Naše telo ima sposobnost proizvodnje energije in porabe kalorij skozi proces presnove. Presnova se lahko razlikuje pri vsaki osebi in kot je običajno, mnogi mislijo, da bo naše telo hitro shujšalo, če jo povečamo.
Danes vam želimo povedati kakšni so miti ki so povezane z metabolizmom, ker ni vse povedano res, vam bomo povedali spodaj.
Presnova združuje več procesov, ki jih izvaja telo, kot npr dihati, razmišljati, prebavljati, krvni obtok, uravnavati telesno temperaturo, imeti energijo, Itd
Obstaja zelo pogosto prepričanje, da če bomo presnovo povečali ali pospešili, nam bo to pomagalo shujšati in shujšati, vendar najdemo tudi drugo mitska serija če bi jih vzeli za resnične, bi bili lahko kontraproduktivni.
Miti o metabolizmu
Vadba za daljši čas pospeši presnovo
Vadba pospeši naš metabolizem, vendar ni res da je ta metabolizem aktiven še veliko ur po telesni aktivnosti. Do izgorevanja kalorij pride, ko se srčni utrip poveča, idealno je kolesariti ali plavati, saj to niso udarne vaje in nam pomagajo ostati močni in zdravi.
Kalorije so morda še vedno porabljene, vendar le eno uro po vadbi. Ko se ustavimo in počivamo, se bo naša presnova upočasnila in se vrnila v svoj običajni ritem.
Če imamo več mišic, bomo shujšali
Mišice so odgovorne za izgorevanje maščob, zato, če imamo več mišic, maščoba hitro izgine in bodo zadolžene za spodbujanje metabolizma. To je polovično prepričanjeRes je, da bo izgorelo več maščob in presnova se bo povečala, vendar bo to storila le v majhni meri.
Povečajte mišična masa je zdrava in vas bo okrepilaVendar ni sinonim za hitrejše hujšanje. Mišice same porabijo zelo malo kalorij. Kljub temu možgani, srce, ledvice, jetra in pljuča so organi, ki najbolj povečajo naš metabolizem in njegovo aktivnost.
Zato se ukvarjajte s telesno aktivnostjo, zaradi katere srce hitreje zaigra. Svetujemo vam tudi dvigovanje uteži, da bodo vaše kosti in mišice močnejše. Kombinirajte vaje za moč z aerobnimi vajami.
Obstajajo živila, ki pospešujejo naš metabolizem
Obstajajo nekatera živila, ki pospešujejo metabolizem, zlasti zeleni čaj, hrana z veliko kofeina ali pekoča paprika. Kot nalašč za hujšanjepoleg tega pa za pospeševanje metabolizma niso dovolj močni, da bi jih zaužili samo zaradi hujšanja.
Moramo izberite hrano, ki nam najbolj ustreza, zdrava, sveža in sezonska živila, ki nam pomagajo zadovoljiti vse naše prehranske potrebe.
Če čez dan uživamo majhne obroke, pospešimo naš metabolizem
Jejte veliko obrokov s majhna količina hrane Od nekdaj je bilo priporočljivo, da shujšate in povečate metabolizem, vendar ni bilo v nasprotju z znanstvenimi dokazi. V idealnem primeru obroke razporedite čez dan z majhnimi obroki, bogatimi s hranili.
Idealno je jesti kdaj telo je lačno in ga ne sili, kajti če bomo jedli zaradi požrešnosti, se bomo zredili.
Dobro spanje povečuje in pospešuje naš metabolizem
To je res, zaradi dobrega počitka je v našem telesu aktivnejša presnova, zato moramo vedno, kadar želimo shujšati, vedno dobro počivati, vsaj 8 ur na dan. Dokazano je, da se ljudje, ki bolje počivajo in spijo, ne zredijo kot ljudje, ki slabo počivajo.
S starostjo se presnova upočasni
Otroci se začnejo presnavljati in odvisno od aktivnosti vsakega otroka bodo takšni ali drugačni. Enako se zgodi pri odraslih, če ne vključimo telesne vadbe, bo naša presnova počasnejša, zato se moramo naučiti nadzorovati velikost obrokov in pripraviti ustrezne obroke.
Zelo pomembno je naučiti se jesti in racionalizirati obroke ter njihove velikosti tako da v prihodnosti ne bomo imeli težav s težo.