Ko dosežemo določeno starost, v prehrani moramo dati prednost nekaterim živilom, da imamo v telesu vse hranilne snovi. Po drugi strani pa se moramo izogibati pomanjkljivostim, da vsi telesni sistemi delujejo pravilno.
Po 50 letih morate povečati nekaj bistvenih hranilČe želite vedeti, kaj so, vam bomo povedali spodaj, tako da jih boste vedno imeli v mislih, ko se boste odločili za nakup.
Ko dosežemo določeno starost, na primer dragocenih 50-ih, se v telesu začne dogajati vrsta pomembnih sprememb. V hrani najdemo rešitev za zdravje železa in preprečitev razvoja kroničnih patologij.
Ne smemo se osredotočiti le na zmerno in stalno gibanjeOsredotočiti se moramo tudi na hrano in predvsem na hranila, ki nam jih zagotavlja hrana.
Vsaka stopnja našega življenja zahteva različne vidike glede hrane, ne potrebujemo enake količine hrane, ko je človek v polni mladosti ali če je elitni športnik ali če je že v celoti vključen v srednja leta.
Npr športniki potrebujejo večjo količino ogljikovih hidratov bolj kot sedeči ljudje. Podobno se količina hranil, ki jih je treba zagotoviti s prehrano, razlikuje med odraslostjo in starostjo.
To so bistvena hranila po 50
Nato vam bomo povedali, katera hranila ne smete izpustiti, bodite posebej pozorni, saj vam bodo omogočila boljše zdravje. V vsakem primeru se, če dvomite, posvetujte s svojim nutricionistom ali zdravnikom. tako da vam lahko priporočim popolno prehrano glede na vaše navade.
Beljakovine
Že vrsto let govorijo, da lahko presežek beljakovin zelo škoduje zdravju jeter in ledvic. Vendar znanstveniki trenutno kažejo drugače.
Od 50. leta naprej moramo povečati porabo beljakovin, da upočasnimo izgubo mišic, primeren dnevni odmerek bi bil zaužiti 1,4 grama beljakovin na vsak kilogram telesne teže.
Zaužitne beljakovine morajo imeti 50% visoke biološke vrednosti, to pomeni, da morajo vsebovati esencialne aminokisline in morajo biti beljakovine, ki jih je mogoče enostavno prebaviti.
Lahko vas zanima: Popolne rastlinske beljakovine za hujšanje in zdravo telesno težo
Calcio
Kalcij je hranilo, ki ga je treba v tej fazi našega življenja najbolj povečati, bistvenega pomena pa je ohraniti dobro zdravje kosti. Dokazano je, da lahko njegov pravilen vnos preprečuje zlome kosti. Če ne zaužijemo dovolj kalcija, imamo lahko težave s telesom.
To hranilo je pri ženskah pomembnejše kot pri moških, še posebej pa se poveča v fazi menopavze, zato je verjetneje, da zaradi teh hormonskih sprememb razvijejo osteoporozo.
Priporočamo tudi povečanje vnosa vitamina D, da se kalcij sintetizira na najboljši možen način. Ta snov je odgovorna za absorpcijo kalcija na črevesju in mu tako omogoča, da doseže kostno tkivo, kjer mora opravljati svojo funkcijo.
Če želite izvedeti več: Kakšni so simptomi pomanjkanja kalcija
Vitamina B12
Po drugi strani pa bodite pozorni tudi na vitamin B12, ki ima zelo pomembno vlogo pri diferenciaciji celic rdeče krvne serije. Če ne bi imeli dobre količine vitamina B12, bi nastal proces anemije, ki povzroči izredno utrujenost in utrujenost.
Od 50. leta bomo morali povečati prispevek tega hranila, da se izognemo kakršni koli nepravilnosti, da zagotovimo, da so zajete bistvene potrebe našega telesa.
Morda vas zanima: Govorimo o vitaminu b12: kaj je in njegov pomen.
Meso in ribe
Čeprav se po določeni starosti naše prehranske želje in okusi spreminjajo, moramo še naprej vzdrževati vse ravni hranil. V tem primeru priporočamo uživanje mesa in rib, da se izognete pomanjkanju beljakovin, saj bi bila anemija pri 50 letih lahko zelo škodljiva.
Poleg tega meso in ribe vsebujejo železo, ki to preprečuje.
Jajca
Poleg tega Jajca so tudi zelo zdrava za našo hrano in prehrano. Kljub vsemu, kar je bilo o njih povedano, jajčeca ne povzročajo zvišanja holesterola, ta živila vsaj na negativen način ne vplivajo na lipidni profil telesa ali tveganje za razvoj bolezni srca in ožilja.
Jajca zagotavljajo beljakovine in maščobe, potrebne za izboljšanje zdravja. Ta hrana vsebuje vitamin D, hranilo, ki mu pri velikem delu prebivalstva primanjkuje. Brez težav lahko pojeste do 5 enot jajc na teden.
Zelena listnata zelenjava
Sklicujemo se na blitva, špinača ali zelenjava, ta zelenjava vsebuje fitonutriente in vitamin C v svoji sestavi. Oba elementa sta bistvena za zagotavljanje dobrega zdravja.
Vzdržujejo pravilno delovanje fizioloških reakcij, ki se vsakodnevno odvijajo v telesu, in tako odlično vzdržujejo imunski sistem.
Nasveti za dobro prehrano po 50
Vključiti moramo vsa živila in hranila, ki smo jih omenili zgoraj, vendar na enak način obstajajo tudi druge strategije, ki jih lahko uporabimo v praksi po 50 letih za izboljšanje zdravja.
Občasno postenje
Dokazano je, da post zmanjša odpornost proti insulinu in izboljša telesno sestavo tistih, ki to prakticirajo.
Prekinitveni post je postal moden in čeprav tega ne zmore vsak, ima veliko ljudi od njega koristi. Če nas to zanima, se je priporočljivo posvetovati s strokovnjakom.
Pospeševalec melatonina
Melatonin je nevrohormon ki se sintetizira v epifizi, ki omogoča uravnavanje ciklov spanja in budnosti. Iz 50, proizvodnja te snovi močno upade, kar lahko moti kakovost počitka.
Lahko ga zaužijemo eksogeno, torej kot dodatek. Dnevna poraba 1,8 miligrama snovi 30 minut pred spanjem nam bo pomagalo zmanjšati število prekinitev v njem. Poleg tega melotonin kot močan antioksidant, ki je koristen za zmanjšanje pojavnosti zapletenih patologij.