P ogljikovi hidrati Lahko povzročijo, da se naša prehrana stehta, ne da bi se sploh zavedali, če jih uživamo tudi v majhnih količinah, nam hujšanje ne ustreza, kot si želimo.
Ko ste na dieti, moramo biti vedno pri receptih in jedeh, ki jih moramo jesti, pa tudi pri športu in telesni vadbi. Nato vam povemo, iz česa je sestavljeno kolesarjenje z ogljikovimi hidrati.
Če je vaš cilj biti bolj zdrav, kolesarjenje ogljikovih hidratov lahko uporabite v praksi, je približno tehnika, ki modulira vnetje in zmanjša odpornost na inzulin.
Gre za prehransko strategijo, ki jo lahko določeno obdobje uporabimo za dosego zastavljenega cilja.. Ta postopek se uporablja za spodbujanje treninga ketoze., saj pomaga srednjeročno in dolgoročno povečati uspešnost.
Kolesarjenje z ogljikovimi hidrati je enostavno, mnogi ljudje ne vedo, kako ga učinkovito voditi, zato bomo razložili podrobnosti, da boste lahko to pravilno storili in imeli koristi.
Kaj je kolesarjenje z ogljikovimi hidrati?
Kolesarjenje ogljikovih hidratov je prehranska strategija, ki vključuje zatiranje uživanja istih v določenem času, da bi spodbujajo ketozo v telesu. To omogoča telesu, da oksidira večjo količino maščobe.
To kroženje ogljikovih hidratov, je eno od osnovnih načel ketogene diete. So kot nalašč za izboljšanje telesne sestave, čeprav jim primanjkuje dobre oprijemljivosti. Da bi dosegli ta načrt kolesarjenja z ogljikovimi hidrati, kar moramo storiti, je zatiranje njegove porabe za več kot 16 ur ali uživanje ogljikovih hidratov v drugih dneh.
Kaj se zgodi, ko ne jemo ogljikovih hidratov?
Ko organizem preneha z uživanjem ogljikovih hidratov, išče način, kako pridobiti energijo iz maščob in aminokislin v obtoku. Na ta način se poveča oksidacija maščob in s tem spodbudi izguba maščobnega tkiva.
Upoštevati je treba, da če se ravni telesne maščobe vzdržujejo v primernem obsegu, je to povezano z manjše tveganje za razvoj bolezni srca in ožilja. Poleg tega, če je vnos teh ogljikovih hidratov za določen čas omejen, bo telo spodbudilo različne koristne fiziološke mehanizme.
Kako je avtofagija, da se celice razmnožujejo, medtem ko jih uničuje apoptoza tiste, ki ne delujejo dobro.
Kakšne so prednosti kolesarjenja z ogljikovimi hidrati?
Povedati vam želimo, kaj se zgodi, ko ogljikove hidrate za sezono v telesu damo na stran.
Izboljšanje telesa na splošno
Če omejimo ogljikove hidrate zmanjša se vnetje in pritisk ki jim je podvržena trebušna slinavka. Iz tega razloga povečuje presnovno prožnost in tudi sposobnost telesa, da ves čas uporablja najprimernejši energetski substrat.
Poleg tega, poraba maščob je stimulirana in omogoča hujšanje.
Povečajte našo športno uspešnost
Pomembno je vedeti, da je športna uspešnost povezana s presnovno fleksibilnostjo, kar je posledica izbire energijskih substratov, ki jih telo naredi, da prihrani večjo količino glukoze, da jo porabi, ko je potrebna. Na ta način se utrujenost in utrujenost upočasnijo.
Tveganje za zbolevanje se zmanjša
Če se ogljikovi hidrati zmanjšajo, se zmanjša tudi veliko število patologij, ki lahko povzročijo celo smrt, ker so povezane s funkcionalno neučinkovitostjo. Avtofagija je postopek, ki zmanjšuje možnosti za kolaps.
Če je v telesu manj vnetij in manj poškodovanih celic, bo tudi tveganje za zbolevanje manjše. Na organe bi bil izpostavljen manjši pritisk in manj škodljiv učinek, vključno s prostimi radikali, ki jih najdemo v telesu.
Kako izvesti kolesarjenje z ogljikovimi hidrati?
Da bi se izognili vnosu ogljikovih hidratov v našo prehrano, dosežemo najboljše rezultate, je idealno preživeti vsaj 14 ali 16 ur, ne da bi jih zaužili. Na primer lahko jih popolnoma zatrete pri večerjah ali obrokih.
Izvajate lahko tudi občasno dieto, tako da samo odpravite zajtrk in vnos ogljikovih hidratov v prvem obroku dneva, zato lahko začnete s tem zmanjšanjem. Če želite začeti zmanjševati vnos ogljikovih hidratov, se lahko izognete zajtrku in ne jemljete ogljikovih hidratov do kosila, nato pa ne vzamete več do obroka naslednjega dne, tako da boste 24 ur brez ogljikovih hidratov in vaše telo bo začelo prejeli ugodnosti.
Utrujenost in utrujenost sta neželeni učinek ko začnete izvajati ta postopek odstranjevanja ogljikovih hidratov.
Najboljši nasveti za začetek zmanjševanja vnosa ogljikovih hidratov
Pomembno je upoštevati določene smernice, kadar se želite izogniti množičnemu uživanju ogljikovih hidratov, poleg tega pa želite imeti v telesu majhno količino ogljikovih hidratov, tako da so naše maščobne zaloge prve, ki jih telo izbere, da dobi energijo in ne The zaloge ogljikovih hidratov našega telesa, ki se na koncu spremenijo v sladkor.
Če imate v prehrani nizko vsebnost ogljikovih hidratov, je ta manj agresiven na trebušno slinavko in ji tako preprečuje razvije se zgodnja insulinska rezistenca.
Da bi zagotovili dobro kakovost hrane, se poskusite izogibati enostavni sladkorji in živila, ki jih vsebujejo, kot so ultra predelani in sladkarije.
Kolesarjenje z ogljikovimi hidrati je zdrava tehnika, ki ne ogroža našega zdravja in jo lahko brez nadzorov izvajamo več tednov. Veliko koristi lahko dobimo, če se izognemo uživanju ogljikovih hidratov.
Športniki lahko koristijo tudi, če izvajajo to tehniko kolesarjenja z ogljikovimi hidrati v tem obdobju, v katerem ogljikovi hidrati ne uživajo. Vendar pri izvajanju tega protokola v športnem kontekstu, Izvajati ga je treba pod nadzorom strokovnjaka, da zagotovite, da to znižanje ogljikovih hidratov ne bo vplivalo na zdravje.