Hrana je ključni element pri skrbi za nosečnost in zagotoviti optimalen razvoj ploda. Sredozemska prehrana je popolna, ko gre za zagotavljanje, da dojenček prejme hranila, ki jih potrebuje, in da je proces gestacije ustrezen.
V naslednjem članku vam pokažemo tista živila, ki ne smejo manjkati v prehrani katere koli nosečnice.
Kakšne so prednosti sredozemske prehrane v nosečnosti?
- Ena od prednosti te diete je zmanjšati tveganje za sladkorno bolezen v nosečnosti.
- Več študij je pokazalo, da sredozemska prehrana zmanjšuje tveganje za otrok lahko dobi alergije.
- Pomaga tudi sredozemska prehrana za nadzor telesne teže nosečnic.
- Druga prednost te diete je zmanjšati tveganje za preeklampsijo.
Mediteranska dietna hrana med nosečnostjo
Obstaja več živil, ki spadajo v sredozemsko prehrano in jih je treba zaužiti med nosečnostjo:
- Ekstra deviško oljčno olje je glavna hrana sredozemske prehrane. Je izdelek, ki je bogat z enkrat nenasičenimi maščobami in vitaminom E. Je zelo koristen, zlasti ko gre za zdravje srca.
- V prehrani vsake nosečnice morata biti prisotna zelenjava in zelenjava. Ta živila pomagajo izboljšati prebavni trakt in zagotavljajo številne hranilne snovi, kot so minerali in vitamini tako nosečnico kot tudi samega otroka.
- Sadje je še ena izmed bistvenih živil v sredozemski prehrani. Sadje zagotavlja dobro količino vitaminov, mineralov in vlaknin. Ker je bogat z vodo, je njen vnos kot nalašč za nosečnice, da so dobro hidrirane.
- Še ena izmed živil, ki ne smejo manjkati v prehrani nosečnice, so oreščki. So bogati z minerali kot so železo, kalcij ali jod. Poleg tega telesu zagotavljajo dobro količino folne kisline.
- Ribe so še eno živilo, ki mora biti prisotno v prehrani vsake nosečnice. Telo zagotavlja veliko hranilnih snovi, kot so vitamini, beljakovine ali maščobne kisline tipa omega 3. Obstaja vrsta rib, ki jih med nosečnostjo ne bi smeli uživati, še posebej tisti, ki vsebuje velike odmerke živega srebra.
- Žitarice in njihovi derivati ne smejo manjkati v prehrani nosečnic. Ogljikovi hidrati, prisotni v žitih, bodo zagotovili energijo med nosečnostjo. Najbolj priporočljivo je, da se odločite za tiste, ki so integralni, saj so veliko bolj zdravi.
- Mlečni izdelki in njihovi derivati telesu zagotavljajo lepo število hranil kot so beljakovine, minerali in vitamini. Tako kot pri ribah je treba biti še posebej previden pri nekaterih sirih, ki niso dobro fermentirani in lahko povzročajo težave tako ženski kot plodu.
Skratka, zdrava prehrana je ključnega pomena, ko gre za čim bolj optimalen proces gestacije. Poleg vnosa teh živil je treba paziti tudi pri kuhanju in se izogibati uživanju surovega, zlasti v primeru mesa, rib ali nekaterih mlečnih izdelkov.