Kako znižati trigliceride

Nato vam povemo, kako lahko prenesete ravni trigliceridov v krvi na najbolj naraven in učinkovit način.

Trigliceridi se v našem telesu povečajo, ko se v telesu prekomerno kopičijo kalorije. So maščobe, sladkorji ali alkohol, ki se jih jetra ne morejo znebiti odvečnih kalorij, ki jih vsebujejo.

Maščobe se kopičijo tako, da lahko pridejo v krvni obtok in se lahko odložijo v maščobnem tkivu, da se porabijo, ko telo potrebuje dodatno energijo.

Trigliceridi so glavna oblika maščobe, ki jo ima naše telo, in če jih imamo v presežku, nas to naredi debelih.  povzroča debelost in hipertrigliceridemijo.

Kako znižati trigliceride

Visoki trigliceridi so težava, ki se vedno bolj pojavlja v družbi, vedno več ljudi opravlja krvne preiskave in opazuje, kako so njihove ravni zelo visoke, pa tudi slab holesterol.

Eden najpogostejših vzrokov za visoko raven so:

• Nadaljnji sedeči način življenja.
• Velik vnos kalorij v obliki enostavnih ogljikovih hidratov, rafiniranih sladkorjev, nasičenih ali transmaščob in presežek alkohol.
• Trpi zaradi debelosti
• Be noseča lahko tudi povečate ravni.
• Uporabljajte določene vrste zdravil.
• Če imate sladkorno bolezen
• Hipotiroidizem
• Vzemite kontracepcijska sredstva ali kortikosteroide.

Da bi jih zmanjšali, moramo spremeniti življenjski slog, ne samo pri prehrani, temveč tudi pri iskanju časa za več telesna vadba, gibanje in aerobne vaje dolgotrajna in srednje intenzivna za izgorevanje maščob in zalog lipidov v telesu.

Kot za hranjenje, poiščite živila, ki vsebujejo več ogljikovih hidratov in vlaknin, s katerimi boste pravilno izločili vse, kar telo ne potrebuje. Izogibajte se sladkorjem in rafinirani moki, nasičenim maščobam in alkoholu, saj vsebuje prazne kalorije.

Kateri hrani se izogibati

• Izločite vse vrste sladkorjev, bodisi cela, rjava ali bela.
  • Fruktoza, med ali javorjev sirup.
  • Marmelade, kutine ali sadje v sirupu.
  • Slaščice in pecivo, kot so sladoled, torte, čokolada, bonboni, gumi s sladkorjem, vse vrste peciva.
  • Sladke pijače: brezalkoholne pijače, sokovi, sadni napitki ali vaniljevi ali čokoladni napitki.
• Vse vrste alkoholna pijača.
• Ne zlorabljajte sadja, ker čeprav je koristen, lahko količino sladkorjev močno povečamo, ne da bi se tega zavedali.
• Nadzirajte obroke ogljikovih hidratov in poiščite način, kako jih pravilno kombinirati z ostalimi skupinami živil.
• Poiščite žita v njihovi celotni različici, moka, testenine, riž.
• Klobas ne smete zlorabljati, dobre so v dobri meri, maščobe, ki jih vsebujejo, so nasičene, čeprav beljakovine koristijo.
• Jejte puste živalske beljakovine, na primer piščanca ali purana.
• Ne zlorabljajte rdečega mesa in ga uživajte le enkrat na teden.

Simptomi visokih trigliceridov

• Depoziti podkožne maščobe rumena okoli oči, čeprav se lahko pojavi tudi na ramenih, okončinah, dlaneh, stegnih ali hrbtu.
• Trpijo zaradi bolezni srca in ožilja. Trigliceridi tvorijo slab holesterol, ki lahko, če se nenadzorovano povečuje, vpliva na naše srce, ker lahko blokira pretok krvi.
• Možnost maščobnih jeter. To povzroča tudi vnetje istega, bolečine v zgornjem delu trebuha, splošno slabo počutje, težo po obrokih in prebavne motnje.
• Lahko vpliva na trebušno slinavko. Visoki trigliceridi lahko povzročijo vnetje trebušne slinavke in povzročijo bruhanje, bolečine v trebuhu ali izgubo teže.

Nevarno je, če nimamo ustreznih ravni trigliceridov, ker lahko povzroči neželene poškodbe telesa. Idealno je vedeti, ali imamo tako visok holesterol kot trigliceride, da si opravimo krvni test zdravnik določi, kakšno diagnozo in smernice vam bo dal da bi dosegli nižje te ravni ali povečali druge.