Ukvarjanje s športom je zdravo, glede tega se lahko vsi strinjamo. A na koncu ni vedno tako, ker bodisi tega ne počnemo dobro oz delamo več kot zunaj svojih zmožnosti. Zato je pri ukvarjanju s športom tudi zdrava pamet potrebna, da se izognemo večji škodi in da ta praksa ne prinaša slabih posledic.
Potrebno je izogibajte se poškodbam, ko se ukvarjamo s športom, zato vam bomo dali vrsto nasvetov. Predvsem je pomembno, da sledimo nekaterim smernicam, če smo začetniki, saj se zlahka poškodujemo in na koncu dolgo ne ukvarjamo s športom.
Realni cilji
Najprej si zastavimo cilje, ki so realni. V enem tednu ali mesecu ne moreš priti v formo. Je približno spremeniti naše navade in življenjski slog da ga prilagodimo bolj zdravemu načinu življenja, ki zahteva čas in je progresiven. Le tako bomo dosegli resnične rezultate in se izognili resničnim zdravstvenim težavam. Prisiliti naše telo čez meje je samo škodljivo. Zato bi morali ustvariti koledar ciljev, da bomo lahko izvajali določene vaje, pretekli določeno razdaljo ali čas ali tiste cilje, ki smo jih predlagali.
Pojdite na neškodljive športe
Če imate prekomerno telesno težo, vpliv škoduje vašim sklepom, ki jih lahko trpijo ob vsakem udarcu. Zato v tem smislu športi, kot je tek, niso priporočljivi, kar ustvarja vpliv na gležnje in kolena. Če začnemo s tem, bi se morali ukvarjati s takšnimi športi notranje kolesarjenje ali plavanje, slednji je eden najbolj priporočljivih športov. Pomaga nam okrepiti vse mišice telesa, zagotavlja prožnost, koordinacijo in hkrati nima vpliva na sklepe. Zato je priporočljiva za vse vrste ljudi.
Bodite previdni z utežmi
Če se bomo začeli ukvarjati s kondicijo, je pomembno upoštevati, koliko teže lahko dvignemo, in si priskrbeti pomoč strokovnjakov s tega področja. Krepitev mišic lahko opravimo tudi doma, vendar moramo vedno uporabiti utež, ki nam omogoča ponavljanje. Ne sme biti zelo lahka, a tudi ne zelo težka. Čez čas bomo videli, kako podpiramo več ponovitev in šele nato se lahko zredimo.
Pijte tekočino in dobro jejte
Ko gre za izboljšanje kakovosti življenja s tem športom, moramo vplivati tudi na svoje prehranjevalne navade. Hidrirati je treba, saj se s športom tekočine izgubljajo, zato moramo imeti v bližini infuzije brez vode ali sladkorja. Vendar morate tudi dobro jesti, saj se mišice hranijo, da rastejo. Puste beljakovine so nujne, vendar ne smemo pozabiti na vitamine in ogljikove hidrate imeti moč. Ko gre za uravnoteženo prehrano, je vedno bolje, da se o tej temi posvetujete s strokovnjakom, ki nam bo pomagal to dieto osredotočiti glede na naše sposobnosti in naše zdravje.
Zmerna vadba
Res je, da obstajajo takšni, ki začnejo z veliko energije, a če začnemo s preveč, nas lahko hitro utrudijo. Najbolje je začeti z zmerno vadbo, vsak drugi dan v tednu. Tako se lahko dobro prilagodimo rutini. Po več kot mesecu dni bomo videli, kako nas vaja zatakne, tako da lahko te dni povečamo, če želimo. To je oblika stvari ne zapustijo, ker nas presegajo, nekaj običajnega, če se nimamo navade ukvarjati s športom. Poleg tega, če preveč telovadimo, tvegamo, da se bomo poškodovali ali imeli toliko bolečine, da bomo naslednje seje preskočili. Zato je vedno najbolje začeti z majhnega, da se spustimo po tej dolgi cesti.