Na žalost ne moremo izbrati telesa, s katerim pridemo na svet, naučiti se moramo imeti radi take, kot smo, veliko delamo na svoji samozavesti in skrbimo za telo, dokler je v naših rokah.
Izostrite gležnje lahko je zapletena, a ne nemogoča nalogaZato vam bomo povedali, katere vaje so za vas najboljše za dosego vaših ciljev.
Veliko ljudi išče izostrite gležnje ali teleDa, s svojimi ne marajo, ker so videti debeli in nekoliko grdi. Na tem predelu telesa lahko dosežete zmanjšanje centimetrov, le poiskati morate prave vaje, prehrano in navade.
Vzroki za otečene gležnje
Da bi lahko izbrali najboljše "zdravljenje" ali upoštevali določene smernice, ki se končajo z debelimi gležnji moramo biti jasni glede vzroka imeti debelejša teleta ali gležnje.
Tukaj vam povemo, katere so najpogostejše:
- Iz genetskih razlogov. Eden najbolj priljubljenih razlogov je genetsko dedovanje.
- La ustave Kost osebe, določa tudi širino gležnjev ali ima večje teleta.
- Trpi zaradi debelosti ali nekaj prekomerne teže.
- Zadrževanje tekočine huda
Kako izboljšati gležnje v vsakem primeru
Če imamo široke gležnje in smo tanki, je verjetno naša krivda naša genetika, zato je edina rešitev izvajajte posebne vaje za izboljšanje in izboljšanje območja.
Po drugi strani pa so lahko, če imamo nekoliko prekomerno telesno težo ali debelost, široki gležnji videti tako zaradi tiste odvečne teže. Samoumevno je, da je najboljši način za redčenje gležnjev na splošno izguba teže, prehranjevanje z nizko vsebnostjo maščob, rafinirano moko in sladkorji za spodbujanje hujšanja.
Nazadnje, če imamo zadrževanje tekočine, so nam gležnji otekli, tako da lahko rešimo moramo telovaditi, zmanjšati vnos soli in uživati zeliščne čaje preslica, na primer.
Posebne vaje za ostrenje gležnjev
Verjetno je to najpomembnejša vaja, na katero se moramo osredotočiti, da bodo gležnji in teleta v redu. Pomembno je imeti dobro rutino določenih vaj, biti dosleden in ga kombinirati z zdravo in uravnoteženo prehrano.
S športom ne bomo le skrbeli za svoje telo, še posebej bomo oblikovali gležnje in teleta. Izbrati moramo vaje, ki favorizirajo območje, in ga tonirati, biti pozorni na vse, kar lahko naredite za dosego svojega cilja.
- Lezite na tla in dvigni noge in izvajajte masaže od gležnjev do dimelj.
- Z dvignjenimi nogami premikajte stopala v krogih za ponovno aktiviranje venskega vračanja in povečanje krvnega obtoka.
- Dobra vaja je, da se postavite pred pol metra oddaljeno steno. Desno nogo pripeljemo nazaj in položimo komolce na steno. The napetost da se bomo počutili v tele Normalno je, vajo morate ponoviti z vsako nogo po 30 sekund.
- Vstanite na prste in počasi spustite.
- Izvajajte počepe s skokom. Izvaja se kot običajni počepi, ki jih vsi poznamo, a ko greš navzgor, moraš narediti velik skok proti stropu. Ko padete, morate izkoristiti silo, da spustite in upognete noge in se nato potisnete nazaj proti stropu. Izvedete lahko 3 ali 4 nize po 20 ponovitev. 3-krat na teden.
- Če želite izkoristiti lepo vreme ali zapustiti hišo za telovadbo, se lahko hitro sprehodite. Hoja je idealna za zdravo hujšanje vsi deli telesa, vključno z gležnji.
- Aerobna vadba je zelo zdrava, lahko plavajte tri ure na teden, prijavite se na tečaje pilatesa ali vozite kolo.
- Če želite telovadnice, ne oklevajte in skočite na vrv, uporabite eliptični stroj ali tekalno stezo. S temi stroji morate delati vsaj 30 minut, trikrat na teden, da izboljšate svoje fizično stanje.