A hernija diska Pojavi se, ko se del medvretenčne ploščice premakne proti živčni korenini, pritisne nanjo in povzroči hude bolečine. Kadar je kila zelo velika in zajetna, stisne vse najdene živce, lahko gre za veliko resnejši primer hernije.
Danes vam želimo povedati, kaj so vzroki za nastanek kile, kakšni so njeni simptomi in kako lahko bolečino odpravimo z vajami doma.
Hernija diska se pojavi, ko je del diska v hrbtenici prisiljen skozi oslabljen del diska. Lahko pritiska na bližnje živce ali hrbtenjačo.
Kako nastane hernija diska?
Razumeti moramo, da so vretenca v hrbtenici ločena z diski, ti diski pa blažijo hrbtenico in puščajo prostor med vretenci. Ti diski omogočajo gibanje med vretenci, kar nam omogoča, da se nagnemo in raztegnemo.
- Disk lahko pride na svoje mesto, to je kila ali pa se lahko zlomi iz a poškodbe ali obremenitve. Ko se to zgodi, pritisk na hrbtenični živec povzroči bolečino, otrplost ali šibkost.
- Spodnji del hrbtenice najbolj prizadene hernija diska. Tudi maternični vrat je najbolj prizadet in diski zgornjega dela hrbta, zelo redko hernija.
Hernije hernije v večji meri prizadenejo moške srednjih in starejših in se na splošno pojavijo, kadar se pojavijo naslednji primeri:
- Dvignite težke predmete.
- Prekomerna teža
- Večkratno upogibanje ali zvijanje spodnjega dela hrbta.
- Sedite ali stojte v enakem položaju.
- Imejte sedeč življenjski slog.
- Kajenje
Vrste hernije diska
Herniated disk se lahko pojavijo kjer koli na hrbtenici, in da bi ugotovili, za katero vrsto herniranega diska gre, se opravi klasifikacija patologije in v tem smislu: so lahko maternični, prsni ali ledveni. Najpogostejše so hernije materničnega vratu in ledvenega diska.
Da bi bolje razumeli to bolezen ali patologijo, moramo razumeti, da je hrbtenica kup vretenc, med njimi pa mora biti medvretenčna ploščica, ki deluje kot blažilec udarcev. Ta disk je sestavljen iz bolj vlaknaste kapsule in središče mehke konsistence, ki absorbira udarce.
To so najboljše vaje za izboljšanje hernije diska
Najdemo več vrst vaj za zdravljenje in izboljšanje hernije diska, gre za vaje, ki se prilagodijo vsaki vrsti kile, bodisi maternični, prsni ali ledveni. Kot Ni enako zdravljenje cervikalne kile kot ledvene.
Izvajanje vaj za boj proti tem bolečinam je ena od medicinskih indikacij, ki jih je treba upoštevati pri zdravljenju te patologije. Ne glede na to, ali gre za zdravnike, trenerje ali fizioterapevte, priporočajo, da je za izboljšanje kakovosti življenja pacientov zelo pomembno, da vzdržujemo ustrezno telesno aktivnost.
Kot smo rekli, se hernija diska lahko pojavi in ima različne bolezni, odvisno od tega, kje je v hrbtenici. Na enak način, v hernijah diskov obstajajo različne stopnje bolečine, in za boljše obravnavanje priporočenih vaj, razdeliti jih moramo glede na lokacijo, saj za vse tri vrste kile ne moremo priporočiti enakega gibanja.
Vaje za zdravljenje hernije materničnega vratu
Un samo-masaža V vratu je ena najboljših vaj za zdravljenje bolečin, to bolezen pogosto zdravimo po posvetovanju s fizioterapevtom, kjer izvaja pravilne masaže in lahko za zmanjšanje bolečine uporablja tehnike, kot je kinestezija.
Pomembno je upoštevati uporabo prstov in krožno smer gibanja. Kadar koli se lahko izvajajo samo-masažeBodisi v odmoru od službe bodisi v katerem koli drugem trenutku sprostitve čez dan.
Po drugi strani pa anaerobna telesna aktivnost, ki jo lahko izvajamo v telovadnici, ni slaba možnost, dobro je za toniranje vratnih mišic, da jo okrepimo, s čimer ustvarimo več podpore in izboljšamo osrednje ravnotežje hrbtenice.
Težo je treba ravnati previdno, Na stroje nam ni treba nalagati veliko kilogramov, saj udarci kile materničnega vratu prevzamejo silo v zgornjih okončinah in lahko povzročijo šibkost pri držanju uteži ali uteži.
Vaje za hernijo prsnega koša
V tem primeru oz. hernija prsnega ali hrbtnega diska je manj znana, saj se pojavlja najmanj. Pristop k vajam je bolj zapleten kot pri drugih vrstah kile, vendar najdemo tudi več vaj, s katerimi lahko obvladujemo in zdravimo to patologijo.
Najbolj priporočena vaja naj bo aktivna in progresivna. Vzpostavljene so gimnastične rutine, osredotočene na stabilnost in moč. Ko napredovanje napreduje in mišična moč narašča, bolečina začne izginjati in oseba lahko živi normalno življenje.
Vadba ima zelo pomembno vlogo pri rehabilitaciji, saj je na ta način mogoče izboljšati človekovo dnevno življenje in lahko živi brez bolečin. Priporočamo, da obiščete strokovnjaka, da vam lahko priporoči najboljše vaje in aktivnosti.
Vaje za zdravljenje hernije ledvenega diska
Ta ledvena kila se začne z osredotočena bolečina v predelu križa ki poteka po poti ishiadičnega živca do dimelj, stegna in palca na nogi.
Vadbe, ki so okrepljene s toplotno terapijo, tako da so mišična vlakna, ki obkrožajo seanso, sproščena, na mišične kontrakture skoraj vedno vplivajo.
Raztezanje je zelo pomembno za izboljšanje kondicije in mora biti ponavljajoče se. Spodnji udi morajo doseči svojo največjo amplitudo, da lahko sprostijo togost živčnega sistema, kar je v skladu z možnostmi vsakega bolnika.
Za krepitev osrednjega mišičnega področja telesa priporočamo uporabo telovadnih kroglic. Tako kot pri vajah za zdravljenje bolečin v vratu, namenjen je povečanju moči okoliških tkiv za podporo ravnotežju hrbtenice.
Borite se s hernijo diska na naraven način
Vaje za boj proti herniji diska so alternativa uporabi zdravil proti bolečinam, se izogibali jemanju ibuprofena proti bolečinam, če te vaje izvajate redno in previdno.
Da bi izboljšali svoje zdravje, pojdite k strokovnjaku, ki vam bo povedal, katere vaje so najboljše za vaš tip hernije diska, ki vodi aktivno življenje, kila v večini primerov je obvladljiva. Ne oklevajte in se obrnite na svojega zaupanja vrednega fizioterapevta, če se čutite kakršne koli bolezni.