamo zaprtje, je to nedvomno znak, da potrebujemo pomoč s hrano. Uživajte tiste, ki imajo veliko vode, ker pomaga izboljšati tranzit, jejte pa tudi hrano z vlakninami, kot so sadje in polnovredna hrana.
Bavite se zmerno
Šport nam lahko pomaga znižati raven stresa in izboljšati črevesni tranzit. Zato ne odlašajte z vsakodnevnim lahkim športom.