P zadnjica je eno najbolj konfliktnih področij našega telesa. To je področje, na katerem hitro opazimo ohlapnost in premalo gibanja, zato je za izboljšanje videza potrebno veliko dela. Poleg tega se dandanes zadnjice nosijo s prostornino, čeprav je to bolj stvar genetike. Vedno pa lahko z dodatno skrbjo izboljšamo zadnjico.
Zadnjica je področje, ki moraš delati in skrbeti tako da izgledajo dobro. Sčasoma nanje ponavadi pozabimo, če pa želimo pokazati te popolne kavbojke ali tisti čudoviti bikini, je to področje, na katerega se moramo osredotočiti. Odkrijte vse naše nasvete.
Cardio je vaš zaveznik
Če imamo vadbeno telo, si lahko pomagamo s kardio, kar tudi izboljša našo pljučno kapaciteto in cirkulacijo. Maratonske seje niso nujne, nekaj pa jih je kardio vaje ki so tudi kot nalašč za zadnjico. Nanašamo se na športe, kot so tek, plavanje ali kolesarjenje. Lahko celo kupite predilno kolo za svoj dom in tam vadite. Rezultate boste videli le, če ste dosledni. Poleg tega s kardio kurimo maščobe in zmanjšujemo količino.
Dodatek s posebnimi vajami
Pomembno je vedeti kombinirajte vaje za kardio in moč, ki nam pomagajo ohranjati volumen mišic in njihovo čvrstost. V tem primeru govorimo o vajah, kot so počepi, ki so pravzaprav zelo dobre za to področje. Obstaja veliko različnih vaj, ki jih lahko izvajamo, kot so sumo počepi ali dviganje kolkov, vse pa so osredotočene na gluteuse. Približno dvakrat na teden bi morali izvajati vaje, ki se osredotočajo na to mišico.
Piling območja
Za bolj čvrsto in gladko kožo lahko tudi piling telesa. Piling lahko uporabimo za celo telo in ga uporabimo tudi v predelu gluteusa. Piling izboljšuje cirkulacijo in odstranjuje tudi odmrlo kožo. Tako imamo lahko bolj gladko in čvrsto kožo. Pri čvrstosti gre tudi za nego kože, ne le za telovadbo.
Dajte si načrt vadbe
V tem primeru je pomembno tudi izboljšati to področje biti dosleden in dosleden. Vstaviti moramo načrt vadbe, ki nas vodi do določenih ciljev, sicer ga bomo na koncu zapustili. Tako lahko sestavimo načrt za izboljšanje in dodamo več vaj. Šele takrat bomo opazili izboljšanje.
Dobra beljakovinska hrana
Če želite zgraditi mišice, jih morate nahraniti, to je dejstvo. Zato moramo sprejeti dobre beljakovine ki nam pomagajo ustvariti mišično maso in ohraniti kožo bolj čvrsto. Mastne ribe, stročnice in pusto meso so lahko najboljše beljakovine za naše telo.
Uravnotežena prehrana
Nekoristno je veliko telovaditi, če ga bomo kasneje zajebali s slabo prehrano. Da bi bila zadnjica boljša, moramo jemati vitke beljakovine, pa tudi veliko zelenjave in sadja, z manjšim prispevkom ogljikovih hidratov in maščob. Gre za uravnoteženo prehrano, v kateri prevladujejo zdrava živila. Ne pozabite, da je zadnjica eno od področij, na katerem najprej opazimo kopičenje maščobe.
Uporaba posebnih krem
Vedno imamo lahko dodatno pomoč, kadar delamo na nekem območju. Trenutno obstajajo kreme za vsa področja telesa posebej za različne namene. Zato lahko kupimo kremo, ki je namenjena temu področju, za dvig in zmanjšanje maščobe. Pomaga nam lahko, da izboljšamo čvrstost, če ga z lažno masažo nanesemo tudi na kožo.