Zagotovo ste že neštetokrat slišali govoriti o izločanje hidratov. Predvsem pa ga izvajajo ljudje iz sveta bodybuildinga in tekmovanja, čeprav pogosto ni nujno, da je cilj vedno vanj, temveč bolj za doseganje bolj definiranega in "suhega" telesa, kot pravijo.
Vsekakor, ko začnete z odvajanjem ogljikovih hidratov, morate o tem procesu vedeti malo več in tega ne moremo izvesti kar tako. Zato ponovno omenjamo ljudi, ki so res pripravljeni in ki Vedno je pod nadzorom, saj ne želimo svojega telesa priganjati do skrajnih meja.
Kaj je razkladanje v bodybuildingu
Za pripravo telesa morate iti skozi vrsto faz. Iz tega razloga na eni strani obstaja tisto, kar je znano kot nalaganje ogljikovih hidratov, kar je trenutek, ko se zaužije večje število teh živil in se nato razbremeni, kar je nasprotno. Rečeno je, da na ta način telo shrani tisto, kar potrebuje, nato pa pridobi mišično maso, vendar z manjšo količino maščobe, kot si mislimo. Torej, v času razbremenitve morate zelo, zelo znižati vnos ogljikovih hidratov. Res je, da se nikoli ne zreducirajo na nulo, so pa postavljene na zelo nizke ravni. Da, tudi glikogen se izgublja, a takšna faza praviloma traja kratko in ker smo telo predhodno pripravili, se ji bomo uprli. Bolj kot karkoli podobnega znižamo hidrate, povečamo pa beljakovine.
Kaj jesti pri raztovarjanju hidratov
Res je, ko govorimo o tem, kaj jesti, nikoli ne moremo posploševati. Ker imajo ljudje, ki to počnejo že dolgo, že svoje rutine in zato, Vedno je treba vse personalizirati. Ker morate razmišljati tudi o namenu takšnega postopka. Povedali pa vam bomo, da morate vsake tri ure ali malo manj zaužiti dobro količino beljakovin. Toda kot smo rekli, veliko manj ogljikovih hidratov, ki jih lahko zaužijete kot zelenjavo ali zelenjavo.
Na primer, za zajtrk lahko vzamete beljakovinski napitek ali beljak. Sredino dopoldne je sestavljeno iz naravnega jogurta ali pločevinke tunine z dodatkom več beljakovin. Opoldne si lahko privoščite piščanca z zelenjavo in za sladico še en naravni jogurt (lahko pa dodate pest belega riža). Sredi popoldneva lahko ponovite sredino dopoldne in večerja bo tudi sestavljena iz meso ali ribe in raznovrstna zelenjava. Ne pozabite, da je le primer in da vsaka oseba potrebuje prilagojeno prehrano. V vsakem primeru pa moramo zaužiti nekaj ogljikovih hidratov, da naši vitalni organi še naprej brezhibno delujejo.
Kako narediti teden prenosa
Da, znan je kot teden prenosa, vendar Lahko traja od nekaj dni do 4 ali 5. Vedno se moraš truditi, ker niso vsa telesa enaka, niti vsi letni časi ne bodo naši. Nekaj dni razbremenitve torej pomaga tudi našemu telesu pridobiti dovolj moči, saj bomo zmanjšali intenzivnost in trajanje treninga. Lahko iščemo druge alternative, vendar to niso vedno uteži, da se telo sprosti in zasluženo počiva. Zapomnite si, da tudi če imate ta padec v svoji rutini, ne boste izgubili vsega, kar ste si s trudom zaslužili. Je preprosto način, da telesu privoščite oddih, ki ga prav tako potrebuje. Še bolj in bolje boste uživali v urah počitka.