Ali ste vedeli, da so mladostniki, ki malo spijo, pogosteje debeli? Čeprav je to že nekaj, kar nas skrbi v vseh starostnih obdobjih, je še toliko bolj pri mladih. To je posledica tempa življenja, ki ga včasih vodijo. Od študija do nočnih izhodov, ur z mobilnim telefonom in še več, počitek ni vedno tako prisoten, kot bi si želeli.
Čeprav je spanje osnova našega zdravja in pravilnejših navad, lahko nasprotno zelo vpliva na nas. kako S tem bomo imeli več možnosti za prekomerno telesno težo ali debelost ter druge dodatne zdravstvene težave. Čas je, da se odločite za bolj zdravo rutino spanja in življenjskega sloga. Začeli smo!
Najstniki, ki malo spijo: Koliko ur spanja je priporočljivo?
Z začetkom novega tečaja so spremembe v rutinah zelo pomembne. Toda kljub temu moramo še eno leto narediti vse, da bomo lahko delo ali študij združili s počitkom. Ali veste, koliko ur spanja je priporočljivo za mladoletne? No, treba je reči, da se strokovnjaki s tem strinjajo otroci med 6. in 12. letom naj spijo med 9 in 12 urami. Medtem ko od 13 do 18 let približno 8 ali 10 ur bi bilo idealno. Toda na splošno je približno 8 ur vedno opredeljenih kot popoln čas za pogovor o optimalnem počitku za telo in duha. Koliko ur spite?
Zakaj je povečanje telesne mase povezano s pomanjkanjem spanja?
Že vemo, da moramo za zdravo življenje vključiti določene navade. Med njimi morajo biti prisotni tako hrana kot gibanje in počitek. Predvidevamo torej, da se o urah spanja ne moremo pogajati, saj jih potrebujemo, da se naše telo napolni z energijo in se naš um lahko odklopi. vendar razmerje med pomanjkanjem spanja in povečanjem telesne teže je povezano s hormonskimi težavami. Lahko rečemo, da se aktivira nekaj hormonov, kot je grelin, ki prebudi občutek lakote. Zato imamo, ko smo budni, tisti občutek lakote, ki ni takšen, ker nam bo povzročil željo po nezdravi hrani, kot so sladkarije ali maščobe. Ob mirnem spancu se bodo torej umirili tudi hormoni in uživali bomo v boljšem zdravju. Kajti v nasprotnem primeru bo bolj zapleteno nadzorovati določene impulze, ki nas vodijo le k temu, da se še dodatno zredimo.
prihodnje zdravstvene težave
Če tega ne popravite in se ne odločite za izboljšanje svojih vsakodnevnih navad, bo to lahko imelo posledice v ne tako oddaljeni prihodnosti. Od kdaj ne sledimo ustaljenim vzorcem to lahko privede do bolezni srca in ožilja. Poleg njih in debelosti je pogost tudi pojav sladkorne bolezni ali visokega krvnega tlaka. Lahko pa vpliva tudi na značaj, spomin, razmišlja manj jasno ali ima manj refleksov. Seveda lahko vse to vodi tudi v psihične težave. Torej, že vidimo, da je počitek nujen, kakorkoli že pogledate.
Kako vzpostaviti bolj zdrave navade
Včasih je zelo težko vzpostaviti zdrave navade in predvsem, da jih mladostniki, ki malo spijo, upoštevajo. Vendar moramo poskušati zagotoviti, da imajo točno določen čas večerje omejite uporabo zaslonov do določenega časa. Bolje je, da si oči spočijejo pol ure pred spanjem, da bodo bolje spali. Pred spanjem se oprhajte in nastavite budilko za vsaj 8 ur.