Mnogi ljudje imajo visok holesterol in se tega ne zavedajo. Če želite ugotoviti, ali spadate v to skupino, je najbolje opraviti krvne preiskave, da ugotovite, ali so ravni zelo visoke. Holesterol je maščoba ali znana tudi kot lipid najdemo v naravnem stanju v našem telesu.
Holesterol je prisoten v možganih, živcih, krvi, žolču in jetrih, tako pri ljudeh kot pri živalih, zato je v telesu zaznana visoka raven holesterola ne priporočajo uživanja živil živalskega izvora, da bi znižali njihovo stopnjo.
Za nadzor holesterola združite naslednja živila
Dieta lahko znatno zniža holesterol, ne da bi se morali odločiti za posebna zdravila, in tu bomo, ko bomo nagrajevali naravno zdravljenje, govorili o tem, katera so najboljša odpraviti ta LDL in povečati dober HDL holesterol.
Jejte ribe
Ključ je v omega 3, fantastični sestavini, ki raztopi povišan holesterol in trigliceride v krvi. Lahko vzamete tuna, skuša, sardele, sled in postrv, Z drugimi besedami, odločite se za modre ribe.
Jejte vlaknine
Uživanje rastlinskih vlaken, zlasti topnih, je idealno in fantastično za nadzor visokega holesterola, saj se na ta način sproščajo in izločajo velike količine maščob skozi blato. Najdete jih v stročnicah, ovsu, ječmenu ali sadju, kot so jabolka. Najbolj priporočljiva je rjavi riž in ovseni otrobi.
Sadni in zelenjavni smutiji
Zeleni smutiji, sestavljeni iz sadja in zelenjave, če jih zaužijemo sredi jutra ali za prigrizek, bodo pomagali našemu telesu, da se znebi tega visokega holesterola, pripravimo jih lahko samo s sadjem ali v kombinaciji z zelenjavo. Pomembno je uvedite zelenjavo in sadje v našo prehrano in brez sladkanja.
Soja
Številne študije, izvedene med potrošniki soje, so jasno pokazale, da dnevno zaužijemo 25 gramov sojinih beljakovin pomaga zmanjšati holesterol v krvi za 10%. Ta del bi bil enakovreden dvema ali trem obrokom sojinega mleka ali tofuja.
Frutos secos
Ne pozabite predstaviti oreščkov v vaši dnevni prehrani, zlasti orehi, ki z dnevnim zaužitjem treh obrokov dosežejo enako količino vlaknin.
Oljčno olje
Strokovnjaki priporočajon dve žlici olivnega olja na danTako bo slab holesterol postopoma izginil, ne da bi dejansko spremenil dobrega.
Spremenite svoje navade
Navade so osnova, da se lahko borimo proti slabemu holesterolu, imeti moramo dobro prehrano in voditi dober zdrav način življenja, da bi se izognili in preprečili slab holesterol, če pa skrbite zase,Povečali boste kakovost življenja.
- Če ste kadilec in imate diagnozo povišan holesterol, nehajte. Uporaba tobaka znižuje raven dobrega holesterola in tako povečuje raven tvorbe krvnih strdkov. Kadilci so krivi za kardiovaskularne težave, srčne ali možganske kapi.
- Izogibajte se odvečnemu alkoholu. Alkohol na enak način kot tobak zvišuje raven trigliceridov v krvi in tako ogroža bolezni srca in ožilja.
- Vadite trikrat na teden. Vodenje sedečega življenja vam ne bo pomagalo odpraviti tega holesterola, zato priporočamo tri vadbe na teden, ki so vam všeč, ali vsaj 30 minut hoje na dan.
- Spremenite prehrano. Neželena hrana lahko popolnoma izgine iz vaše prehrane, neizogibno poveča raven holesterola. Zato se izogibajte pomfriju, hamburgerjem, ocvrti in razkušeni hrani, klobasam z visoko vsebnostjo maščob itd.
Z vsem tem ste zdaj bolj pripravljeni na spopadanje in odpravo slabega holesterola v krvi. Poskusite spremeniti svoje prehranjevalne navade, malo diete in gibanja, videli boste, kako bodo v enem mesecu vaše ravni padale, dokler ne postanete bolj zdravi.