Prehranske potrebe vseh niso povsem enake. Medtem ko večina ljudi uživa enake vitamine in minerale, so potrebe žensk lahko nekoliko drugačne, saj njeno telo skozi življenje prehaja skozi različne faze. Nato bomo govorili o nekaterih hranilih, ki jih potrebujejo vse ženske.
Folna kislina
Folna kislina je še posebej pomembna za ženske v rodni dobi, vendar vse ženske koristijo ta vitamin. Za ženske v rodni dobi je pomemben vitamin, saj spodbuja zdravo nosečnost. Pomanjkanje folne kisline lahko povzroči okvare nevralne cevi, ki vodijo v cerebralno paralizo. Poleg jemanja prenatalnega vitamina za folate lahko folat dobite tudi iz zelene listnate zelenjave, avokada in jeter.
Calcio
Kalcij je pomemben mineral za ohranjanje zdravih in močnih kosti in zob.. Potreben je skozi vse življenje, še bolj pa s staranjem žensk. Dobri viri kalcija so mleko, sir, špinača, ohrovt, mandlji in črni fižol.
Vitamin D
Ta vitamin je zelo pomemben predvsem za tiste, ki jim premalo narave. Morali boste preveriti raven vitamina D, da ugotovite, ali potrebujete dodatke ali ne. Pridobi se s pomočjo sonca, vendar ni tako preprosto, kot da bi nekaj časa dihali. Včasih je jemanje dodatka dobra ideja, če se običajno ne sončite ali če je običajno oblačno. Vitamin D je potreben za dobro voljo, močnejše kosti in bolj zdrave zobe.
železo
Železo je pomembno za rast in razvoj. Pomanjkanje železa lahko povzroči utrujenost, nespečnost in slabo koncentracijo. Železo shranjuje in prenaša kisik po telesu. Ženske v menstruaciji mesečno izgubljajo kri, kar povzroči znatno izgubo železa v telesu. Ženske morajo nadomestiti železo tistega, kar izgubijo. Dobri viri železa so rdeče meso, brokoli, ledvice, fižol in jetra.
Magnezij
Magnezij je v telesu potreben, saj je pomembno hranilo za telesne živce, mišični tonus in moč kosti. Poleg tega zadostna raven magnezija pomaga, da osteoporoza v vašem življenju ne bi smela predstavljati težav. Kot da to ne bi zadoščalo, to hranilo pomaga tudi pri preprečevanju bolezni srca in ožilja ter uravnavanju krvnega tlaka. Med viri magnezija so med drugim bučna semena, špinača, črni fižol, morska plošča in mandlji.
Kalij
Kalij ima pomembno vlogo pri prehodu živčnih impulzov, krčenju mišic in ravnovesju telesnih tekočin. Pomagal vam bo tudi pri močnejših kosteh in okrepil energijo. Na voljo imate veliko možnosti za hrano, bogato s kalijem, ki jo lahko vključite v svojo prehrano, kot so: meso, piščanec, ribe, jogurti brez maščobe, špinača, brokoli, sladki krompir ... Poleg tega vam lahko uživanje hrane, bogate s kalijem, pomaga znižajte krvni tlak in se izogibajte srčnim boleznim in kapi.