Voda je del osnove vseh živih bitij. V veliki meri nismo samo voda, ampak je bistvenega pomena za druge vidike, kot so higiena ali terapevtske namene.
Vse civilizacije so se razvile ob upoštevanju vode bodisi za zbiranje dežja bodisi v vročih vrelcih ali kopališčih bodisi tako, da so se postavile blizu rek, da se oskrbujejo. Je osnovna za vse.
Voda v našem telesu
Okrog 60% naše telesne teže je voda, približno 45 litrov. Voda posega v številne funkcije našega telesa, zato postane pravilna hidracija bistvenega pomena za dobro zdravje.
Izguba 2% vode, ki se lahko a priori zdi majhna, spremeni toplotno regulacijo našega organizma in količino plazme. Izguba 7% bi povzročila tudi halucinacije, če izgubimo 10%, pa smrt.
Poleg tega je vodni homeostais bistvenega pomena za vodno in elektrolitsko ravnovesje, termično ravnovesje, kislinsko-bazično ravnovesje in številne presnovne procese.
Zato ni pomembna samo voda, temveč tudi njen prispevek k bistvenim mineralom, kot je natrij.
Kako izgubimo vodo?
Voda se izgubi z znojem, urinom, blatom in dihanjem. Vse to skupaj naredi dnevna izguba približno od 2500 do 3000 ml. Količina, ki jo moramo ponovno vzpostaviti s hrano.
Vsa živa bitja imamo mrežo mehanizmov za nadzor vode v našem telesu. Občutljivi detektorji, ki so povezani z možgani, zbirajo vse informacije in usmerjajo organe, ki skrbijo za uravnavanje tekočin (ledvice, znojnice, žleze slinavke itd.), Potreba po pitju vode pa se spodbuja tudi z občutkom žeje. V to smer naši možgani pošiljajo potrebne signale za odstranjevanje ali obnavljanje tekočin iz telesa ali kaj je enako za njihovo uravnavanje.
Kako je urejeno uživanje tekočin?
Za telo bistveno je hidrično in osmotsko ravnovesje (količina natrija v našem telesu) in zato ima naše telo v primeru neravnovesja dva mehanizma, da se ponovno uravna. Ta dva mehanizma sta povezana tudi z občutkom žeje.
Če je izguba vode večja od izgube natrija in zato pride do neravnovesja, telo uporabi sproščanje antidiuretičnega hormona kot mehanizem za izzivanje žeje. Tako ustavimo željo po uriniranju in ustvarimo občutek žeje.
Če pa je izguba natrija večja kot izguba vode, se voda nabira v zunajceličnem prostoru, zaradi česar celice nabreknejo. Naše telo se sooči s tem, ko sprosti vazokontriktor, ki povzroči žejo in sprosti hormon, ki zahteva vnos soli.
Najpogosteje je, da je izguba vode in natrija sorazmerna. Zato v večini primerov je za povrnitev hidracije treba piti samo vodo z ustreznim deležem mineralov.
Ali ste dobro hidrirani?
Obstajajo določeni odzivi našega telesa, ki kažejo, da naša hidracija ni ustrezna:
- Preveč svetel ali pretemen urin. Prva lahko kaže na presežek tekočine, ki jo naše telo izloča, druga pa na pomanjkanje tekočine.
- Urinirajte takoj, ko popijete. Če je v vodi, ki jo uživamo, zelo malo mineralov, lahko to povzroči, da jo naše telo hitro izloči. Poskusite jesti več sadja in zelenjave in si navadite srkati s pitjem v večjih količinah in manjkrat.
- Občutek napihnjenosti Pomanjkanje natrija je lahko razlog za napihnjenost, zato bodite pozorni na vodo, ki jo uživate, in njeno vsebnost mineralov.
- Pojavijo se edemi. To je kopičenje tekočin v zunajcelični coni. Razlogov, zakaj se vam to morda dogaja, je veliko, vendar je vedno dobra možnost, da preverite svoj urin in popijte več vode, če je tako.
Kdaj, kako in kaj piti?
Občutek žeje, ki ga proizvajajo naši možgani, bi moral biti zadosten pokazatelj da vemo, kdaj moramo piti.
Vendar ..kaj če nisem žejen? Trenutno čez dan pijemo veliko tekočine bodisi zato, ker nenehno pijemo vodo, bodisi ker je srečanje s prijatelji na pijači del socializacije itd. Bistvo je v tem Obstajajo ljudje, pri katerih se ti kazalci žeje izgubijo zaradi navade neprestanega pitja tekočin, ne glede na to, ali so žejni ali ne. In da človeških družb še nikoli ni bilo tako enostavno piti vode kot danes.
Obstajajo izjemne situacije, na primer športniki ali ljudje s posebnimi zdravstvenimi težavami, ki morajo nadzorovati količino vode in natrija, ki jih potrebujejo med aktivnostjo, v primeru prvega, in v primeru vsakega dneva v primeru druge.
Upoštevati je treba tudi, da pretirana žeja kaže, da obstaja bolezen, kot je hiperglikemija, ne da bi bila nujno dehidrirana.
Kaj piti
Naše Primarni viri tekočin naj bodo mineralna voda, sadje in zelenjava, bogata z vodo in zdravi elektroliti. Upoštevati je treba, da voda prehaja skozi določene procese, ki jo lahko delno demineralizirajo. Zato samo pitna voda morda ne bo zadostovala za pravilno hidracijo.
Naše telo je zasnovano in pričakuje mineralno vodo, zato uživanje šibke mineralizirane vode ni smiselno, če to ni potrebno in ga za posebne okoliščine priporoča zdravnik.
Kako zagotoviti dobro hidracijo?
- Uživajte zelenjavo in sadje, bogato z vodo in minerali.
- Preverite vodo, ki jo uživate vsak dan in pijte vodo z dobro vsebnostjo mineralov.
- Pijte kostno juho, je bogata z elektroliti in minerali: Kostna juha, "superhrana", ki jo morate vključiti v svojo prehrano
- Poslušajte indikacije svojega telesa in če ne čutite žeje, si povrnite občutek vadba in potenje. To bo dvignilo hormone, ki so povezani z regulacijo tekočin.