Ko pride zima, je veliko takih, ki zagovarjajo prednosti kopanje v Kantabrijskem morju kjer lahko temperatura vode pade na 10°C, posnemajoč nordijce, a za to ni treba narediti nobenih lukenj v ledu. Koliko pa je zdravo kopanje v hladni vodi?
Verjetno ste že slišali, da je to zelo dober način za aktivirati cirkulacijo in izboljšati imunski sistem. Nobena od njih ni napačna, vendar obstajajo določene kontraindikacije, ki morda ne bodo nadomestile zelo mrzlih kopeli in danes vam bomo povedali, katere so, da jih boste lahko imeli v mislih.
Govorimo o kopanju v hladni vodi, toda od katere temperature začnemo šteti, da je voda hladna? Pod 15ºC lahko začnemo razvrščati vodo kot hladno, pri čemer jo razvrstimo kot zelo hladno pod 10 °C. To so številke, od katerih se bomo danes premaknili.
Prednosti kopanja v hladni vodi
Ko govorimo o prednostih kopanja v mrzli vodi, to vedno počnemo nekoliko previdno. Zakaj? Ker številne ugodnosti zahtevajo redne kopeli v hladni vodi zaznati, drugi pa lahko pravočasno prispevajo k izboljšanju določenih obolenj ali težav s krvjo. In vsi nimajo dovolj študij ali podatkov, da bi potrdili, da so resnični ali v kakšnem obsegu. Odkrijte jih vse!
- Stimulira krvni obtok. Kroženje se pospeši, da do ohlajenih mišic in organov pride topla kri.
- Pomaga sprostiti mišice. Kontrast med vročo in mrzlo vodo pomaga pri okrevanju mišic po intenzivni vadbi in še posebej po poškodbah. In dovolj je, da vročo prho zaključite s kratkim prehodom 30 sekund s hladno vodo.
- Povzroča krčenje žil, pomaga pri zdravljenju ali preprečevanju krčnih žil.
- Estimula el sistem nervioso. Ko pride naša koža v stik s hladno vodo, se aktivirajo številni opozorilni signali, ki izločajo norepinefrin in dopamin. Posledično se stimulira naš živčni sistem. Je odličen pripomoček, skratka, da nas zjutraj zbudi in ohranja aktivnost čez dan.
- Izboljša naš imunski sistem, vsaj preventivno.
- Poveča proizvodnjo adiponektina, beljakovina, ki ima ključno vlogo pri zaščiti pred inzulinsko rezistenco, diabetesom in drugimi boleznimi.
- Naklonjeno je nastanek maščobnega tkiva Rjav. Ko se kopamo v hladni vodi, se metabolizem pospeši, da se zoperstavi mrazu. kako Spodbujanje nastajanja rjavega maščobnega tkiva, koristne maščobe, ki je odgovorna za ustvarjanje toplote in ki nas očitno varuje tudi pred debelostjo in sladkorno boleznijo.
Kontraindikacije
Prednosti kopanja v hladni vodi so postale jasne, vendar niso vse koristi. Obstajajo tudi kontraindikacije. In to, kar je za nekatere koristno, je lahko škodljivo za druge. Za koga je? Na primer za tiste, ki imajo težave s srcem, trpijo za hipertiroidizmom ali trpijo za nespečnostjo.
Začetni šok našega telesa zaradi potopitve v mrzlo vodo povzroči hitro povečanje srčni utrip. V nekaterih primerih je to dobra stvar, saj bi pomagalo zmanjšati dejavnike tveganja za srčno-žilne bolezni, vendar bi lahko postalo nevarnost za ljudi z določenimi težavami s srcem, saj bodo prisiljeni težje delati. Zato je vedno priporočljivo, da se izogibamo nenadnim temperaturnim spremembam in se potopimo v hladno vodo, če se za to odločimo postopoma.
Enako kopel, ki stimulira živčni sistem, nikoli ne more biti koristna ob določenih urah za nekoga z težave z nespečnostjo. Vsem nam je jasno, da so vroče prhe tiste, ki sproščajo in prispevajo k boljšemu spancu.
Ste eden tistih, ki se v hladni zimi kopajo v La Conchi? Ali se sredi poletja običajno kopate v hladni vodi, razen da se ohladite? Vam pristajajo ali imate raje vedno vroče?