Ko gre za doseganje občutnega izboljšanja telesa, se veliko ljudi odloči za beljakovinske praške kot prehransko dopolnilo. Kljub njihovi priljubljenosti se postavlja vprašanje, ali so koristne ali, nasprotno, predstavljajo tveganje za zdravje.
V naslednjem članku vam bomo pomagali razjasniti takšne dvome in vam posredovali vse možne informacije. o beljakovinskih praških.
Kaj so beljakovinski praški
Proteinski praški so prehranska dopolnila, ki imajo cilj povečati dnevni vnos beljakovin. Na trgu jih najdemo v različnih oblikah: kot sirotka, kazein, soja, grah ali riž. Ti praški se običajno zmešajo z vodo ali mlekom za pripravo smutijev ali za njihovo vključitev v različne recepte.
Pogosto se uporablja beljakovinski prah iz več razlogov:
- Razvoj mišic. Po vadbi telo potrebuje beljakovine za popravilo in obnovo poškodovanih mišičnih tkiv. Uživanje beljakovin v prahu takoj po treningu pomaga pospešiti ta proces in omogoča rast mišic.
- Izguba teže. Beljakovine potešijo vaš apetit, zato so popolne pri hujšanju. Beljakovine v prahu vam omogočajo, da ne presežete vnosa kalorij in spodbujate uravnoteženo in zdravo prehrano.
- Okrevanje in izboljšanje športne zmogljivosti. Športniki in športniki uporabljajo beljakovinske praške, da dosežejo dobro okrevanje mišic po vadbi in izboljšajo športno zmogljivost.
- Prehransko dopolnilo. Tistim, ki se držijo posebne diete, kot so vegetarijanci, ki imajo morda težave pri pridobivanju beljakovin iz hrane, lahko beljakovinski praški pomagajo dopolniti dnevni vnos beljakovin.
Kako jemati beljakovinski prah
beljakovinski prah Lahko se jemlje na več načinov in oblik:
- Trese Najpogostejši način uživanja beljakovin v prahu je s šejki. To storite tako, da v mešalniku zmešajte del beljakovin v prahu z vodo ali mlekom. Dodate lahko dodatne sestavine, kot so sadje, arašidovo maslo ali oves.
- Mešano z drugimi živili. Beljakovine v prahu lahko vključite tudi v različna živila, kot je jogurt, za pripravo piškotov ali energijskih ploščic.
- Slani recepti. Beljakovine v prahu lahko dodate tudi za pripravo različnih slanih jedi, kot so enolončnice ali omake.
- Neposredna poraba. Porcijo beljakovin v prahu lahko zmešate tudi z vodo ali mlekom in popijete brez drugih dodanih sestavin.
Koliko beljakovin morate zaužiti dnevno?
Količina beljakovin, ki naj bi jo dnevno zaužili, se razlikuje glede na različne dejavnike, kot npr starosti, spola, stopnje telesne dejavnosti ali telesne teže. Vendar pa je treba upoštevati nekaj splošnih smernic:
- Za zdrave odrasle osebe dnevni vnos beljakovin znaša približno 10 do 35 % celotnega vnosa kalorij.
- Za ljudi, ki se ukvarjajo z intenzivnimi telesnimi aktivnostmi, se priporoča 1.2 do 2.2 grama beljakovin na kilogram telesne teže na dan.
Ali obstaja kakšno tveganje ali nevarnost zaradi prekomerne uporabe beljakovinskih praškov?
- Zaužijte več beljakovin, kot jih telo potrebuje lahko preobremeni ledvice in jetra, še posebej v kombinaciji z visokim vnosom beljakovin iz rednih virov hrane.
- Nekateri beljakovinski praški so lahko onesnaženi z nekaterimi težkimi kovinami, kot svinec ali živo srebro. Zato je pomembno, da se odločite za zaupanja vredne blagovne znamke in pregledate poročila o kakovosti izdelkov.
- Nekateri beljakovinski praški vsebujejo dodatke ali umetna sladila, ki so za telo nezdrava. Pomembno je, da preberete oznake izdelkov in izberete te možnosti ki imajo naravne sestavine.
Skratka, beljakovinski praški so lahko dobra izbira povečati vnos beljakovin in doseči določene zdravstvene cilje. Vendar je pomembno, da jih uporabljate zmerno in vedno pod nadzorom zdravstvenega delavca.